Killer Abs: prògram airson an abs agus an siostam fèitheach bho Jillian Michaels

Is e Killer Abs bùth-obrach eile Jillian Michaels air abs agus waist. Greis às deidh dha “stamag còmhnard a leigeil ma sgaoil ann an 6 seachdainean” Tha coidse air prògram ùr a leasachadh gus am preas foirfe a chruthachadh.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Obair TABATA: 10 seata de eacarsaichean airson call cuideam
• Na 20 eacarsaich as fheàrr airson gàirdeanan caol
• A ’ruith sa mhadainn: cleachdadh agus èifeachdas agus na riaghailtean bunaiteach
• Trèanadh neart do bhoireannaich: am plana + eacarsaichean
• Baidhsagal eacarsaich: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, èifeachdas airson slimming
• Na h-ionnsaighean: carson a tha feum againn air + 20 roghainn
• A h-uile dad mu dheidhinn crossfit: am math, an cunnart, eacarsaichean
• Mar a lùghdaicheas tu an waist: molaidhean & eacarsaichean
• Trèanadh dian 10 HIIT air Chloe ting

Mun phrògram Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Tha an abdomen agus na sliosan airson mòran nigheanan na fhìor dhuilgheadas. Is e sin as coireach gu bheil dà phrògram aig Gillian anns an Arsenal aige airson a ’phàirt seo den bhodhaig a sgrùdadh. Tha trì ìrean de dhuilgheadas ann an Killer Abs Course, agus feumar gach fear dhiubh a chrìochnachadh taobh a-staigh deich latha. Is dòcha gu bheil coltas gu math furasta air a ’chiad ìre, ach tha an dàrna agus an treas cuideam ag àrdachadh. Gu h-iomlan, tha an cùrsa air a dhealbhadh airson coileanadh mìos airson am bi thu a ’teannachadh an abdomen agus a’ toirt air falbh na taobhan. Tha Jillian a ’moladh gun dèan e 6 tursan san t-seachdain, a’ fàgail aon latha airson fois.

Is e fad gach eacarsaich bhon chùrsa “Cuir stad air na meadhanan” 30 mionaid. Tha structar leasain a ’toirt a-steach 4 roinnean. Anns gach roinn tha còig eacarsaichean air an ath-aithris dà uair. Mairidh gach earrann airson 6-7 mionaidean. Is e trèanadh cuairteachaidh an dòigh as fheàrr le Jillian Michaels. Is e cumhachd a th ’ann am pàirt mhòr de dh’ eacarsaichean bho Killer Abs, ach tha eacarsaichean cardio ann gus ìre cridhe àrdachadh agus geir a losgadh. Mar thoradh air na h-eileamaidean cardio agus atharrachaidhean tric de thrèanadh eacarsaich a ’ruith aig astar luath.

Gus prògraman a ruith feumaidh tu dumbbells le cuideam 1 gu 4 kg a rèir dè cho deònach ‘s a tha thu. Tha sinn a ’moladh gun tòisich thu le 1.5-2 kg mar an cuideam as fheàrr airson nigheanan le fallaineachd corporra cuibheasach. Ma tha thu airson luchdachadh air na casan faodaidh e bhith a ’toirt a-steach don phlana trèanaidh agad a tha measail air mòran phrògraman airson sliasaidean agus cnapan Killer Buns agus Thinghs.

Buannachdan nan workouts Killer Abs:

