Fix Extreme le Autumn Calabrese: tuairisgeul mionaideach air an trèanadh + fios air ais mun phrògram

Tha 21 Day Fix Extreme iom-fhillte airson a ’bhodhaig gu lèir, a tha a’ toirt a-steach 11 dòighean-obrach eadar-mheasgte agus èifeachdach. A ’teagasg chlasaichean coidse seunta Autumn Calabrese. An-diugh, bidh sinn ag innse mu gach bhidio bhon phrògram Fix Extreme, eadhon gan coileanadh air leth taobh a-muigh an fhillte, bidh e comasach dhut obrachadh air na raointean duilgheadas agad.

Is e Fix Extreme an t-seicheamh don phrògram 21 Day Fix, a tha air lèirmheasan fìor mhath fhaighinn anns a ’choimhearsnachd fallaineachd. An turas seo tha am Foghar a ’tabhann duilgheadas nas adhartaiche mar-thà, ach tha an toinnte fhathast cho buannachdail agus eadar-mheasgte.

Leis gur e luach a th ’anns gach eacarsaich fa leth bhon Fix Extreme, thoir tuairisgeul goirid dhaibh. Chan urrainn dhut ach na clasaichean sin a tha inntinneach dhut a thaghadh. A h-uile càil air a chuir a-steach mairidh bhideothan 30-35 mionaid, ach a-mhàin an Hardcore 10 Min - mairidh e 10 mionaidean.

Leugh tuilleadh mu bheathachadh 21 Day Fix Extreme

Fix 21 Day Fix: tuairisgeul air a h-uile trèanadh

1. Cardio Fix Extreme (trèanadh cardio eadar-amail)

Chan eil eacarsaich nas èifeachdaiche ann airson lughdachadh cuideam na obair cardio eadar-ama. Anns an fhoghar Cardio Fix Extreme air ullachadh dhut measgachadh teth de leuman, sprintichean, sgamhanan, squats agus burpees. Is e seo trèanadh eadar-amail, far am bi dian cardio a ’dèanamh eacarsaichean neart mu seach le dumbbells. Togaidh tu do ìre cridhe chun na h-ìre as àirde agus lughdaichidh tu e aig an ath eadar-ama.

Bidh 4 cuairtean anns an t-seisean. Tha 3 eacarsaichean anns gach cuairt air an coileanadh ann an dà dhòigh-obrach. Bidh fois ghoirid agad eadar eacarsaichean, ach cha mhòr gum bi e comasach dhut fois a ghabhail. Airson clasaichean feumaidh tu 2 phaidhir dumbbells de chuideam beag is cuibheasach.

Cardio Fix Extreme airson an fìor eacarsaich losgaidh geir airson a ’chuirp gu lèir.

2. Dirty 30 Extreme (trèanadh neart airson a ’bhodhaig gu h-iomlan)

Tha Dirty 30 Extreme na thrèanadh neart le dumbbells airson sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile buidheann fèithe. Nì thu eacarsaichean anns am bi an corp àrd is ìosal aig an aon àm. Leigidh seo dhut eacarsaich gu h-èifeachdach gus calaraidhean agus fèithean tòna a losgadh. Bidh trèanadh a ’tachairt aig astar socair gun amannan cardio.

Tha 3 cuairtean sa phrògram. Anns gach cuairt tha 2 trèanadh neart a thèid a dhèanamh ann an dà dhòigh-obrach. Mairidh an eacarsaich aon mhionaid. Aig a ’cheann thall gheibh thu a’ chuairt bonus: aon mhionaid de toinneamh san strap. Airson clasaichean feumaidh tu 2 phaidhir dumbbells le cuideam beag is mòr.

Bidh Dirty 30 Extreme tarraingeach dhaibhsan a tha dèidheil air luchd cumhachd agus ag amas air na fèithean air feadh a ’chuirp a neartachadh.

3. Fix Plyo Anabarrach (plyometrics)

Ma tha thu a ’strì le cellulite, breeches agus sagging buttocks, an uairsin tha an t-àm ann plyometrics a dhèanamh. Tha Plyo Fix Extreme a ’toirt a-steach leum dian, cuid de burpees, lunges agus squats, a tha chan fhàg e geir anns a ’bhodhaig ìosal cothrom sam bith. A bharrachd air an sin, is e an trèanadh an ìre eadar-ama àrd, agus mar sin gad chuideachadh gus calaraidhean a losgadh agus metabolism a luathachadh.

Tha 5 cuairtean anns a ’phrògram. Anns gach cuairt tha 2 eacarsaich a thèid a dhèanamh ann an dà dhòigh-obrach. Mairidh eacarsaichean 30 diogan, às deidh gach eacarsaich bidh fois 30-diog agad cuideachd. Airson clasaichean feumaidh tu 2 phaidhir dumbbells de chuideam beag is cuibheasach.

