Clàr-innse
Tha Hot Body, Healthy Mommy na phrògram airson luchd-tòiseachaidh le Jillian Michaels, a chaidh a leigeil a-mach ann an 2016. Tha an iom-fhillte de dh ’eacarsaichean a tha freagarrach airson faighinn seachad air breith chloinne agus an fheadhainn a tha dìreach a’ tòiseachadh a ’dèanamh.
Bidh Jillian Michaels gu cunbhalach a ’toirt toileachas dha luchd-leantainn le dòighean-obrach dachaigh càileachd DVD ùr. Thoir moladh dhut feuchainn air an trèanadh as ùire airson a ’bhodhaig gu lèir: Hot Body, Healthy Mommy. Tha Jillian air a chruthachadh gu sònraichte dha màthraichean òga a tha airson faighinn a-steach ann an cumadh às deidh breith-cloinne. Ach, tha am prògram freagarrach airson a h-uile duine a tha ag iarraidh cuideam a chall agus an corp a theannachadh. Cuidichidh trèanadh neart aerobic-neart thu le bhith a ’losgadh geir, a’ luathachadh metabolism, a ’neartachadh fèithean agus a’ faighinn cuidhteas looseness agus sagging.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
- Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
- Pull-UPS: mar a dh ’ionnsaicheas tu + molaidhean airson pull-UPS
- Burpee: an coileanadh dràibhidh math + 20 roghainn
- Eacarsaichean 30 as fheàrr airson tàirnean a-staigh
- Uile mu dheidhinn trèanadh HIIT: buannachd, cron, mar a nì thu
- Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean
Tuairisgeul a ’phrògraim Buidheann teth, Mam fallain
Anns a ’bhuidheann teth iom-fhillte, thàinig Mamaidh Fallain ann an 3 àiteachan-obrach, gach fear a’ mairsinn 27 mionaid le blàths is cnap:
- Armachd, ciste agus Air ais: airson a ’bhodhaig àrd. Dèan cruth-atharrachadh air do làmhan agus do bhroilleach, tarraing do ghuailnean agus air ais, a ’coileanadh eacarsaichean neart le cuideam air a’ bhodhaig àrd.
- Buns agus Thighs: airson a ’bhodhaig as ìsle. Bidh tu a ’leantainn gu tòna do chroman, cnapan cruinn, a’ toirt air falbh sagging agus cellulite. Lorgaidh tu àireamh mhòr de squats agus lunges gus an corp as ìsle a lughdachadh.
- prìomh: airson fèithean bhoilg is bodhaig. Is e an stamag aon de na prìomh raointean duilgheadas às deidh breith-cloinne, agus mar sin feumaidh an raon seo fòcas. Nì thu eacarsaich aonaichte gus geir a losgadh air an abdomen agus na fèithean a neartachadh.
Workouts air an roinn le pàirtean bodhaig, ach cha bhith thu a ’dèanamh eacarsaichean iomallach airson raon cuimsichte. Tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean aonaichte a tha a’ toirt a-steach obair grunn bhuidhnean de fhèithean. Mar eisimpleir, nuair a thèid an Armachd, a ’Chiste agus an Cùl a chuir gu bàs bidh thu cuideachd gu gnìomhach a’ trèanadh an stamag agus na casan. A bharrachd air eacarsaichean corporra bidh earrannan goirid de eacarsaich aerobic, ach na gabh dragh. Tha Cardio gu math ruigsinneach agus chan eil mòran buaidh aige.
Dèan airson gach bhidio 2 uair san t-seachdain le aon latha dheth: MON, WED - Armachd; TUE, FRI - Core; WED, SAT - Buns agus Thighs. Ma tha thu airson an luchd a chuir ris, faodaidh tu roghainn a thoirt a-steach don phlana fallaineachd agad eacarsaich cardio. Tha sinn a ’moladh dhut a bhith a’ coimhead: 20 eacarsaich cardio dachaigh as fheàrr bho Popsugar.
Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells (1-2 kg) agus am Mat air an làr. Tha am prògram freagarrach airson ìre trèanaidh bun-sgoile agus àrd-sgoile, ach faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh nas toinnte, ma bheir thu mòran cuideam dha dumbbells. Dèan am prògram seo airson aon mhìos agus gluais air adhart gu prògraman nas iom-fhillte Jillian Michaels.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bhon phrògram Hot Body, Healthy Mommy
nithean matha:
- Tha Hot Body, Healthy Mommy na iom-fhillte airson call cuideim agus a bhith a ’togail bodhaig caol breagha. Cuidichidh measgachadh de thrèanadh aerobic agus cuideam thu gus calaraidhean a losgadh agus leantainn gu tòna fèithe.
- Tha am prògram foirfe airson figear caol fhaighinn às deidh dha breith. Nuair a bha iad a ’cruthachadh na bhideothan sin cho-obraich Jillian Michaels le eòlaiche ainmeil ann an raon fallaineachd do bhoireannaich a bha trom le leanabh (Andrea Orbeck) gus na leasanan as èifeachdaiche a chruthachadh airson cruth-atharrachadh a’ chuirp an dèidh a bhith trom.
- Tha an toinnte cuideachd gu math freagarrach airson luchd-tòiseachaidh ann an sunnd. Cuidichidh obair shìmplidh leis an luchd a tha ri fhaighinn thu gu socair a dhol a-steach don mhodh spòrs.
- Tha am prògram a ’toirt a-steach 3 workouts: corp àrd, corp nas ìsle, cor. Obraichidh tu thairis air do bhodhaig gu lèir no faodaidh tu fòcas a-mhàin air raon duilgheadas sònraichte.
- Chaidh Gillian a-steach don phrògram de dh ’eacarsaichean clasaigeach às aonais measgachadh iom-fhillte agus ligaments. A dh ’aindeoin sin, tha cha mhòr a h-uile eacarsaich a’ toirt a-steach grunn phrìomh bhuidhnean fèithe, a ’toirt cothrom dhut calaraidhean agus geir a losgadh.
- Airson na leasanan, cha bhith feum agad ach air dumbbells agus Mat.
dona:
- A ’toirt briseadh dùil dhaibhsan a bha a’ coimhead air adhart ri bhideothan ùra bho Jillian Michaels. Tha am prògram air a dhealbh airson ìre bunasach / meadhan agus cha mhòr gu bheil e freagarrach dhaibhsan a tha air a bhith an sàs ann am fallaineachd taighe.
- Cho-dhùin Gillian gun a bhith a ’toirt a-steach prògram trèanaidh cardio fa leth Hot Body, Healthy Mommy, mar sin ga dhèanamh nas ruigsinneach, ach beagan nas lugha èifeachdach.
Beachdan air a ’phrògram Buidheann teth, Mam fallain:
Tha Hot Body, Healthy Mommy na phrògram foirfe chan ann a-mhàin gus figear brèagha a thoirt air ais às deidh breith-cloinne. Tha e freagarrach airson a h-uile duine a tha ag obair aig ìrean bun-sgoile agus àrd-sgoile. Cuidichidh iom-fhillte tlàth agus tlachdmhor airson a ’chuirp gu lèir thu le bhith a’ faighinn bodhaig caol gun raointean trioblaid.
Faic cuideachd:
- Leis a ’phrògram airson Jillian Michaels a thòiseachadh: na roghainnean as fheàrr
- Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr