Clàr-innse
A rèir stòran meidigeach, an-dràsta tha dìth searbhagan polyunsaturated omega-3 ann am bodhaig an duine, fhad ‘s a tha dùmhlachd geir shàthaichte ag àrdachadh. Tha seo uile a ’leantainn gu leasachadh ghalaran cardiovascular, a’ toirt a-steach leithid de chunnartan beatha mar ionnsaighean cridhe agus stròcan. Mar a tha luchd-saidheans air faighinn a-mach, faodar a leithid de bhuilean a sheachnadh ma bhios tu ag ithe anns an ìre riatanach de dh ’aigéid geir polyunataturated, agus is e searbhag eicosapentaenoic (EPA) aon dhiubh.
Biadhan beairteach searbhag Eicosapentaenoic:
Feartan coitcheann EPA
Buinidh searbhag eicosapentaenoic do dh ’aigéid polyunsaturated Omega-3 agus tha e na phàirt riatanach de bhiadh. Is e a phrìomh obair a bhith a ’dìon ar bodhaig bho gach seòrsa feart àrainneachd mì-fhàbharach (droch eag-eòlas, droch bheathachadh, cuideam, msaa).
Tha a’ mhòr-chuid den searbhag eicosapentaenoic ri lorg ann am bathar bheathaichean. Tha iasg mara saillte gu sònraichte beairteach ann. Is e a-mhàin riochdairean mara a tha air fàs ann an lochan-tasgaidh fuadain. Às deidh na h-uile, tha biadhadh fuadain agus dìth eileamaidean nàdarra riatanach ann an daithead èisg a 'toirt buaidh air a luach beathachaidh.
Feum làitheil a ’chuirp airson searbhag eicosapentaenoic
Leis gu bheil an searbhag seo a ’buntainn ris a’ chlas Omega-3, tha e fo ùmhlachd a h-uile riaghailt agus paramadair a tha dualach don t-seòrsa searbhag seo. Ann am faclan eile, is e 1–2,5 gram an in-ghabhail làitheil de searbhag eicosapentaenoic.
Tha an fheum air searbhag eicosapentaenoic a ’meudachadh:
- le barrachd gnìomhachd chorporra;
- lùghdaich libido;
- le vegetarianism;
- brisidhean den chearcall menstrual (amenorrhea, dysmenorrhea, msaa);
- atherosclerosis cerebral;
- às deidh a bhith a ’fulang infarction miocairdiach no predisposition ris (diofar ghalaran cardiovascular);
- le mòr-fhulangas;
- fo chumhaichean beatha a tha mì-fhàbharach don àrainneachd;
- cuideam;
- claonadh a ’chuirp gu aillse.
Tha an fheum air searbhag eicosapentaenoic air a lùghdachadh:
- le bruthadh-fala ìosal (hypotension);
- hemarthrosis (hemorrhage co-phàirteach);
- lughdachadh fuil a ’dòrtadh.
Digestibility de aigéad eicosapentaenoic
Air sgàth gu bheil EPA a ’buntainn ri searbhagan polyunsaturated, tha e furasta a ghlacadh leis a’ bhodhaig. Aig an aon àm, tha e freumhaichte anns na h-eileamaidean structarail de cheallan, a ’toirt dìon dhaibh bho sgrios oncòlach.
Togalaichean feumail searbhag eicosapentaenoic agus a ’bhuaidh a th’ aige air a ’bhodhaig
Tha searbhag eicosapentaenoic na riaghladair air secretion searbhag gastric. Bidh e a ’brosnachadh cinneasachadh bile. Tha buaidh anti-inflammatory aige air a ’bhodhaig againn gu lèir. A ’meudachadh feartan dìon na bodhaig.
A ’lughdachadh a’ chunnairt gun tachair agus cùrsa a leithid de ghalaran fèin-dìon mar, mar eisimpleir, lupus erythematosus siostaim, arthritis reumatoid, msaa. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le asthma bronchial agus fiabhras feòir de dhiofar etiologies. A ’lughdachadh cunnart leasachadh aillse.