Tha Plyo Fix Extreme na dheagh roghainn ma tha thu airson obrachadh air leasachadh do bhodhaig (agus gu sònraichte a phàirt ìosal), agus gun eagal a bhith a ’cuir uabhas air luchdan is geansaidhean.

4. Fix Fix Uarach (airson gàirdeanan agus guailnean)

Tha e do-dhèanta figear brèagha a thogail às aonais gàirdeanan agus guailnean chiseled, mar sin na dìochuimhnich mu eacarsaichean airson a ’bhodhaig àrd. Anns a ’phrògram, rinn Upper Fix Extreme Autumn eacarsaichean neart airson na guailnean, triceps, biceps, ciste agus cùl. Chuir i cuideachd ann am bhidio beagan plancaichean agus crunches toinneamh. Bidh trèanadh a ’tachairt aig astar socair gun amannan cardio.

Tha 3 cuairtean anns a ’phrògram. Anns gach cuairt tha 4 eacarsaichean air an coileanadh ann an 2 sheata. Mairidh an eacarsaich airson aon mhionaid. Thoir fa-near, às deidh 30 diogan de chur gu bàs, gheibh thu atharrachadh beag air na h-eacarsaichean no atharraich cuideam dumbbells. Airson clasaichean bidh feum agad air expander agus dumbbells 2 paidhir de chuideam beag is mòr.

Cuidichidh Upper Fix Extreme thu gus togail fèithean làidir agus sùbailte corp àrd.

5. Fix Fix Ìosal (airson sliasaidean agus cnapan)

Airson a bhith a ’cumadh casan caol agus cnapan nas daingne chruthaich am prògram Lower Fix Extreme. Rinn an fhoghar luchd mòr air a ’phàirt as ìsle den bhodhaig. Thathas an dùil chan e a-mhàin eacarsaichean neart airson tòna fèithe, ach losgadh cardio agus geir, mar eisimpleir, geansaidhean agus gluasadan chas. Am measgachadh de cuideaman agus eacarsaich aerobic cuidichidh e thu gu bhith ag obair gu coileanta air na sliasaidean agus na cnapan.

Tha 4 cuairtean anns a ’phrògram. Anns gach cuairt tha 2 eacarsaich a thèid a dhèanamh ann an dà dhòigh-obrach. Thèid a ’chuairt mu dheireadh a chluich leis an expander. Bidh eacarsaichean gan coileanadh airson aon mhionaid, ach às deidh 30 diogan bidh iad ag atharrachadh, agus mar sin a ’cruthachadh eallach a bharrachd. Airson clasaichean feumaidh tu an expander, agus 2 phaidhir de dumbbells de chuideam beag agus cuibheasach.

Tha Lower Fix Extreme air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson na sliasaidean agus na cnapan aca a dhèanamh, caol agus toned.

6. ABC Extreme (airson bolg)

Tha am prògram ABC Extreme air a dhealbhadh gus stamag rèidh agus fèithean làidir cridhe a chruthachadh. Ach, bi ullaichte a bhith ag obair thairis air a ’bhodhaig gu lèir, chan ann dìreach air na fèithean bhoilg. A bharrachd air eacarsaichean airson bolg nì thu squats, lunges, jumps. Cuidichidh seo thu gus do reat cridhe àrdachadh agus losgadh geir air a ’bhroinn.

Bidh trèanadh a ’tachairt ann an 2 lap, bidh eacarsaichean air an làr ag atharrachadh le eacarsaichean dìreach. Anns gach cearcall tha 11 eacarsaichean le aon mhionaid. Eadar eacarsaichean bidh fois ghoirid 15-diog. Feumaidh tu 2 phaidhir dumbbells de chuideam beag agus cuibheasach.

ABC Extreme freagarrach dhaibhsan a tha ag iarraidh gus geir corp a lùghdachadh air mo stamag agus pump suas na fèithean.

7. Fix Extila Pilates (Pilates le leudachain)

Fiù ‘s ma chaidh agad air a h-uile clas Pilates fheuchainn, na dèan cabhag gus a dhol seachad air prògram de Pilates Fix Extreme. Bidh Autumn Calabrese a ’tighinn le expander a bhios gu cinnteach ag atharrachadh do bheachdan mu Pilates. Obraichidh tu air neartachadh fèithean a ’chuirpa ’cleachdadh neart an expander.

Tha trèanadh gu tur air a ’Mat. Bidh an fhoghar a ’cleachdadh eacarsaichean traidiseanta, ach air sgàth‘ s gu bheil iad ag atharrachadh expander agus a ’toirt barrachd cuideam air na fèithean. Tha gu sònraichte gnìomhach san dreuchd seo a ’toirt a-steach na casan, na cnapan, an abs agus an cùl.

