Clàr-innse
Thathas den bheachd gur e aon de na prògraman fallaineachd dachaigh as fheàrr leotha “an Dìomhaireachd de chumaidhean foirfe (Cumadh do bhodhaig) bho Cindy Crawford. Tha supermodel ainmeil a ’tabhann a seata eacarsaichean gus corp brèagha agus caol a chruthachadh.
Mun phrògram Cindy Crawford “Secret ideal figear”
Tha cuimhne aig mòran air a ’phrògram Cindy Crawford“ Secret ideal figure ”bho na 90an, nuair a bha e fhathast na leanabas, am fasan airson dòigh-beatha fhallain agus bodhaig bhrèagha. Aig an àm sin bha an trèanadh bho mhodail ainmeil fìor briseadh ann an raon spòrs dachaigh. A-nis tha an gnìomhachas fallaineachd a ’tighinn air adhart le bhith a’ leum agus a ’falbh, agus videocourse proifeasanta gus iongnadh a dhèanamh air cuideigin gu bheil e duilich. Ach, eadhon a-nis, chan eil trèanadh le Cindy air buntainneachd a chall.
Mar sin, tha am prògram a ’tabhann luchdan cumhachd socair air na fèithean uile nad bhodhaig. A ’pumpadh gu cunbhalach fèithean nan gàirdeanan, air ais, abs agus casan, bidh thu a ’leasachadh do fhigear. Is e ceòl slaodach a th ’anns an leasan, agus tha corp mòr Cindy na bhrosnachadh mòr airson eacarsaich. Airson trèanadh feumaidh tu Mat, cathair agus dà dumbbells (tha botail uisge plastaig nan àite gu furasta). Faodaidh tu tòiseachadh eadhon le cuideaman beaga: 0,5-1 kg.
Prògram “an Dìomhaireachd gu figear foirfe” dà thrèanadh airson 40 mionaid, agus aon deich. Stiùireadh soilleir air mar as urrainn dhaibh an ceangal eatorra fhèin, chan eil Cindy. Tha e uile an urra ris an ìre fallaineachd agad agus an ùine a tha ri fhaighinn. Faodaidh tu aon seisean trèanaidh a dhèanamh gach latha, mu seach. No dèan iad uile còmhla ((bheir seo timcheall air 1.5 uair a thìde dhut), ach, mar eisimpleir, 3 tursan san t-seachdain. An aon riatanas, feumaidh clasaichean a bhith cunbhalach, na bi a ’briseadh barrachd air 3 latha.
Ma tha thu air do dheagh leasachadh gu corporra agus ag iarraidh toraidhean luath, tha sinn a ’moladh am prògram gu lèir a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain. Ann an làithean eile dèan workouts cardio. An fhìrinn gu bheil am measgachadh de thrèanadh aerobic agus neart na dhòigh air leth airson faighinn cuidhteas cus geir. Gheibhear eacarsaich cardio chan ann a-mhàin leis an ellipsoid agus an treadmill, ach leis a ’bhidio. Mar eisimpleir, coimhead cardio workout le Jillian Michaels.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho bhith a ’trèanadh“ an Dìomhaireachd gu figear foirfe ”
nithean matha:
1. Thog Cindy eacarsaichean traidiseanta ach glè èifeachdach airson fèithean do bhodhaig gu lèir. Anns a ’chlas tha ag obair air na raointean duilgheadas uile.
2. Bidh trèanadh a ’tachairt aig astar sàmhach, tha na h-eacarsaichean gu ìre mhòr statach. Cha bhith cus an siostam an seo.
3. Bidh ìomhaigh eireachdail den supermodel ainmeil dhut na bhrosnachadh math airson eacarsaich gu cunbhalach.
4. Na h-eacarsaichean air an taghadh sa phrògram gu math sìmplidh ann an cur gu bàs. An seo chan fhaigh thu iom-fhillte de ligaments agus cothlamadh toinnte.
5. Tha Cindy's a ’tabhann sìneadh càileachd às deidh obair-obrach, a chuidicheas tu gus na fèithean agad a shàrachadh às deidh eacarsaich.
dona:
1. Dè na h-eacarsaichean aerobic a tha nam pàirt riatanach airson call cuideam. A ’dèiligeadh ris a’ phrògram a-mhàin “an Dìomhaireachd gu figear foirfe” neartaichidh tu na fèithean, ach airson losgadh geir tha feum air trèanadh cardio.
2. Às deidh coileanadh cunbhalach a ’phrògraim chìthear fèithean nas fhollaisiche de na làmhan is na casan, a tha cho eagallach le mòran bhoireannaich. Ach tha e do-sheachanta nuair a bhios gin den luchd cumhachd.
3. Bidh am prògram iom-fhillte airson luchd-tòiseachaidh ann an sunnd. Agus is dòcha gum bi luchd-cleachdaidh adhartach gu math luath a ’fàs sgìth. Cuir a-steach leasan le Cindy Crawford sa phlana trèanaidh agad, ach feuch ris a chaolachadh agus prògraman eile. Mar eisimpleir, faodaidh tu feuchainn air bùth-obrach eadar-dhealaichte Cindy Crawford - Mar a choileanas tu foirfeachd.
Chan urrainnear “an dìomhaireachd gu figear foirfe” bho Cindy Crawford a ghairm mar trèanadh iom-fhillte, ach chan eilear a ’ceasnachadh dè cho èifeachdach sa tha e. Neartaichidh an seata eacarsaichean seo na fèithean uile nad bhodhaig. Ach, gus luathachadh metabolism agus call cuideam a mholadh gus am prògram a thoirt còmhla le luchdan aerobic.
Leugh cuideachd: Na 30 prògram as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh: càite an tòisich thu a ’trèanadh aig an taigh.