Eadar-obrachadh le eileamaidean eile
Coltach ri todhar sam bith, bidh EPA ag eadar-obrachadh le mòran de choimeasgaidhean gnìomhach bith-eòlach a tha an làthair anns a ’bhodhaig againn. Aig an aon àm, bidh e a ’dèanamh iom-fhillte a chuireas casg air cumaidhean oncòlach agus a’ lughdachadh ìre cholesterol cronail, a bheir droch bhuaidh air soithichean fuil.
Soidhnichean de dhìth searbhag eicosapentaenoic
- sgìths;
- mearachd;
- lagachadh cuimhne (duilgheadasan a ’cuimhneachadh);
- lethargy;
- laigse;
- barrachd codal;
- lughdaich miann;
- neuroses agus trom-inntinn;
- call fuilt gruamach;
- dysfunction menstrual;
- lùghdaich libido;
- duilgheadasan le comas;
- dìonachd ìosal;
- galaran viral is gabhaltach tric.
Soidhnichean de chòrr de dh ’aigéad eicosapentaenoic
- bruthadh-fala ìosal;
- dòrtadh fala bochd;
- hemorrhages anns na pocannan co-phàirteach.
Factaran a ’toirt buaidh air susbaint EPA anns a’ bhodhaig:
- 1 Tha daithead mì-chothromach bochd ann am biadh mara a ’leantainn gu lùghdachadh ann an susbaint searbhag eicosapentaenoic anns a’ bhodhaig. Air daithead glasraich nach eil a ’toirt a-steach biadh mara.
- 2 Bidh ithe mòran de bhiadhan alkalizing (tì dubh, cucumbers, beans, radishes, radishes) a ’lughdachadh gabhail a-steach EPA leis a’ bhodhaig.
- 3 A bharrachd air an sin, faodaidh easbhaidh den amino-aigéid seo a bhith air adhbhrachadh le briseadh den cho-aonadh aige mar thoradh air na galairean a th ’ann. Anns a ’chùis seo, bu chòir don dotair daithead ùr òrdachadh a bheir an aon seòrsa buaidh air a’ bhodhaig. Ach, chan urrainn dha daithead mar sin ath-lìonadh iomlan a dhèanamh air na tha EPA a ’speisealachadh. Mar sin, mura h-eil contraindications agad ri bhith ag ithe iasg, na diùlt cothrom dhut fhèin slàinte is fad-beatha fhaighinn.
Cha bu chòir iasg a cheannach bho luchd-briodaidh èisg, ach a ghlacadh sa mhuir. Tha seo air sgàth gu bheil iasg a tha air fhàs ann an suidheachaidhean fuadain air a chall le beathachadh cho cudromach anns an daithead aige mar donn agus diatoman. Mar thoradh air an sin, tha ìre EPA de dh ’èisg mar sin gu math nas ìsle na an fheadhainn a chaidh a ghlacadh aig muir.
Aigéad eicosapentaenoic airson bòidhchead agus slàinte
Bidh EPA a ’brosnachadh gluasad wrinkles, cruthachadh craiceann rèidh agus elastagach. Le susbaint gu leòr den searbhag seo anns a ’bhodhaig, bidh suidheachadh na falt a’ fàs nas fheàrr, bidh iad a ’fàs nas socair, gleansach agus silidh. Bidh coltas ìnean a ’fàs nas fheàrr - a-nis faodaidh tu dìochuimhneachadh mun cugallachd agus an dath dorcha - bidh iad fallain agus gleansach.
A bharrachd air atharrachaidhean tlachdmhor agus falt, craiceann agus ìnean nas fhallaine, bidh iongnadh tlachdmhor eile a ’feitheamh riut - deagh fhaireachdainn. Às deidh na h-uile, bidh searbhag eicosapentaenoic a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam nearbhach, a chuidicheas le bhith a ’cumail socair eadhon anns na suidheachaidhean as duilghe.