Tha Pilates Fix Extreme iomchaidh airson a h-uile duine aig a bheil baidhsagal agus a tha ag iarraidh gus raointean duilgheadas obrachadh a-mach.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Tha yoga air a bhith na phàirt riatanach den mhòr-chuid de phrògraman fallaineachd. Le yoga chan e a-mhàin gum bi e comasach dhut sìneadh agus sùbailteachd a leasachadh, ach cuideachd cuir air ais na fèithean às deidh luchdan troma. Tha Yoga Fix Extreme a ’toirt a-steach an dà chuid asanas sìmplidh agus gu math iom-fhillte airson adhartach. Mura h-eil thu gu tric a ’cleachdadh yoga, seinn dreach nas sìmplidhe, a sheallas aon de chom-pàirtichean a’ phrògraim.

Tha Yoga le Calabrese an Fhoghair a ’toirt a-steach asanas mòr-chòrdte mar an curaidh, leth ghealach, triantan, ruitheadair, crann, drochaid, a bharrachd air grunn eacarsaichean cothromachaidh. Gus dèiligeadh ris a ’phrògram, tha e ion-mhiannaichte gum bi co-dhiù beagan eòlais a’ ruith chlasaichean yoga.

Bidh Yoga Fix Extreme freagarrach don dà chuid luchd-gràidh cleachdaidhean yoga, agus an fheadhainn a tha fada bho leithid de sgrùdaidhean.

9. Power Strength Extreme (trèanadh cumhachd aerobic)

Obair-obrach eile, nach bi feum agad air uidheamachd a bharrachd. Gheibh thu taghadh de neart tùsail agus eacarsaichean aerobica chuidicheas tu gus calaraidhean a losgadh agus càileachd na bodhaig a leasachadh. Thog an fhoghar eacarsaichean airson foirfeachd do ghàirdeanan, abdomen, cnapan agus sliasaidean, mar sin tha am prògram air a shealltainn don h-uile duine.

Bidh trèanadh a ’gabhail àite ann an 2 chuairt, 9 eacarsaich anns gach cuairt. Mairidh gach eacarsaich 1 mionaid eadar eacarsaichean bidh fois ghoirid agad ann an 20 diog. Cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, ach tha e ion-mhiannaichte barrachd àite an-asgaidh a bhith agad airson eacarsaichean sònraichte a dhèanamh.

Bu chòir Power Strength Extreme tagradh a dhèanamh airson a h-uile duine a tha dèidheil air eacarsaich dian agus an eacarsaich tùsail.

10. An Dùbhlan Fix (trèanadh neart aerobic airson a ’bhodhaig gu lèir)

An trèanadh neo-àbhaisteach seo nì thu gu math airson fallas, eadhon ged a bhiodh e furasta aig a ’chiad sealladh. Bidh a h-uile eacarsaich air a choileanadh le cuideam a chorp fhèin gun uidheamachd, ge-tà, eadhon às aonais an aghaidh a bharrachd gheibh thu deagh obair air a ’bhodhaig gu lèir. Tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean leithid planks, push-UPS, cuid burpees, lunges, squats.

Is e feart a ’phrògraim na leanas: tha e air a thogail air prionnsapal na pioramaid. Anns a ’chiad chuairt tha aon eacarsaich, agus an uairsin bidh gach cuairt às deidh sin a’ cur eacarsaich ùr ris. Aig a ’cheann thall gheibh thu 13 eacarsaichean leantainneach. Tha gach eacarsaich air a dhèanamh airson 4 eacarsaich a-rithist a ’gabhail àite gun bhriseadh sam bith.

An Dùbhlan Fix a tha freagarrach dhaibhsan a tha airson cumadh bodhaig adhartachadh agus gus seasmhachd cumhachd a leasachadh.

11. 10 Minute Hardcore (obair ghoirid airson bolg)

Tha 10 Minute Hardcore na obair ghoirid 10-mionaid airson na fèithean bhoilg. Leis a ’chlas seo, tha Autumn Calabrese a’ tabhann dhut na meadhanan a luchdachadh a dh’aona ghnothach, nach bi an-còmhnaidh a ’faighinn gu leòr tron ​​chlas. Lorgaidh tu crunches traidiseanta agus planks taobh, gus a dhèanamh iom-fhillte tha an coidse eacarsaich a ’tabhann cleachdadh dumbbell.

Tha a h-uile trèanadh air a dhèanamh air a ’Mat agus tha 2 chearcall ann. Anns gach cuairt tha 5 eacarsaichean, 1 mhionaid eadar eacarsaichean thathas a ’gabhail ris fois ghoirid ann an 15 diogan. Gus am prògram seo a ruith feumaidh tu 1 dumbbell de chuideam cuibheasach.

Tha 10 Minute Hardcore foirfe dhut ma tha thu ag iarraidh eallach a bharrachd air na meadhanan, gun a bhith a ’caitheamh mòran ùine.

Beachd mun phrògram 21 Day Fix Extreme gu pearsanta

O chionn ghoirid thòisich ar podistica Xenia a ’dèanamh a’ phrògraim seo. Bidh sinn a ’tabhann beachd pearsanta dhut mun trèanadh 21 Day Fix Extreme, a tha Tha Xenia air sgrìobhadh gu coibhneil airson an làrach againn às deidh seachdainean de thrèanadh le Autumn Calabrese.

“Prògram seachdain 21 Day Fix Extreme air a chùlaibh. Mo shealladh goirid den trèanadh:

1. Plyo Fix Anabarrach

Tha trèanadh duilich ach comasach.

Tha na h-eacarsaichean uile nan geansaidhean eadar-dhealaichte. Faodar an duilgheadas atharrachadh le cuideam nan dumbbells, no dreach nas sìmplidhe a dhèanamh.

Chan eil an astar luath. Às deidh gach eacarsaich, tha 10-20 diogan de dh ’fhaochadh ann.

Tha e glè chudromach an dòigh air eacarsaichean a chuir an gnìomh a leantainn, oir tha thu a ’trèanadh Vysokogornaya.

2. Fix Fix Uarach

Sgrùdadh air fèithean na bodhaig àrd.

Nam bheachd-sa chan eil trèanadh trom.

Tha gach eacarsaich le dumbbells 30 diogan air a choileanadh le barrachd cuideam agus 30 diogan le nas lugha de chuideam.

Tha eacarsaich aig gach aonad cuideachd le expander broilleach.

Trèanadh càileachd agus eacarsaichean clasaigeach. Astar socair agus sgrùdadh sàr-mhath air a ’bhodhaig àrd!

3. Pilates Fix Extreme

Obraich a ’bhodhaig gu lèir, ach le fòcas air na meadhanan.

Obair gu math snog!

Tha na fèithean air fad ag obair, ach aig a ’cheann thall chan eil laigse fiadhaich ann.

Thathas a ’dèanamh eacarsaichean le expander. Tha eallach mòr air a ’chùl (dhòmhsa tha seo na bhuannachd mhòr)

Faodar an luchd atharrachadh le stiffness an expander no teannachadh an teip.

4. Fix Fix nas ìsle

Trèanadh air a ’bhodhaig as ìsle.

Lòin clasaigeach agus squats, eileamaidean adhartach plyometric.

Mar thoradh air na dumbbells agus na fèithean plyometric air an luchdachadh gu math.

Tha an trèanadh seo gu sònraichte dèidheil orm!

5. Cardio Fix Extreme

Dhòmhsa is e seo an obair as cruaidhe (ach chan eil mi a ’leantainn mòran de cardio)

Chan eil an astar seòlta, ach luath gu leòr.

Tha cardio fìor-ghlan an àite geansaidhean agus sgamhanan le dumbbells. Air an trèanadh seo loisgidh tu geir!

6. Salach 30 Fix Extreme

Trèanadh airson gach buidheann fèithe.

Tha an ìre duilgheadas cuibheasach. Tha an astar socair.

Na bi preas leasachaidh air leth.

7. Yoga Fix Extreme

Tha mi a ’smaoineachadh gur e deagh obair a th’ ann airson leannanan yoga.

Airson “opposers” tha sìneadh math.

Casan, cùl, gàirdeanan - tha a h-uile dad gu math air a shlaodadh.

Ceòl snog, astar socair.

Dòigh snog airson crìoch a chuir air seachdainean brisg.

Deuchainnean obrach bònas bhuam:

1. 10 Min Hardcore

Nam bheachd-sa chan eil trèanadh iom-fhillte. Tha an astar socair. Brùth air obrachadh gu math.

2. ABS Fix Anabarrach

Faodaidh an eacarsaich seo a bhith na roghainn obrachaidh eile an àite salach 30. No cuir ris gu math.

Obraich a h-uile buidheann fèithe. Eacarsaichean gu leòr air preas.

Mo bheachdan air a ’phrògram, dìreach deimhinneach !!! Tha na h-àiteachan-obrach uile air an togail gu ceart. Bidh fèithean ag obair le làn dhealas. ”

Tha sinn a ’creidsinn gum bi e comasach dha gach oileanach trèanadh freagarrach a lorg am measg measgachadh de phrògraman Autumn Calabres. Faic cuideachd 21 Day Fix: tar-shealladh mionaideach den ionad trèanaidh gu lèir.