Jillian Michaels - Shred neach-tòiseachaidh (obair-obrach do luchd-tòiseachaidh)

Ann an 2014, tha Jillian Michaels air cùrsa a leigeil ma sgaoil airson luchd-tòiseachaidh Shred. Tha am prògram seo foirfe chan ann a-mhàin dhaibhsan a tha gu mòr an sàs ann an spòrs. Ach cuideachd dhaibhsan a tha ro throm no dìreach a ’faighinn seachad air àm breith chloinne.

Ma tha thu a ’coimhead airson eallach fallaineachd socair, bidh am prògram Beginner Shred airson fuasgladh foirfe dhut. Bidh trèanadh gu foirfe ag ullachadh do bhodhaig airson gnìomhachd corporra, a ’neartachadh fèithean agus a’ teannachadh a ’chuirp. A ’glacadh dìreach 20 mionaid gach latha, leasaichidh tu am foirm aca às deidh mìos de thrèanadh.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
• Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
• Mar a thaghas tu dumbbells: molaidhean, comhairle, prìsean
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
• Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
• Pull-UPS: mar a dh ’ionnsaicheas tu + molaidhean airson pull-UPS
• Burpee: an coileanadh dràibhidh math + 20 roghainn
• Eacarsaichean 30 as fheàrr airson tàirnean a-staigh
• Uile mu dheidhinn trèanadh HIIT: buannachd, cron, mar a nì thu

Mun phrògram Jillian Michaels - Beginner Shred

Tha Beginner Shred na dheagh thoiseach tòiseachaidh airson do shlighe gu figear brèagha. Tha am prògram air a dhealbhadh airson luchd-tòiseachaidh, mar sin na biodh eagal ort feuchainn air, eadhon ged nach do chluich thu spòrs a-riamh no ma bha thu air fois fhada ann an gnìomhachd chorporra. Airson clasaichean feumaidh tu gym Mat agus dumbbells. Cuideam nan dumbbells a thaghas tu a rèir do thrèanadh. Thathas a ’moladh tòiseachadh le 0.5-1 kg, oir tha cuid de dh’ eacarsaichean air gàirdeanan agus guailnean gu math duilich dha luchd-tòiseachaidh.

Tha trì ìrean de dhuilgheadas anns a ’phrògram. Bidh suas ri 10 latha aig gach ìre, às deidh sin gluaisidh tu air adhart chun ath ìre de dhuilgheadas. Engage Beginner Shred 6 tursan san t-seachdain, aon latha leig leis na fèithean agad fois. Gu bunaiteach, ma tha beachd agad, faodaidh tu trèanadh seachd latha san t-seachdain, nas cudromaiche, gus na feachdan obrachadh a-mach. Às deidh mìos de leasanan faodaidh tu prògram eile a thaghadh Jillian Michaels.

Tha trèanadh air a roinn ann an 3 roinnean. Tha gach roinn a ’toirt a-steach 5 eacarsaichean air an ath-aithris 2 uair. Trèanadh cuairteachaidh Jillian traidiseanta gu cunbhalach ag obair gach fèith sa bhodhaig agad. Còmhla ris a ’choidse, tha na h-eacarsaichean air an sealltainn le dithis nighean: tha aon a’ sealltainn dreach nas iom-fhillte, an dàrna fear - sìmplidh. Air an toirt a-steach don trèanadh agus eacarsaich aerobic aotrom, ach tha iad a ’frithealadh dreuchd samhlachail a-mhàin.

Shred Beg Beginner:

1. Tha am prògram a ’tabhann eallach gu math socair, agus mar sin bidh e comasach dhut amalachadh mean air mhean gu modh spòrs.
2. Chan eil ùine trèanaidh lom ach 20 mionaid.
3. Tha an cùrsa air a roinn ann an 3 ìrean, mar sin mar a thèid thu air adhart meudaichidh iom-fhillteachd an trèanaidh.
4. Tha eacarsaichean gu math sìmplidh, ach èifeachdach. Cha toir Jillian a-riamh luchdan ach aon bhuidheann de fhèithean. Mar eisimpleir, bidh thu aig an aon àm a ’trèanadh do ghuailnean agus quadriceps nan casan.
5. Tha buannachd mhòr a ’phrògraim ri fhaighinn mar cardio-load. Ma dh ’fhaodadh prògraman eile aon de na cnapan-starra airson cosnadh a bhith na leuman trom, tha an Beginner Shred a’ tabhann eacarsaich aerobic gu math sìmplidh.
6. Tha am prògram air leth freagarrach airson nigheanan a tha air breith o chionn ghoirid agus dhaibhsan a tha uamhasach reamhar.

Cons Neach-tòiseachaidh Shred:

1. Tha an cuideam obrach gu math lag, cha bhith eacarsaich freagarrach ach airson a ’mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh. Feuch an toir thu sùil air feadhainn eile a ’trèanadh Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.
2. Chan eil am prògram air eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach eu-coltach ri mòran iom-fhillte eile Gillian, mar sin feumaidh tu co-dhiù beagan eòlais air Beurla gus stiùireadh a ’choidse a thuigsinn.

Bidh mòran dhaoine a ’faighneachd dè a’ bhidio a tha e nas fheàrr an neach-tòiseachaidh 30 latha a ghearradh no a ghearradh (“figear caol 30 latha”). Bu chòir a thoirt fa-near Tha Beginner Shred na dhreach aotrom den 30 Day Shred, agus mar sin tha e air a dhealbhadh dhaibhsan nach bi ag atharrachadh ach gu cuideam corporra. Ma tha thu deiseil airson a dhol gu fallaineachd agus nach eil eagal ort mu luchdan cardio, faigh an 30 Day Shred. Tha am prògram seo nas toinnte, ach nas èifeachdaiche.