Bidh mòran dhaoine aig a bheil cuideam air an glacadh ann an rud ris an canar am pàtran ithe tòcail. Faodaidh ithe tòcail nochdadh ann an iomadh dòigh: mar eisimpleir, nuair a dh'itheas tu poca de chriosgan a-mach à dòrainn, no nuair a dh'itheas tu bàr teòclaid às deidh latha cruaidh aig obair.
Faodaidh ithe tòcail a bhith na fhreagairt sealach air cuideam, ach nuair a thachras e gu tric no a thig gu bhith na phrìomh phàtran ithe agus dòigh neach air dèiligeadh ris na faireachdainnean aca, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air am beatha agus an slàinte.
Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air ithe tòcail
Tha adhbharan corporra agus saidhgeòlasach ann airson cus ithe tòcail.
Bidh ithe tòcail gu tric air a bhrosnachadh le cuideam no faireachdainnean làidir eile.
Tha grunn ro-innleachdan ann a chuidicheas neach gus dèiligeadh ri comharran ithe tòcail.
Adhbharan airson ithe tòcail
Chan e faireachdainnean, leithid cuideam, na h-aon adhbharan airson cus ithe tòcail. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a leithid de luchd-brosnachaidh ann cuideachd:
leamhas: tha leamhachd bho shiorruidheachd na bhrosnachadh tòcail gu math cumanta. Bidh mòran dhaoine a tha a’ fuireach ann am beatha ghnìomhach a’ tionndadh gu biadh nuair a bhios ùine downt aca gus am falamh sin a lìonadh.
Cleachdaidhean: Faodar ithe tòcail a cheangal ri cuimhne air na thachair ann an leanabachd neach. Mar eisimpleir bhiodh reòiteag a cheannaich pàrantan airson ìrean math, no a’ fuine briosgaidean còmhla ri an seanmhair.
Sgìths: gu tric bidh sinn ag ithe cus no ag ithe gu mì-mhodhail nuair a tha sinn sgìth, gu sònraichte nuair a tha sinn sgìth de bhith a’ dèanamh obair mhì-thlachdmhor. Faodaidh biadh a bhith coltach ri freagairt gun a bhith ag iarraidh tuilleadh gnìomhachd a dhèanamh.
Buaidh shòisealta: tha an caraid sin aig a h-uile duine a bhios gad mhealladh gus piotsa ithe ann am meadhan na h-oidhche no a dhol gu bàr mar dhuais dhut fhèin às deidh latha cruaidh. Bidh sinn tric ag ithe cus, dìreach gun a bhith ag iarraidh a ràdh nach eil ri teaghlach no caraidean.
Ro-innleachdan Emotional Overeating
Is e a’ chiad cheum a dh’ fheumas neach a ghabhail gus faighinn a-mach às an ribe ithe tòcail aithneachadh na cnapan-starra agus na suidheachaidhean a bhrosnaicheas an giùlan seo. Faodaidh cumail leabhar-latha bìdh cuideachadh.
Tha a bhith a’ cumail sùil air do ghiùlan mar dhòigh eile air ionnsachadh mu na cleachdaidhean ithe agad. Feuch ri sgrìobhadh sìos na rinn thu tron latha, mar a thug e ort faireachdainn, agus dè cho acrach a bha thu a’ faireachdainn aig an àm sin.
Smaoinich air mar as urrainn dhut cuir an-aghaidh luchd-brosnachaidh. Mar eisimpleir:
Ma lorgas tu thu fhèin ag ithe a-mach à dòrainn, feuch ri leabhar ùr a leughadh no cuir-seachad ùr ann an cur-seachad.
Ma tha thu ag ithe a-mach à cuideam, feuch yoga, meòrachadh, no a dhol air cuairt gus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na faireachdainnean agad.
Ma tha thu ag ithe leis gu bheil thu brònach, cuir fios gu caraid no rachaibh airson ruith sa phàirc còmhla ri do chù gus dèiligeadh ris na faireachdainnean àicheil agad.
