Clàr-innse
A bheil thu airson cuideam a chall no cumadh lùth-chleasachd a choileanadh ann an dìreach 30 mionaid gach latha? An uairsin feuch an togalach fìor dhian bho Tony Horton - P90X3. Às deidh dàrna deasachadh connspaideach, tha Tony air prògram fìor mhath a chruthachadh airson a ’bhodhaig air fad.
Tuairisgeul a ’phrògraim P90X3 bho Tony Horton
Tha P90X3 na obair iom-fhillte 30-mionaid le Tony Horton gus losgadh geir gu h-èifeachdach agus corp fèithean a thogail. An treas pàirt den phrògram ainmeil P90X a chaidh a dhealbhadh airson na toraidhean as motha ann an ùine ghoirid. Na dìochuimhnich mu obair ùine! Gheibh thu toraidhean eadhon nas motha ann an dìreach 30 mionaid gach latha. Bidh seo a ’tachairt le bhith a’ cothlamadh eacarsaichean fiùghantach àrd-dian a chuidicheas tu gus corp do bhruadar fhaighinn.
Thathas a ’beachdachadh air an treas deasachadh an ìre as fheàrr agus as èifeachdaiche. Mar sin smaoinich air chan e a-mhàin eòlaichean fallaineachd ach cuideachd an fheadhainn a rinn oidhirp air coimeas a dhèanamh eadar na trì prògraman, P90X. Fìor, tha luchd-breithneachaidh ann a tha ag ràdh gu bheil an toinnte, Tony Horton air a dhearbh-aithne a chall agus air fàs coltach ri prògraman eile den aon seòrsa, leithid Gealtachd agus Comraich. Ach, tha coltas ann nach eil a ’mhòr-chuid den dèiligeadh ri gainnead choimeasan mar sin.
Bidh Tony Horton ann an workouts P90X3 a ’cleachdadh an raon as fharsainge de dh’ eacarsaichean a chuidicheas tu gu bhith ag obair gu coileanta air càileachd a ’chuirp. Tha thu a ’dol a dhèanamh cuideaman agus obair cardio, plyometrics, ealain armachd measgaichte, eacarsaichean isometric, yoga agus eadhon Pilates. Is e amas a ’phrògraim grunn a thoirt còmhla de na seòrsaichean eacarsaich as èifeachdaichea chuidicheas le bhith ag atharrachadh do bhodhaig gu luath, gu h-èifeachdach agus gu furasta.
Tha P90X3 gu tur neo-eisimeileach prògram. Faodaidh tu tòiseachadh air a leantainn, eadhon mura deach e seachad nas tràithe P90X agus P90X2. Ach, feumaidh tu a bhith ullaichte gu corporra airson workouts le Tony Horton, chan eil clisgeadh dian airson a h-uile duine. Tron chlas feuch ri gluasad aig do astar fhèin, ma tha sin riatanach, stad goirid.
An iom-fhillte P90X3
Tha am prògram P90X3 a ’toirt a-steach 16 prìomh shruth-obrach agus 4 bònas: a h-uile gin dhiubh (ach a-mhàin Cold Start agus Ab Ripper) 30 mionaid mu dheireadh. Ann am bragan ris an tuairisgeul a ’sealltainn am bathar-cruaidh a dh’ fheumas tu gus clasaichean a chrìochnachadh. Nòta: faodaidh aon dumbbell, agus am bàr an-còmhnaidh a dhol an àite expander.
Mar sin, faodar na bhideothan P90X3 uile a roinn ann an grunn bhuidhnean:
Trèanadh neart airson diofar bhuidhnean fèithe:
- iomlan Synergistic: 16 eacarsaichean sònraichte airson fèithean a ’chuirp gu lèir a chuidicheas tu gus cumadh math a lorg (dumbbell agus bàr).
- Tha Dùbhlan: leasachadh feachdan na buidhne àrda - sa mhòr-chuid a ’toirt a-steach push-UPS agus pull-UPS (bàr còmhnard).
- Losgadair: gnìomhachd dian airson a h-uile buidheann fèithe den chorp àrd (dumbbell, bàr còmhnard).
- Neo-eisimeileach Uachdrach: trèanadh a tha ag amas air fàs agus leasachadh fèithean na bodhaig àrd (dumbbell, bàr còmhnard).
- Neo-eisimeileach Ìosal: trèanadh ag amas air fàs agus leasachadh fèithean na buidhne as ìsle (dumbbell agus cathair).
- Tha Gaisgeach: cumhachd clas aerobic le cuideam a chuirp fhèin (gun uidheamachd).
Obair cardio cumhachd:
- Agility X: gus do astar agus cumhachd spreadhaidh a mheudachadh (gun stoc).
- Triometrics: gus cothromachadh, neart, sùbailteachd agus neart fèithe a leasachadh (gun uidheamachd).
- Mealladh: a ’leasachadh na fèithean stèidheachaidh, co-òrdanachadh agus cothromachadh (bàr còmhnard).
Obair cardio losgadh geir:
- CVX: dian cardio le cuideam a bharrachd (dumbbells no bàlaichean leigheis).
- MMX: losgadh geir a ’cleachdadh eileamaidean de na h-ealain armachd (gun stoc).
- Luasaiche: eacarsaichean plyometric agus aerobic a bhios a ’cothlamadh plancaichean statach agus fiùghantach (gun stoc).
Eacarsaichean airson cothromachadh, sùbailteachd a leasachadh agus fèithean bunaiteach a neartachadh:
- X3 Yoga: cumhachd yoga airson leasachadh air siostam fèitheach, leasachadh neart agus cothromachadh coitcheann (gun tasgadh).
- Pilates X: Pilates airson neart fèithe, sùbailteachd joints agus sìneadh (gun stoc).
- Isometrix: eacarsaichean isometric airson a bhith a ’togail fèithean làidir, cumadh (gun stoc).
- Dynamix: trèanadh fiùghantach airson a bhith a ’leasachadh comharran sìneadh agus àrdachadh raon gluasad (gun stoc).
Obair bònas:
- Toiseach Fuar (12 mionaid): blàthachadh blàth (gun tasgadh).
- Bho ripper (18 mionaidean): eacarsaich fèithean bunaiteach a ’cleachdadh an dà chuid eacarsaichean statach agus fiùghantach (gun uidheamachd).
- Iom-fhillte nas ìsle: trèanadh neart corp nas ìsle (dumbbells).
- Iom-fhillte Co-fhillte: trèanadh neart corp àrd (dumbbell, bàr còmhnard).
Mar a chì thu, airson na leasanan, feumaidh tu seata uidheamachd as ìsle: dìreach dumbbells agus bàr smiogaid. Agus faodaidh an dà chuid a bhith cha mhòr co-ionann an àite an expander. Ma chleachdas tu dumbbells, tha e ion-mhiannaichte grunn paidhrichean de dhiofar cuideaman a bhith agad no na dumbbells collapsible a chleachdadh. Cuideam iomchaidh boireannaich bho 2.5 kg agus nas àirde na fir - bho 5 kg agus nas àirde.
Mar a chaidh an dà fhoillseachadh roimhe de Tha P90X3 air a dhealbhadh airson 90 latha de thrèanadh. Nì thu adhartas thairis air na 12 seachdainean gach latha às deidh gach obair-obrach. Tha an toinnte a ’toirt a-steach mìosachan chlasaichean, a rèir na h-amasan agad faodaidh tu aon de cheithir chlàran trèanaidh ullaichte a thaghadh:
1) mìosachan Clasaicheanc. Freagarrach dha daoine as fheàrr leotha prògram deasg le cuairteachadh èideadh de thrèanadh cardio agus cuideam. Neartaichidh tu fèithean, caillidh tu geir bodhaig, obraichidh tu air na fèithean-stàbaill agam airson postachd agus cothromachadh nas fheàrr.
2) Mìosachan L.ean. Freagarrach dhaibhsan a tha airson corp caol tana fhaighinn agus aig nach eil ùidh ann am fàs fèithean. Anns a ’chùis seo, bidh am prògram ag amas air gnìomhachd cardiovascular agus eacarsaichean airson sùbailteachd agus gluasad a leasachadh.
3) Mìosachan M.asal. Air a chruthachadh airson daoine tana (de astenikov) a tha airson a bhith ag obair air fàs mòr fèithe. A bharrachd air na h-àiteachan-obrach ann am P90X3 feumaidh tu an daithead a leantainn. Bu chòir dha a bhith ann an còrr agus pròtain gus fàs fèithean a bhrosnachadh.
4) Mìosachan D.oubles. Mìosachan iom-fhillte P90X3, a ’freagairt air an fhìor seo. Is fheàrr a dhol chun a ’chairt Dùbailte a-mhàin ma tha thu air a dhol seachad air P90X3 co-dhiù aon uair.
Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air P90X3:
- Anns a ’phrògram tha 16 workouts leth-uair a thìde + 4 bhideothan bonus.
- Tha P90X3 na phrògram air leth agus chan e leantainn air adhart leis an dà fhoillseachadh roimhe. Mar sin faodaidh tu a leantainn, eadhon mura h-eil thu air feuchainn roimhe P90X agus P90X2.
- Airson clasaichean feumaidh tu bàr tarraing suas agus dumbbells. Agus faodaidh am bàr còmhnard, agus dumbbells a dhol an àite expander tubular.
- Mairidh am prògram airson 90 latha, tha 4 diofar obair-obrach ann a rèir na h-amasan agad.
- Tha an toinnte a ’toirt a-steach grunn bhùthan-obrach airson a h-uile gluasad fallaineachd. Faodaidh tu na seiseanan fa leth a thaghadh agus dèiligeadh ris taobh a-muigh a ’phlana.
- Dh ’fhàs na h-àiteachan-obrach nas dèine na ann an fiosan roimhe, gus an urrainn dhut na toraidhean as àirde a choileanadh ann an 30 mionaid gach latha.
Tha thu fhathast teagmhach am bu chòir dhut prògram ùr fheuchainn le Tony Horton? Tha e glè choltach gum faigh thu iom-fhillte a dh ’fhaodas coimeas a dhèanamh ri P90X3 iomadachd, èifeachdas agus dian trèanaidh. Bha an treas deasachadh den phrògram ainmeil a ’dol thairis air na bha dùil agus thàinig e gu bhith mar aon de na cùrsaichean fallaineachd ùr-nodha as fheàrr.
Faic cuideachd:
- Misneachd bho Shaun T no P90x le Tony Horton: dè a thaghadh?
- Prògram P90X2: An ath dhùbhlan ùr bho Tony Horton