Killer Buns and Thighs no an Killer of fat on thighs and buttocks bho Jillian Michaels

Dhaibhsan a tha airson faighinn cuidhteas de cus geir air na casan, teannachadh na cnapan agus dìochuimhneachadh mu cellulite , bu chòir dhut aire a thoirt don obair-obrach Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (“Killer of fat on thighs and buttocks”). Prògram bidh an coidse ainmeil Ameireaganach a ’stiùireadh do bhonn ann an cumadh agus nì e do chasan brèagha agus caol.

Mar a thig e soilleir bhon tiotal, bidh an cùrsa ag amas air foirfeachd do chroman is cnapan. Tha Jillian Michaels air a bhith a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson a’ bhodhaig as ìsle, mar sin na bi dùil gum bi cuairt furasta ann. Ann an 40 mionaid, nuair a mhaireas seisean, bidh thu a ’faireachdainn teannachadh anns a h-uile fèith den bhodhaig agad. Bheir eacarsaichean plyometric agus neart ann an co-bhonn le luchdan aerobic toraidhean luath agus càileachd dhut.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson stamag rèidh
• Top 20видео cardio workouts airson call cuideim bho Popsugar
• Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson ruith sàbhailte
• Uile mu dheidhinn push-UPS: feartan + roghainnean pushups
• 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe agus bodhaig toned
• 20 eacarsaich as fheàrr airson suidheachadh (dealbhan) a leasachadh
• Eacarsaichean 30 as fheàrr airson sliasaid a-muigh

Mun phrògram Killer Buns and Thighs

Tha an cùrsa a ’tabhann trèanadh de thrì ìrean de dhuilgheadas. Tòisich leis a ’chiad agus le leasachadh do bhodhaig rachaibh chun dàrna ìre, agus an uairsin an treas ìre. Cha bhith Gillian a-riamh a ’tabhann eallach làidir bhon toiseach, agus mar sin tha a’ chiad ìre gu math fulangach. Ach air an dàrna agus an treas bi deiseil airson a h-uile dad a thoirt seachad gu tur. Tha am prògram a ’toirt a-steach grunn atharrachaidhean air sgamhanan, squats, geansaidhean agus eacarsaichean ruith, agus mar sin tha an luchd air na casan dona. Gabh gach ìre de 8-10 latha, is dòcha gus toraidhean an trèanaidh a dhaingneachadh.

Dè cho tric a bu chòir dhomh am prògram Killer Buns and Thighs a ruith? Chan eil Jillian Michaels a ’toirt seachad comhairle mhionaideach air a’ chùis seo, ach tha e nas fheàrr a dhèanamh 5-6 tursan san t-seachdain. Mas fheàrr, atharraich an “Killer of fat on thighs and buttocks” le coidse Ameireaganach eile. An toiseach, bidh e a ’sgaoileadh an luchd air a’ bhodhaig gu lèir nas cothromaiche. San dàrna àite, feumaidh fèithean nan casan mòra fois a ghabhail, agus mar sin bhiodh an atharrachadh eadar prògraman gu math iomchaidh.

A-rithist, thoir fa-near gu robh am prògram ag amas a-mhàin air pàirt ìosal do bhodhaig. Abs, gàirdeanan, air ais cha mhòr neo-ghnìomhach. Gus mì-chothromachadh a sheachnadh, faodar am prògram a thoirt còmhla, mar eisimpleir, “stamag còmhnard ann an 6 seachdainean”. No faodaidh tu eacarsaichean aerobic a chuir ris an losgadh geir as fheàrr agus àrdachadh metabolism. Mar eisimpleir, thoir sùil air an taghadh eacarsaichean againn: Na 30 eacarsaichean cardio as fheàrr airson gach ìre.

Airson an obair-obrach seo feumaidh tu dumbbells, cuideam a rèir do ìre fallaineachd bho 1 gu 4 kg. faodaidh tu cuideachd cuideaman ankle a cheannach, a leasaicheas na clasaichean cinneasachd tuilleadh.

Mar a thaghas tu DUMBBELLS: molaidhean agus prìsean

Bunan is Thighs Killer Pros:

• Tha a h-uile prògram eacarsaich air a stiùireadh gu na casan agus na cnapan, agus mar sin bidh trèanadh feumail dhaibhsan aig a bheil seo na dhuilgheadas.
• Bidh an cothlamadh de neart agus eacarsaichean aerobic a ’cuideachadh le bhith a’ coileanadh a ’bhuaidh as fheàrr agus faighinn cuidhteas geir ann am pàirt ìosal do bhodhaig.
• Tha Killer Buns and Thighs na phrògram, anns a bheil is dòcha an eacarsaich as duilghe airson na casan. Bidh fèithean a ’losgadh le teine, ach cha chùm an toradh e fhèin a’ feitheamh.
• Tha fios gu bheil casan, am pàirt as cruaidhe den bhodhaig a thaobh call cuideim. Is e sin as coireach gun robh am prògram a ’sàbhaladh beatha dha mòran bhoireannaich.

Cons agus feartan Killer Buns and Thighs:

• Gun eadar-theangachadh Ruiseanach den phrògram.
• Rè an trèanadh gheibh thu cuideam mòr air do ghlùinean, bidh mòran eacarsaichean a ’toirt a-steach joints nan casan. Na gabh a-steach ach ann an sneakers agus coimhead airson gluasadan uidheamachd.
• Chan eilear a ’moladh luchd-tòiseachaidh a thrèanadh ann am fallaineachd. Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh a’ cluich spòrs, tha sinn a ’toirt comhairle dhut an artaigil a leughadh: obair-obrach le Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.

Beachdan air a ’phrògram,“ Killer Roll ”bho Jillian Michaels:

Ma cho-dhùnas tu a bhith trom mu do chasan agus glutes bidh Killer Buns and Thighs gad dhèanamh gu dòigheil. Tha gealladh agad gun obraich thu fèithean na sliasaidean agus na cnapan, gu caol agus teannachadh pàirt ìosal a ’chuirp.

TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum