Clàr-innse
Chan eil eòlas farsaing fallaineachd agad? A 'coimhead airson trèanadh èifeachdach ach aig prìs ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh? An uairsin feuch am prògram mòr-chòrdte airson cuideam a chall agus corp caol a chruthachadh bho bhuidheann de choidsichean ENVY.
Tuairisgeul a ’phrògraim ENVY: the Secrets of foirfeachd
Tha inntrigeadh fallaineachd sgioba ENVI (Eliana, Natasha, Vala agus Yvette) a ’toirt cuireadh dhut obair càileachd a dhèanamh gus piseach a thoirt air a’ bhodhaig iomlan agus foirmean toned fhaighinn. Tha prògram ENVY air cliù a chosnadh air feadh an t-saoghail air sgàth cho sìmplidh agus cho èifeachdach. Dèan cleasachd eacarsaichean sìmplidh airson gach raon duilgheadas agus gluais do bhodhaig chun an seòrsa rud as fheàrr. Bidh trèanaichean tarraingeach gad stiùireadh tro 5 leasanan, agus tha gach fear dhiubh a ’ciallachadh fòcas air pàirt sònraichte den bhodhaig. Nì prògram adhartach is tlachdmhor “Dìomhaireachd sàr-mhathais” bho ENVY do stamag, gàirdeanan, cnapan-starra agus do chasan caol agus brèagha.
Bha am prògram a ’toirt a-steach an videoframerate a leanas:
- Corp iomlan: obair cridhe (24 mionaidean)
- Làmhan (22 mionaid)
- Glutes (25 mionaidean)
- Casan (26 mion)
- Brùth (26 mionaidean)
Bidh na clasaichean a ’cuimseachadh air eacarsaichean fiùghantach le dumbbells a chuidicheas tu gus obrachadh a-mach gach raon duilgheadas den bhodhaig. Tha na h-eacarsaichean uile sìmplidh agus aig prìs ruigsinneach, ach glè èifeachdach airson cuideam a chall. Faodaidh tu ENVY workout a chur còmhla a rèir an toil fhèin no dìreach an fheadhainn a dh ’fheumas tu. Cha mhair a ’bhidio ach 20-25 mionaid, agus mar sin faodaidh tu dìreach dà chlas a dhèanamh nuair a cheadaicheas ùine an-asgaidh.
Airson clasaichean bidh feum agad air Mat agus paidhir dumbbells. Tha cuideam dumbbells nas fheàrr a thaghadh gu deuchainneach, ach mar riaghailt, thathas a ’moladh 1-2 not a ghabhail. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh agus nach eil thu eòlach fhathast air cuideam nan dumbbells leat fhèin, an uairsin tòiseachadh le 1.5 kg (no gabh botal 1.5 l de dh'uisge mar roghainn eile). Ma ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr dà phaidhir dumbbells a bhith agad - nas motha agus nas lugha. Bidh cuid de dh ’eacarsaichean air an coileanadh le aon dumbbell, agus mar sin uaireannan faodaidh cuideam beag a bhith air a chall.
Fiù mura h-eil thu a-riamh a ’dèiligeadh ri trèanadh fallaineachd tha ENVI foirfe airson trèanadh a thòiseachadh. Cuidichidh eacarsaichean sìmplidh a tha rim faighinn le temp, ùine ghoirid nan clasaichean thu gus dèiligeadh ri gnìomhachd gu furasta eadhon aig an ìre tòiseachaidh. Ach ma tha eòlas trèanaidh farsaing agad, chan eil e coltach gum bi am prògram bho na coidsichean ENVY a ’cur iongnadh ort. Air neo, thoir fa-near: workout coileanta Beachbody.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram ENVI
nithean matha:
1. Le workout ENVY bidh e comasach dhut gus cuideam a chall, faighinn cuidhteas geir agus do bhodhaig a dhèanamh caol agus iomchaidh.
2. Tha am prògram air a roinn ann an eacarsaichean airson gach raon duilgheadas: na cnapan, casan, abs, gàirdeanan. Faodaidh tu an corp gu lèir a thrèanadh, agus faodaidh tu fòcas a chuir air pàirt sònraichte den bhodhaig.
3. Tha clasaichean freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a ’tilleadh gu trèanadh às deidh pas fada.
4. Anns a ’phrògram tha eacarsaichean sìmplidh ach fìor èifeachdach ann an ENVI airson a’ bhodhaig gu lèir a chuidicheas tu gus cuideam a chall agus cumadh do bhodhaig adhartachadh.
5. Chan eil trèanadh seasmhach ann an ùine, agus mar sin faodaidh iad eadhon daoine trang a dhèanamh.
6. Bhidio “an corp foirfe” eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach. Tro na leasanan tha beachdan mionaideach air na h-eacarsaichean a leigeas leat trèanadh cho cinneasach ‘sa ghabhas.
7. Airson clasaichean chan fheum thu ach paidhir dumbbells agus Mat.
8. Workout air fhilmeadh a-muigh, ann an stoidhle soilleir soilleir. Bidh oidean tarraingeach ENVI agus bhidio dhealbhan breagha a ’toirt brosnachadh a bharrachd airson fallaineachd.
dona:
1. Am prògram freagarrach airson luchd-tòiseachaidh a-mhàin agus dhaibhsan a tha a ’tòiseachadh ag ionnsachadh aig an taigh.
2. Tha clasaichean air an cumail ENVY aig astar fiùghantach, an fhìor fhìor cardio sa phrògram. Gus an toradh a choileanadh tha e ion-mhiannaichte cuir ris a ’phlana fallaineachd agad workouts aerobic air leth airson lughdachadh cuideam.
Tha Envy air eadar-theangachadh gu Beurla mar “farmad“. Bi deiseil gum bi farmad aig do bhodhaig. Simple ach èifeachdach nì cleachdadh dachaigh bho choidsichean ENVY do bhodhaig foirfe. Leugh cuideachd: Na h-àiteachan-obrach as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh no càite an tòisich iad a ’dèanamh fallaineachd?