1. Bidh an cùrsa ag amas air pàirt sònraichte den bhodhaig: abdomen. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil an leasan ag amas air an raon duilgheadas seo.
2. Tha trì ìrean anns a ’phrògram le duilgheadas adhartach. Le leasachadh air d ’fhallaineachd fàsaidh agus dian eacarsaich.
3. Tha Gillian, mar a bha e an-còmhnaidh, toilichte leis an eacarsaich neo-thrioblaideach aige. Eadhon an fheadhainn a tha air a bhith an sàs anns na prògraman aige, bhiodh cuid de ghluasadan Killer Abs na nobhail.
4. Ma tha a ’chiad ìre gu math meadhanach a thaobh luchdan, feumaidh an dàrna agus an treas fear fallas a dhèanamh.
5. Tha ceist air a bhith ann o chionn fhada mu èifeachdas slimming ionadail. Mar sin tha Jillian Michaels a ’tabhann trèanadh den bhodhaig gu lèir. Bidh thu a ’trèanadh chasan is ghàirdeanan, ach air an cleachdadhonTha cuideam LSI air a chuir air an abdomen.
6. Bidh trèanadh a ’tachairt aig astar luath, a chuidicheas a bharrachd air neartachadh fèithean gus geir bolg a losgadh.

Cons eacarsaich Killer Abs:

1. Bidh Killer Abs a ’tabhann eacarsaichean goirid, a bhios ag atharrachadh gu math tric. Tha seo a ’cruthachadh beagan tàmh sa phrògram.
2. Bidh thu a ’trèanadh a’ bhodhaig gu lèir, ach is dòcha gun tèid thu thairis air an luchd tiugh air na fèithean bhoilg.

Dè a tha nas fheàrr na Killer Abs no “stamag còmhnard ann an 6 seachdainean”?

Is e an dà dhòigh-obrach aon amas a bhith ag obair air do abdomen agus do chom. Ach tha beagan eadar-dhealachaidhean ann. Thathas a ’creidsinn gun do rinn Gillian co-dhùnadh mu bhith a’ cruthachadh Killer Abs às deidh lèirmheasan measgaichte airson a ’chiad phrògram aice. Tha an dòigh air “stamag còmhnard ann an 6 seachdainean” a ’moladh eacarsaichean an cois buille àrd. Tha trèanadh a ’toirt a-steach fìor eacarsaich aerobic, agus mar sin bidh e a’ tachairt aig astar gu math dian. Ann am prionnsapal, tha seo furasta a thuigsinn, oir cha bhith an geir bolg a ’glanadh na crunches àbhaisteach às aonais eacarsaich cardio.

Tha Killer Abs nas socair, ged a tha astar nigheanan cuideachd. Tha Jillian air mòran eacarsaichean a ghabhail a-steach airson a ’bhodhaig gu h-iomlan, a tha a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na fèithean bhoilg ach cuideachd fèithean na bodhaig gu lèir. Aig àm air choreigin is dòcha gu bheil thu eadhon nas duilghe dhut casan is gàirdeanan a thrèanadh. Ach fhathast tha pàirt mhòr de dh ’eacarsaich a’ toirt a-steach pàirt meadhan a ’chuirp.

A bharrachd air, tha structar trèanaidh eadar-dhealaichte aig “stamag còmhnard” agus “Cuir stad air na meadhanan”. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha Killer Abs air an roinn ann an 4 roinnean, far a bheil dà chearcall 5 eacarsaichean eadar-dhealaichte. Tha “stamag còmhnard” Gillian air am prògram gu lèir a roinn ann an dà phàirt: san dàrna leth dèan na h-eacarsaichean bhon chiad phàirt a-rithist. Agus tha mòran ann aig nach eil an neart airson an dàrna cuairt de thrèanadh a choileanadh gu h-èifeachdach.

Dèan measadh soilleir air dè am prògram a tha nas èifeachdaiche Killer Abs or a “stamag còmhnard ann an sia seachdainean” fhathast do-dhèanta. Mar sin tha e nas fheàrr taghadh a rèir na roghainnean fa leth aca. Faodaidh tu eadhon feuchainn ri atharrachadh eadar an dà chùrsa seo. An toiseach, chan eil ùine agad airson a bhith sgìth no aon no an eacarsaich eile. Agus san dàrna àite, cuidichidh diofar phrògraman le bhith a ’cleachdadh barrachd cleachdaidhonàireamh fada nas motha de fhèithean.

Tha sinn a ’moladh gun leugh thu an artaigil: Perfect abs le Jillian Michaels: plana fallaineachd deiseil airson 4 mìosan.