Clàr-innse
Tha coiseachd, ruith, snàmh no baidhsagal mar eacarsaichean aerobic àbhaisteach. Tha an teirm aerobic a ’ciallachadh“ le ocsaidean, ”a tha a’ ciallachadh gu bheil an anail a ’cumail smachd air na tha de ocsaidean ann a ruigeas na fèithean gus an cuideachadh le bhith a’ losgadh connadh agus a ’gluasad. Ach, chan eil an iuchair cho mòr anns a ’ghnìomhachd fhèin’ s a tha e anns an dian nuair a bhios iad gan coileanadh. Is e eacarsaich aerobic aon a tha air a leasachadh aig ìre meadhanach no ìosal airson ùine mhòr gus a bhith nas seasmhaiche.
Ann an cleachdadh seo seòrsa eacarsaichean gheibhear lùth le bhith a ’losgadh gualaisg agus geir far a bheil ocsaidean riatanach. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’toirt air a’ chridhe fuil a phumpadh nas luaithe agus le barrachd feachd. Le bhith a ’pumpadh nas luaithe, bidh an riatanas ocsaidean a’ meudachadh agus bidh faochadh a ’dol suas. Le seo, tha an cridhe air a neartachadh cuideachd agus b ’fheàrr le comas sgamhain. Uime sin, tha an Buidheann Slàinte na Cruinne Mhol coisrig co-dhiù 150 mionaidean gnìomhachd corporra aerobic meadhanach dian, no 75 mionaid de ghnìomhachd corporra aerobic beòthail gach seachdain, no measgachadh co-ionann de ghnìomhachd meadhanach làidir.
Leis gu bheil gualaisg agus geir air an cleachdadh airson lùth, tha e glè chumanta eacarsaich aerobic a thaghadh airson cuideam a chall. Ged a tha e àbhaisteach taghadh eadar eacarsaichean aerobic no anaerobic A rèir nan amasan a tha air an suidheachadh, is e an dòigh as fheàrr a bhith ag atharrachadh an dà chuid gus na buannachdan as motha fhaighinn bhon dà sheòrsa gnìomh.
Rè eacarsaich aerobic, bidh buidhnean fèithean mòra air an cleachdadh gu ath-aithris thar ùine leantainneach, eadar 30 agus 60 mionaid. trì gu còig latha san t-seachdain. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach ri eacarsaich nas socair na anaerobic, bu chòir a thòiseachadh mean air mhean. A bharrachd air an sin, tha an cleachdadh ann an daoine le galairean broilleach leithid tinneas an t-siùcair no hip-fhulangas gu math inntinneach. Ann an suidheachadh sam bith, gus sabaid an-aghaidh na galairean sin tha e an-còmhnaidh glic sgrùdadh meidigeach a dhèanamh mus tòisich thu air eòlas fhaighinn air na crìochan agus an stiùireadh sàbhailteachd.
Thathas a ’moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich. Faighnich dè na crìochan a dh ’fhaodadh a bhith agad.
Ciamar a thòisicheas tu?
Feumaidh an toiseach a bhith adhartach.
Clàraich grunn sheiseanan san t-seachdain.
Dèan sgrùdadh meidigeach ro-làimh.
Blàthachadh an-còmhnaidh mus tòisich thu.
Dèanamh eacarsaichean ullachaidh.
Tòisich gu socair gach seisean.
Dèan sìneadh nuair a bhios tu deiseil.
Thoir aire don hydration.
Cùm a daithead cothromachaidh.
Mean air mhean àrdaich dian eacarsaich gus a dhèanamh freagarrach don t-suidheachadh fèitheach ùr.
buannachdan
- A ’leasachadh gnàthachadh cardiovascular.
- A ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe.
- Lùghdaich do bhruthadh-fala.
- A ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir.
- Bidh e a ’meudachadh dùmhlachd HDL (cholesterol math) agus a’ lughdachadh dùmhlachd LDL (cholesterol dona).
- A ’cuideachadh le smachd nas fheàrr air siùcar fala.
- A ’toirt taic do chall cuideam còmhla ri daithead ceart
- A ’leasachadh mood.
- A ’lughdachadh ìre cridhe aig fois.
- Meudaich do stamina.
- A ’lughdachadh crìonadh inntinneil ann an inbhich nas sine.
- A ’leasachadh an t-siostam dìon.
- A ’leasachadh gnìomh sgamhain.