Clàr-innse
Biadh airson a ’chridhe: 10 biadh àrd ann am potasium
Tha an mèinnear lorg seo deatamach airson casg a chur air galar cardiovascular: bidh e a ’cuideachadh le cuideam fala a riaghladh, agus a’ lughdachadh cunnart ionnsaighean cridhe agus stròcan. A bharrachd air an sin, tha potasium deatamach airson slàinte chnàmhan.
A ’comharrachadh nach eil an corp a’ faighinn gu leòr potasium
Is e dìreach mion-sgrùdadh iomchaidh agus dotair as urrainn mu dheireadh agus le làn mhisneachd dearbhadh gu bheil easbhaidh den eileamaid rian seo agad. Ach, tha soidhnichean neo-dhìreach ann cuideachd a bu chòir dhut a bhith faiceallach agus bruidhinn ri dotair.
Laigse fèithean, lethargy, sgìths cronach, cramps (gu sònraichte air an oidhche), apathy;
edema leantainneach - le cion potasium, bidh sodium a ’cruinneachadh anns a’ bhodhaig, a chumas taiseachd anns a ’bhodhaig;
tuiteam ann am bruthadh fala;
-cuim;
mearachd.
Bidh cion potasium gu tric a ’tachairt ann an daoine a tha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs, boireannaich a tha a’ faighinn grèim air diuretics agus laxatives, a bharrachd air an fheadhainn a tha air daithead agus aig a bheil daithead neo-chothromaichte.
Anns an dùthaich againn, thathas den bheachd gu bheil an ìre làitheil de potasium mar dosachadh de 2000 - 2500 mg. Dhaibhsan a tha gu mòr an sàs ann an spòrs agus saothair chruaidh corporra, faodaidh an dosachadh àrdachadh gu 5000 mg. Agus anns na Stàitean Aonaichte, thathas den bheachd gu bheil an in-ghabhail potaisium làitheil mar dòs de 4700 mg.
Biadhan làn potaisium
Pònairean geal - tha timcheall air 100 mg de potasium anns gach 390 g de phònairean bruich. Tha an dosachadh sgoinneil, ach is e a ’cheist an urrainn dhut pònairean gu leòr ithe gus coinneachadh ri na feumalachdan micronutrient làitheil agad. A bharrachd air an sin, tha pònairean àrd ann am fiber, thiamine, folate, iarann, magnesium, agus manganese.
Cice-pea - tha 718 mg de potasium gach 100 g de phònairean tioram. Adhbhar math airson saladan falafel no chickpea a dhèanamh uaireannan. Ach ann am pònairean bruich, tha an dòs potasium air a lùghdachadh gu mòr.
Peanut - cnothan amh (leis an t-slighe, chan e cnò a th ’ann an cnòthan-cnò, ach legume) tha 705 mg de potasium gach 100 g. Ann am friogais, tha an ìre de eileamaid trace air a lùghdachadh gu 630 mg. Tha e cudromach cnòthan ithe gun salann, oir is e sodium an nàmhaid as miosa de potasium.
Buntàta - tha an dà chuid buntàta cunbhalach agus milis nan stòran math de potasium. Bheir dìreach aon 300 g de bhuntàta bakte dhut an treas cuid den riatanas micronutrient làitheil agad. Ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a ’mhòr-chuid dheth ri lorg sa chraiceann. Mar sin, feumar am buntàta a nighe gu mionaideach agus ithe leis a ’chraiceann.
Biastag - ar superfood dachaigheil. Ann an 100 g tha 288 mg de potasium, sin 12% den luach làitheil. A bharrachd air an sin, tha beets nan stòr de folate, manganese agus antioxidants. Leugh AN-SEO airson mar a dh'itheas tu beets mar bu chòir gus am faigh thu a 'bhuannachd as fheàrr às.
Greens - peirsil, crann uisge, cilantro, stallan soilire, spinach, suran - deiseil gus an corp a thoirt seachad bho 17 gu 30% den t-sùim potaisium a tha a dhìth airson gach 100 g. A bharrachd air an sin, tha e na stòr luachmhor de chalcium. Agus tha na calaraidhean ann an uaine, tha fios agad, aig a ’char as lugha.
bananathan - is dòcha nach e an toradh as fialaidh airson potasium, ach glè bhlasta. Tha aon banana meadhanach mòr mu 422 mg de potasium. Ach, bidh trèanaichean fallaineachd a ’dol an-aghaidh, a bharrachd air an aghaidh beets: tha tòrr siùcar anns na toraidhean sin.
Avocado - Tha an glasraich sònraichte seo a ’toirt a-steach chan e a-mhàin geir fallain, ach cuideachd duibheag de mhicro-stuthan deatamach. Bheir aon avocado meadhanach 20% den riatanas potaisium làitheil agad. A bharrachd air an sin, bheir e beairteas don bhodhaig le fiber, antioxidants, vitimín C, vitimín K, vitimín B6, folic agus searbhag pantothenic.
Apricots tiormaichte, apricots agus peitseagan tiormaichte - mar as motha de mhì-thoileachas a tha iad a ’coimhead,’ s ann as fheàrr. Tha seo a ’ciallachadh gun deach an tiormachadh gu nàdarra, gun a bhith gan bogadh ann an siorup siùcair. Ann an apricot tha 1780 mg de potasium gach 100 g, peach tiormaichte - 2040, apricots tiormaichte - 1700.
Bi kale - tha e an dara cuid air a ghràdh no air a ghràin, ach chan eil e a ’dèanamh ciall a bhith a’ diùltadh na buannachdan aige. Anns gach 100 g de dh'fheamainn tha 970 mg de potasium. Agus dè a thachras ma dh'itheas tu e gach latha, leugh AN-SEO.
Càite eile
Gabh tòrr potasium balgan-buachair, gu sònraichte feadhainn geal. Ann an 100 g de boletus tiormaichte tha faisg air 4000 mg de eileamaid lorg. Beairteach ann am potasium cnothan, sìol lus na grèine, bran cruithneachd agus soy… Agus airson milseag - measan tiormaichte: pear, prùrain, rèasanan.