- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Thighs, laoigh, nas ìsle air ais, Trapeze, Buttocks
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: cuideaman
- Ìre duilgheadas: Meadhanach
A ’togail cuideaman air na guailnean - eacarsaichean teignigeach:
- Cuir clag a ’choire air an làr eadar do chasan.
- Tog cuideaman far an làr, thoir a-mach na casan gus am faigh iad luathachadh as motha.
- Tog cuideaman air na guailnean.
- Lùghdaich na dumbbells sìos agus thoir na casan.
a ’dèanamh eacarsaichean gualainn le cuideaman
- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Thighs, laoigh, nas ìsle air ais, Trapeze, Buttocks
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: cuideaman
- Ìre duilgheadas: Meadhanach