Eacarsaich “madainn mhath” anns an t-suidheachadh suidhe

Eacarsaich “madainn mhath” ann an suidheachadh suidhe - eacarsaichean teicnigeach:

1. Stàlaich beinn anns an fhrèam cumhachd. Atharraich an àirde a tha thu ag iarraidh. Bi fon amhach, ga chuir air a ghualainn. Pinch còmhla na lannan gualainn agus leudaich do uilleanan air adhart
2. Thoir air falbh an amhach bho na racaichean, gabh ceum air ais grodadh air ais anns a ’chùl ìseal. Bu chòir an ceann a thogail. Gluais am pelvis air ais, a ’teannachadh a’ chùil agus na guailnean, sìos air a ’bheing. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
3. Lean air adhart mar as urrainn dhut, mar a chithear san fhigear. Bu chòir an amhach fuireach stèidhichte air na guailnean.
4. Cùm an suidheachadh seo, an uairsin dìreach suas, a ’tilleadh a’ chuirp air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.