Clàr-innse
Tha Focus T25 na phrògram fallaineachd bhon fheadhainn ainmeil Coidse Ameireagaidh Shaun T.. Choisinn e mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail às deidh dha Insanity cùrsa ultra-èifeachdach a chruthachadh, a thug buaidh air mòran.
Mu Fhòcas T25
A dh ’aindeoin lèirmheasan rave bho Insanity, rinn mòran de luchd-leantainn fallaineachd dachaigh càineadh air an trèanadh, ag ràdh gu bheil e gu math sàrachail agus air a dhealbhadh a-mhàin airson raon cumhang den oileanach adhartach. Barrachd is barrachd mholaidhean mu bhith a ’cruthachadh phrògraman le trèanadh nach eil cho cruaidh, ach cò a dh ’fhaodadh droch thoradh a thoirt don bhodhaig. Agus an uairsin cho-dhùin Shaun T roghainn eile nas ruigsinneach a leasachadh a thaobh na Gealtachd - Focus T25.
Tha trì ìrean sa chùrsa: alpha, beta agus gamma. Mairidh gach ìre 5 seachdainean, ie tha am prògram air a dhealbhadh airson faisg air 3.5 mìosan. Às deidh na h-ùine seo chan e a-mhàin gun atharraich thu am figear agad gu bunaiteach, ach neartaichidh tu na fèithean agad agus leasaichidh tu seasmhachd. Tha gach ìre a ’toirt a-steach eacarsaichean aerobic, neart agus plyometric. Tha an cùrsa a ’toirt a-steach mìosachan trèanaidh, a tharraing coidse gu ceart gus toraidhean foirfe a choileanadh.
Bidh an cùrsa trèanaidh a ’mairsinn dìreach 25 mionaidean (+ beagan mhionaidean air an dubhan), is e sin as coireach gur e Focus T25 a chanar ris a ’phrògram. A h-uile 25 mionaid sin thèid thu an sàs le àrdachadh ann am buille, cha mhòr gun a bhith a ’toirt cothrom dhut fhèin fois a ghabhail. A bheil seiseanan losgadh geir air leth freagarrach do dhaoine le ìre àrd cosnaidh, aig nach eil ùine gu corporra airson mòran ùine a chaitheamh don gym. Nì thu 6 uair san t-seachdain, le aon latha fois. Thèid aon latha san t-seachdain a thoirt seachad airson sìneadh, ie na h-eacarsaichean sìnte.
Bu chòir a thoirt fa-near, gus toradh fìor àrd a choileanadh, feumaidh tu am prògram a ruith aig a ’char as àirde. Tha an nighean air an làimh dheis bho Shaun T a ’tabhann dreach aotrom de na gluasadan a bheir eadhon an fheadhainn a tha dìreach air tòiseachadh a’ dèanamh fallaineachd. Ach ma tha thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut barrachd a dhèanamh, feuch ri trèanadh nas cruaidhe. Tha an leithid de thrèanadh glè fheumail airson sgrùdair ìre cridhe a bhith agad gus sùil a chumail air ìre cridhe. Cha bu chòir a ’chuisle a bhith ro ìosal, air dhòigh eile cha bhith èifeachdas an trèanaidh gu leòr. Ach chan eil feum air a dhol thairis air na luachan ceadaichte, chan ann air duilgheadasan leis a ’chridhe.
Tha sinn cuideachd a ’moladh dhut leughadh: tuairisgeul mionaideach air a h-uile clàr-obrach bhon phrògram Focus T25 bho Shaun T.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan aig Focus T25
nithean matha:
- Cleachd dìreach 30 mionaid gach latha agus às deidh 3.5 mìosan chì thu toraidhean iongantach. Bidh do bhodhaig gu dearbh ag atharrachadh, agus e chan eil feum air uairean eacarsaich anns an t-seòmar fallaineachd.
- Chan eil am prògram cho gruamach ri Gealtachd.
- Tha Shaun T a ’tabhann grunn atharrachaidhean air eacarsaichean bho sìmplidh gu iom-fhillte. Faodaidh tu a ràdh, shuidhich thu an ìre iomchaidh de chlasaichean.