Dh’fhaoidte gum biodh e cuideachail cuideachd bruidhinn ri leasaiche no eòlaiche-inntinn gus beachdachadh air dòighean eile air cearcall ithe tòcail a bhriseadh.
Faodaidh neach-dietachaidh no dotair cuideachd do chuir gu eòlaiche eòlach no barrachd fiosrachaidh a thabhann mu bhith a’ cruthachadh deagh chleachdaidhean ithe agus a’ leasachadh do chàirdeas le biadh.
Is e fìor shàrachadh a th’ ann an ithe tòcail nach cuidich le neach le comhairle “thu fhèin a tharraing còmhla” no “dìreach nas lugha ithe.” Tha na h-adhbharan airson pàtran ithe tòcail iom-fhillte agus eadar-mheasgte: nam measg tha togail, buaidh fhaireachdainnean àicheil, agus factaran fios-eòlasach.
Ciamar a nì thu eadar-dhealachadh eadar acras eòlas-inntinn agus faireachail?
Tha acras tòcail gu math furasta a mheasgachadh le acras corporra. Ach tha feartan ann a tha gan sgaradh, agus is e a bhith ag aithneachadh nan eadar-dhealachaidhean seòlta sin a’ chiad cheum a dh’ ionnsaigh stad a chuir air ithe tòcail.
Faighnich beagan cheistean dhut fhèin:
Thig an t-acras gu sgiobalta no mean air mhean? Tha an t-acras tòcail buailteach a thighinn air adhart gu h-obann, agus mar as trice bidh an t-acras eòlas-inntinn a 'tighinn air adhart mean air mhean.
A bheil miann agad airson biadh sònraichte? Mar as trice bidh acras tòcail co-cheangailte ri miann airson biadh mì-fhallain no biadh sònraichte, agus mar as trice bidh an t-acras corporra làn de bhiadh sam bith.
Am bi thu ag ithe gun inntinn? Tha ithe gun inntinn ag ithe gun a bhith a’ toirt aire do na dh’itheas tu agus mar a tha e a’ faireachdainn. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ coimhead Tbh agus ag ithe soitheach làn de reòiteag aig aon àm, tha seo na eisimpleir de bhith ag ithe gun inntinn agus a bhith ag ithe cus tòcail.
Thig an t-acras bhon stamag no bhon cheann? Tha an t-acras eòlas-inntinn air a chomharrachadh le bhith a 'sgoltadh anns an stamag, agus tha an t-acras tòcail buailteach tòiseachadh nuair a smaoinicheas duine air biadh.
A bheil thu a’ faireachdainn ciontach às deidh ithe? Nuair a bheir sinn a-steach don ìmpidh a bhith ag ithe air sgàth cuideam, mar as trice bidh sinn a’ faighinn eòlas air aithreachas, nàire, no cionta, rud a tha na fheart soilleir de dh’ ithe tòcail. Nuair a shàsaicheas tu acras eòlas-inntinn, bheir thu na beathachadh agus na calaraidhean riatanach don bhodhaig gun a bhith ga cheangal ri faireachdainnean àicheil.
Mar sin, tha ithe tòcail na rud gu math cumanta, eadar-dhealaichte bho acras eòlas-inntinn. Bidh cuid de dhaoine a’ gèilleadh ris bho àm gu àm, agus cuid eile a’ faighinn a-mach gu bheil e a’ toirt buaidh air am beatha agus gum faodadh e eadhon an cuid slàinte is sunnd inntinn a chunnart.
Ma tha thu a’ faighinn faireachdainnean àicheil bho na cleachdaidhean ithe agad agus nach urrainn dhut an atharrachadh leat fhèin, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-daithead no leasaiche mun chuspair seo, a chuidicheas tu gus fuasgladh fhaighinn agus dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo.