Clàr-innse
Na 10 stòran as fheàrr de sinc
Feòil
Ann am feòil dhearg sam bith tha ìre mhath àrd de sinc - timcheall air 44 sa cheud den luach làitheil gach 100 g. Air an làimh eile, tha caitheamh feòil dhearg gu tric air a lìonadh le cunnart nas motha airson galar cardiovascular agus cuid de sheòrsan aillse. Gus a sheachnadh, tagh feòil lean, lughdaich feòil air a phròiseasadh, agus cuir barrachd glasraich làn fiber ris an daithead agad.
Biadh-mara
Tha maorach nan gaisgich ann an susbaint sinc. Lorgar tòrr den eileamaid lorg seo ann an crùbagan, carran-creige, feusgain agus eisirean.
sgaoileadh
Tha, tha tòrr sinc ann am pònairean, chickpeas, lentils. Ach is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil stuthan annta cuideachd a tha a’ cur bacadh air gabhail a-steach sinc leis a ’bhodhaig. Mar sin, feumaidh tu legumes ithe ann an tèarmann. Mar eisimpleir, bidh an riatanas làitheil airson sinc a ’còmhdach uiread ri cileagram slàn de leantailean bruich. Aontaich, beagan cus.
sìol
Sìol pumpkin, sìol sesame - tha tòrr sinc annta uile, agus mar bhuannachd, gheibh thu tòrr snàithleach, geir fallain, agus mòran bhiotamain.
Nuts
Ann an cnothan giuthais, almoin, eadhon cnòthan-cnòimhe (nach e cnothan a th ’annta, ach legumes) agus gu h-àraidh cashews tha tomhas math de sinc - timcheall air 15 sa cheud den luach làitheil gach 30 g.
Bainne agus càise
Chan e a-mhàin iad sin, ach tha stuthan bainne eile cuideachd nan stòran sàr-mhath de sinc. Ach is e càise am fear as cumhachdaiche dhiubh uile. A bharrachd air an sin, tha e furasta a ghabhail a-steach agus a ’toirt pròtain, calcium agus vitimín D. don bhodhaig.
iasg
Tha nas lugha de sinc annta na biadh mara, ach barrachd air legumes. Tha na curaidhean flounder, sardines agus bradan.
Eun dachaigheil
Tha cearc agus turcaidh feumail bho gach taobh: tha magnesium, pròtain, vitamain de bhuidheann B annta, agus beagan geir, mar sin thathas a ’moladh feòil chearcan airson beathachadh daithead agus airson biadh àbhaisteach.
Eggs
Ann an aon ugh chan eil ach mu 5 sa cheud den sinc a thathar a ’moladh gach latha. Ach, tha dà ugh airson bracaist mu thràth 10 sa cheud. Agus ma nì thu omelet, agus eadhon gun cuir thu pìos càise ris, bidh an dosachadh a tha a dhìth a ’faighinn gu h-obann.
Seoclaid dorcha
Deagh naidheachd, nach eil? Ann an seoclaid le susbaint cocoa de 70 sa cheud no barrachd tha an treas cuid den luach làitheil a thathas a ’moladh de sinc gach 100 gram. Is e an droch naidheachd gu bheil timcheall air 600 calaraidh ann cuideachd.