Tha lùth-chleasaichean mionlach air a bhith a ’cleachdadh plyometrics gus do neart spreadhaidh a leasachadh agus ged a tha feadhainn ann a tha den bheachd gu bheil e dìreach mar chùis a bhith a ’toirt a-steach sreathan de leuman ann an seiseanan trèanaidh, tha plyometrics rudeigin nas iom-fhillte ged a tha e a’ toirt a-steach seòrsa de thrèanadh corporra stèidhichte air a ’coileanadh eacarsaichean leum gus cumhachd a leasachadh de na fèithean, gu sònraichte a ’bhodhaig as ìsle.
Leis gur e trèanadh a th ’ann a chruthachadh airson leasachadh lùth-chleasaichean mionlach, Mar riaghailt choitcheann, cha bu chòir a chur an sàs ann an lùth-chleasaichean às aonais bunait fèitheach iomchaidh, agus mar sin bu chòir comhairle fhaighinn bho neach-spòrs proifeasanta. Feumaidh corp an lùth-chleasaiche a bhith deiseil gus seasamh ri luchdan agus buaidh àrd a ’chleachdadh trèanaidh seo. Tha an dòigh tighinn air tìr glè chudromach cuideachd, is e sin, fios a bhith agad ciamar a chuireas tu an leum air adhart.
Mus tòisich thu, mar sin, feumaidh tu gnàthachadh agus neartachadh coitcheann a dhèanamh agus aon uair ‘s gun tòisich thu, cuir air dòigh dà sheisean san t-seachdain, trì a thaobh lùth-chleasaichean air an deagh thrèanadh agus an-còmhnaidh a’ fàgail latha fois co-dhiù eadar aon seisean agus fear eile. . Còmhla ri neart, tha e cudromach cuideachd dèan deuchainn seasmhachd statach agus fiùghantach Gus sgrùdadh a dhèanamh air comas seasmhachd an lùth-chleasaiche, feumaidh e a bhith comasach air cothromachadh airson co-dhiù 30 diogan air aon chas le a shùilean fosgailte agus an uairsin dùinte.
Mus tòisich sinn a ’moladh blàthachadh tha sin a ’toirt a-steach obair sùbailteachd air sgàth na tha de chuideam air a chur air na fèithean. Cuideachd, bu chòir an còrr eadar seataichean a bhith nas motha na an ùine a chaitear air an t-seata fhèin. Gu dearbh, bu chòir seo a bhith co-dhiù còig gu deich uiread nas àirde. Is e sin, ma mhaireas an gnìomhachd 5 diogan, feumaidh an còrr a bhith eadar 25 agus 50 diogan. Is e an eadar-àm seo am fear a bhios a ’dearbhadh dè cho dian sa tha an seisean.
Is e aon de na h-eacarsaichean plyometric as aithnichte sgaoileadh, air leth freagarrach airson a bhith ag obair a ’bhodhaig gu h-iomlan. Tha geansaidhean bogsa, geansaidhean le glùinean chun bhroilleach no geansaidhean glacaidh cuideachd san roinn seo.
Seòrsaichean eacarsaichean, bho ìre ìosal gu àrd dian:
- Geansaidhean submaximal gun gluasad còmhnard.
- Geansaidhean submaximal le rebound agus glè bheag de ghluasad còmhnard (me eadar cònaichean)
- Leum squat
- Geansaidhean le cuideam
- A ’tuiteam bho drathair ìosal
- An leum as motha gun chnapan-starra
- An leum as motha thairis air cnapan-starra
- Leum le cruinneachadh de earrannan bodhaig
- Geansaidhean bho àirde coltach ris an fhear a thug an lùth-chleasaiche ann an deuchainn leum dìreach
- Leum cas singilte
buannachdan
- A ’neartachadh na fèithean
- Luas suas
- A ’leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh
- A ’brosnachadh call cuideim
- A ’leasachadh smachd bodhaig
cunnartan
- Eacarsaich le buaidh àrd
- Cuir cuideam air na joints
- Cunnart mòr leòn
- Eas