Feumaidh fios a bhith aig neach sam bith a tha a ’gabhail cùram mu an slà inte mu na buannachdan a tha an cois là ithean fastachd. Tha mòran dhaoine ceà rr gu bheil ceumannan casg mar sin air an dealbhadh gus faighinn cuidhteas na notaichean a chaidh fhaighinn ann an seachdainean. Bidh là ithean fastachd gu mòr a ’cur ri call cuideim, ach dìreach ma leanas tu daithead no daithead ceart.
Tha luchd-beathachaidh a ’moladh gun a bhith a’ luchdachadh nas fhaide na 1-2 uair san t-seachdain, ach aig an aon à m a ’toirt a’ chuibhreann riatanach de chalaraidhean don bhodhaig air na là ithean a tha air fhà gail. Cha bu chòir dhut là ithean fasting a thionndadh gu stailc acras fada.
Prìomh amasan nan là ithean fastachd:
- leigeil leis a ’bhodhaig fois a ghabhail bhon chladhach là itheil de mhòran bhiadhan à rd-calorie;
- gus leigeil leis a ’bhodhaig faighinn cuidhteas tocsainnean agus sgudal eile, ann am faclan eile, faighinn cuidhteas stuthan nach eilear ag iarraidh;
- gus an stamag ath-thòiseachadh agus tòiseachadh air gluasad rèidh gu daithead cothromach, a ’teagasg a’ chuirp gu bhith a ’sùghadh le dòsan nas lugha de bhiadh, a bharrachd air a bhith a’ toirt seachad biadh cronail.
Seòrsan de là ithean fasting
ag amas air diofar amasan a choileanadh:
- pròtainineach - an fheadhainn as èifeachdaiche anns an t-sabaid an aghaidh reamhrachd, agus faodaidh e cuideachd a bhith ag amas air a bhith a ’brosnachadh là imhseachadh diofar ghalaran;
- gualaisg - air a mholadh airson call cuideim, a bharrachd air airson grunn ghalaran cronach agus trom-inntinn;
- geir - air a dhèanamh airson malaise, a bharrachd air duilgheadasan leis an t-siostam cnà mhaidh;
- glanadh - ceumannan dìon airson.
Le ùmhlachd do mholaidhean cudromach, tha buaidh buannachdail aig a ’chuingealachadh là itheil ann an toirt a-steach biadh gu h-iomlan air a’ bhodhaig gu h-iomlan, agus gu sònraichte, bidh e a ’brosnachadh metabolism, a’ cur ri losgadh cus stòrasan geir agus toirt air falbh tocsainnean.
Molaidhean airson lĂ ithean fasting
- 1 Tron latha fastachd, feumar cuideam dian corporra agus inntinn a sheachnadh. Tha e nas fheĂ rr an latha seo a chaitheamh ann an Ă rainneachd dachaigh socair.
- 2 Às deidh latha fasting, feumaidh tu a bhith faiceallach mu bhiadh a-steach. Is fhiach tòiseachadh le biadh aotrom, an giollachd as urrainn don bhodhaig a là imhseachadh gun duilgheadasan, air dhòigh eile cha ghabh dìmeas a sheachnadh.
- 3 Le cuingealachadh ann am beathachadh, bidh stagnation of bile a ’tachairt, gus faighinn cuidhteas e às deidh latha fastachd, thathas a’ moladh sa mhadainn, mus faigh thu bracaist, spà in-bùird de dh ’ola glasraich a ghabhail, agus tron ​​latha, an à ite a bhith a’ smùid luibhean a tha a ’cur ri toirt air falbh bile.
- 4 Gu dearbh, tha biadh à bhaisteach latha fastachd an urra ri cuideam agus caitheamh lùtha, ach airson stiùireadh, gu cuibheasach, thathas a ’moladh gun a bhith ag ithe barrachd air 1,5-7 kg de ghlasraich agus 400-700 g de thoraidhean pròtain.
- 5 Gus do dhìon fhèin bho bhuaireadh bìdh, feumaidh tu thu fhèin a dhìon bho fhà ilidhean blasda, inneal-fuarachaidh là n de bhiadh, comann le fiacail milis no dìreach leannanan de dheagh bhiadh, msaa. Ma tha an t-acras do-ruigsinneach, faodaidh tu glainne òl. de iogart no kefir le geir ìosal.
- 6 Tron latha, feumaidh tu co-dhiĂą 2,5 liotair den Ă bhaist ithe.
- 7 Thathas a ’moladh a’ bhodhaig ullachadh ro-là imh airson latha fastachd le bhith a ’lughdachadh cuibhreannan de bhiadh no ag ithe biadh aotrom, ìosal-calorie.
- 8 Faodar dì-luchdachadh a chur còmhla ri dòighean eile air a ’bhodhaig a ghlanadh: caith an latha seo ann an amar no sauna, tadhal air an amar, rachaibh airson massage. Ach tha e ciallach fois a chuir air dòigh a-mhà in ma tha là ithean fastachd air an cumail gu cunbhalach airson ùine mhòr.
- 9 Chan eilear a ’moladh diuretics no laxatives a chleachdadh air là ithean mar sin, seach gu bheil iad a’ dèanamh cron air a ’bhodhaig, a’ cur bacadh air èifeachdas buaidh an luchdachadh.
Buannachdan lĂ ithean fasting
Bidh là ithean fastachd a ’cur chan ann a-mhà in ri gnìomhachd à bhaisteach nan caolan agus a’ bhodhaig gu lèir, ach faodaidh iad cuideachd a bhith ag amas gu dìreach air cuir às do chuid de dhuilgheadasan slà inte. Tha buaidh buannachdail aig a h-uile seòrsa de là ithean fastachd a chaidh a leasachadh le eòlaichean air gnìomhachd metabolism, toirt air falbh tocsainnean agus tocsainnean bhon bhodhaig, a bharrachd air cothromachadh bonn-aigéad, metabolism mèinnearach, agus an siostam cardiovascular.
LĂ ithean fastachd airson smachd cuideam
Gus cuideam fallain a chumail suas no gus èifeachdas an daithead a leasachadh, tha e nas fheà rr là ithean fastachd pròtain a bhith agad. Is e sin, tron ​​​​latha feumaidh tu a bhith ag ithe a-mhà in biadh bruite le geir ìosal, a bharrachd air pròtainean glasraich. Ach na dì-chuimhnich a bhith ag òl uisge gu leòr.
Tha an luchdachadh stèidhichte air pròtain cuideachd a ’leigeil le glè bheag de fheadhainn ùra a bhith air an toirt a-steach don daithead, ach bu chòir dhaibh a bhith às aonais grunn stuthan cur-ris, sà saichean agus gravies, chan urrainn dhut ach beagan salainn a dhèanamh.
Chan eil an leithid de chuingealachadh ag adhbhrachadh acras, ach feumaidh tu biadh ceadaichte ithe gach 4-5 uair a thìde.
Là ithean fastachd le dòigh-beatha fhallain
Gus a bhith an-còmhnaidh ann an cumadh math, a bhith a ’faireachdainn sunndach agus comhfhurtail, eadhon às aonais notaichean a bharrachd, thathas a’ moladh là ithean glanaidh glanaidh a dhèanamh 1-2 uair sa mhìos, a chuireas ri cuir às do phuinnseanan bhon bhodhaig. Anns a ’chùis seo, feumaidh tu dìreach biadh aotrom ithe ann an cuibhreannan cho beag’ s a ghabhas. Aig an aon à m, chan eil an daithead cuibhrichte a ’toirt a-steach pròtanan, geir agus gualaisg a tha furasta an cnà mh, ach dìreach glasraich agus uaine, a dh’ fhaodadh a bhith a ’reamhrachadh san èadhar ùr, a bharrachd air glasraich agus uisge. Chan urrainn dhut òl ach nuair a tha thu ag iarraidh, is e sin, dìreach mar a dh ’fheumas a’ bhodhaig.
Bidh latha fastachd nas èifeachdaiche ma bhios thu ag ithe glasraich an latha roimhe, agus gad chuingealachadh fhèin ri glainne sùgh no cuibhreann beag de shùgh glasraich sa mhadainn airson bracaist.
Gus sabaid an aghaidh acras, feumaidh tu ithe ann am pà irtean beaga, ach gu tric - a h-uile trì uairean a-thìde.
Carson a tha lĂ ithean fastachd cunnartach?
Tha e toirmisgte dha là ithean fastachd a chaitheamh rè torrachas agus lactachadh, le sgìths, malaise, trom-inntinn no cuideam, a bharrachd air rè là imhseachadh. Ma tha tinneas leantainneach no leantainneach ort, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu cuingealachaidhean daithead!