Fitness statach a ’sìneadh

Gach poca sìolaidh A 'sìneadh tha iad nan eileamaid drochaid eadar beatha sedentary agus beatha gnìomhach. Taing dhaibh, faodar fèithean a chumail sùbailte agus deiseil airson gluasad, agus mar sin chan eil e rudeigin duilich ach taobh bunaiteach de thrèanadh airson gnìomhachd corporra sam bith. Tha iad a ’ceadachadh cothromachadh iomchaidh a chumail eadar na diofar shiostaman a tha air an dèanamh suas de fhèithean, joints, fasciae agus teannachadh nearbhach.

Chan eil sreathan sònraichte tha diofar sheòrsaichean ann a tha a ’freagairt air gach feum agus / no comas lùth-chleasaiche. Faodar an seòrsachadh ann an ceithir seòrsachan: statach, fiùghantach, ballistic agus PNF (Cuibhreann Neuromuscular Proprioceptive).

Is e sìneadh fiùghantach an fheadhainn as ainmeile oir is iad sin an cleachdadh as cumanta. Tha mu dheidhinn a ’sìneadh aon no barrachd fhèithean ann an suidheachadh fois Le bhith ga dhèanamh beag air bheag gus an ruig thu suidheachadh sònraichte agus gus an ìre sin de theannas comhfhurtail a ruighinn, cum an suidheachadh airson eadar deich is trithead diogan.

Nuair a thèid a dhèanamh tro ghluasadan slaodach agus aig fois, tha deagh fhèith fèithe, barrachd cuairteachadh fala agus lùghdachadh ann am mothachadh pian air a choileanadh. Gus an bi eacarsaichean socair agus fada, thathas a ’moladh an dèanamh às deidh eacarsaich nuair a tha cus cuideam air na fèithean. Còmhla riutha tha e comasach na fèithean a thoirt air ais agus an tilleadh gus socair agus faighinn air ais bhon stàit àbhaisteach.

Seòrsan sìneadh statach

- Maoin: Ann an sìneadh gnìomhach, tha am fèith antagonist air a shìneadh gun chuideachadh bhon taobh a-muigh.

- Fulangach: Bidh an lùth-chleasaiche a ’sìneadh na fèithe le bhith a’ gabhail brath air feachd a-muigh air a ’bhall a tha ri shìneadh. Faodaidh an fheachd taobh a-muigh sin a bhith na chom-pàirtiche, na leasaiche corporra, no na bhalla.

- Isometric: Tha fèithean air an teannachadh gus teannachadh a lughdachadh gus am bi na fèithean a tha an sàs ann a ’toirt neart an aghaidh an t-sìneadh.

buannachdan

• Leasaich sùbailteachd
• Meudaich raon gluasad
• A ’brosnachadh sruthadh fala
• A ’toirt a-mach fois fèithean
• Cuir casg air dochann

Ro-chùram

• Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil sìneadh statach fad-ùine a ’lughdachadh gnìomhachd airson suas ri dà uair a thìde, a’ lughdachadh cumhachd agus neart le 30 gu XNUMX sa cheud.
• Faodaidh mì-chleachdadh an cunnart bho leòn agus coileanadh nas ìsle a mheudachadh.
• Tha sgrùdaidhean contrarra ann mu na cunnartan agus mar sin tha e nas fheàrr prionnsapal an stuamachd a leantainn nan coileanadh.