- Tha an cùrsa gu math dian. Cha leig measgachadh de dh ’eacarsaichean, gan atharrachadh bho latha gu latha thu leamh bho bhith a’ coileanadh na h-aon ghnìomhachdan.
- Leis gu bheil an gnìomh ann an 25 mionaidean a ’toirt do bhodhaig ann an cumadh foirfe, coidse, agus a’ toirt a-steach an aon rud na h-eacarsaichean as èifeachdaiche.
- Faodaidh prògram a dhol an sàs eadhon an fheadhainn nach eil an sàs ann am fallaineachd airson ùine mhòr. Dìreach dèan na h-eacarsaichean ann an cruth nas sìmplidhe agus mean air mhean leasaich an ìre agad.
- Tha an cùrsa a cheart cho freagarrach airson fireannaich agus boireannaich.
- Tha Shaun T a ’brosnachadh mar nach eil dad eile. 'S urrainn dhut a dhèanamh!
dona:
- Bheir fòcas T25 tòrr cuideam dhut air na glùinean. Ma tha joints pianail agad, rachaibh air a ’phrògram le rabhadh mòr no nota de dh’ obair buaidh bheag.
- Tha blàthachadh agus cnap gu math samhlachail airson an eacarsaich seo. Is dòcha gum feum thu a bhith ag obair ro agus às deidh trèanadh leotha fhèin.
- Chan eilear a ’moladh a’ phrògram airson daoine le duilgheadasan cardiovascular. Anns an dàrna agus an treas mìos a tha thu a ’feitheamh fìor dhroch cardio.
Molaidhean trèanaidh Fòcas T25
1. Dèan ceangal a-mhàin ann an sneakers. Tha milleadh glùinean glùine gu math furasta, tha e nas fheàrr gun a bhith ann an cunnart.
2. Nas cudromaiche, dèan e tron chiad seachdain de thrèanadh. Tha an corp a ’dol a dh’ fhulangas agus a ’seasamh an aghaidh, ach fàsaidh e nas fhasa.
3. Mura h-eil thu air spòrs a chluich, cuir a-rithist eacarsaichean atharrachaidh sìmplidh. Thar ùine fàsaidh tu nas làidire gu corporra agus nì thu dreach nas iom-fhillte den phrògram.
4. Gabh bonùine fada nas motha na an Sean Ti. Anns a ’chùis seo, bidh thu a’ toirt dàil làidir air tòiseachadh fèithean goirt anns na fèithean.
5. Faodar fòcas T25 a chleachdadh mar ìre ullachaidh airson prògraman Insanity no Insanity Max 30.
6. Feumaidh trèanadh cumail suas ris beathachadh ceart. Mura h-eil fios agad mar a bheir thu do chlàr air ais gu àbhaisteach, tòisich a ’cunntadh chalaraidhean. Is e seo a ’chiad cheum air an t-slighe gu daithead fallain agus cothromach.
7. Bidh mòran a ’fàgail a’ phrògraim às deidh deireadh alpha, ach is e mearachd mòr a th ’ann. Gus an toradh a chàradh, feuch ris a ’chùrsa gu lèir a thoirt seachad gu h-iomlan.
Ghluais mòran de na h-eacarsaichean Focus T25 dìreach bho Gealtachd, ach cha leig iad leis an eagal sin. Fhad ‘s a tha e ann an rudeigin mar a bha roimhe, ach fhathast e tòrr nas fhasa agus nas ruigsinneach. Ach, is fheàrr le Shaun T cuideachd na h-eacarsaichean plyometric clisgeadh, ged a tha iad ann an cruth nas ciùine. Ma tha eacarsaich sam bith nach d ’fhuair thu fhathast airson a dhèanamh aig astar luath, tagh atharrachadh nas sìmplidh. Ach thar ùine, gu cinnteach feuch ri atharrachadh gu ìre nas duilghe.
Faic cuideachd: 21 Day Fix - am prògram as mòr-chòrdte bho Beachbody