Biadh gus lèirsinn a leasachadh

O chionn ghoirid, tha offthalmo-eòlaichean air feadh an t-saoghail a ’seirm an rabhaidh: tha barrachd is barrachd dhaoine de gach aois a’ faighinn duilgheadasan le dìth fradhairc. A bharrachd air an sin, bidh galairean sùla “a’ fàs nas òige ”, a’ toirt buaidh air eadhon saoranaich òga. Mar eisimpleir, a rèir dàta neo-oifigeil, feumaidh timcheall air 30% de chlann an latha an-diugh ceartachadh lèirsinn. Agus is iad sin dìreach an fheadhainn dhiubh a chaidh tro dheuchainnean àbhaisteach.

Ach, tha an fhìor àireamh de dh ’euslaintich san àm ri teachd bhon offthalmo-eòlaiche fhathast na dhìomhaireachd. Às deidh na h-uile, tha mòran ghalaran asymptomatic, agus mar sin chan urrainnear an lorg ann an àm ach ma thadhlas tu gu cunbhalach air offthalmo-eòlaiche.

Ach a dh ’aindeoin sin, a rèir gealltanas dhotairean, faodar casg a chuir air cuid de ghalaran sùla agus, gu sònraichte, call lèirsinneachd. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu, co-dhiù, an daithead agad a cheartachadh, agus, aig a ’char as àirde, na cleachdaidhean agad atharrachadh beagan, a’ cuingealachadh na h-ùine a thèid a chaitheamh air beulaibh monitor coimpiutair, Tbh no inneal.

Leugh cuideachd an artaigil sònraichte againn mu bhiadh sùla.

An urrainn do bheathachadh buaidh a thoirt air slàinte sùla?

Mar a tha cleachdadh meidigeach agus staitistig de cheistean rannsachaidh a ’sealltainn, tha daoine bho air feadh an t-saoghail a’ faighneachd na ceist seo. Ach, thòisich luchd-saidheans a ’coimhead airson ceangal eadar toirt a-steach biadh agus sealladh daonna fada mus do rugadh mòran dhiubh.

Air ais ann an 1945, chaidh a lorg gu bheil pigmentan carotenoid buidhe ann am macula na sùla (àite buidhe ann am meadhan an reitine). Leis gun do thòisich seirbheisich saidheans air sgrùdadh mionaideach a dhèanamh air toraidhean bìdh ach grunn bhliadhnaichean às deidh sin, cha robh fios aig duine gu robh na h-aon pigmentan ann an cuid dhiubh.

Ach, ann an 1958, dhearbh luchd-saidheans gu deuchainneach gum faod a bhith a ’gabhail cuid de bhiotamain (rinn a’ chiad fhear dhiubh sgrùdadh air vitimín E), a tha cuideachd ann am biadh, casg a chuir air crìonadh macular. A bharrachd air an sin, bha toraidhean an deuchainn sin dìreach iongantach - bha dà thrian de na com-pàirtichean comasach air leasachadh dìth fradhairc a sheachnadh, dìreach le bhith a ’leasachadh staid an àite macular.

Bhon uairsin, chaidh mòran rannsachaidh a dhèanamh san raon seo. Aig an aon àm, faodar an fheadhainn aca, agus sheall na toraidhean aca leasachadh ann an slàinte 2/3 de dh ’euslaintich le aon làimh. Bheir seo a ’chòir biadh sònraichte a chuir air an aon ìre ris na leigheasan as èifeachdaiche airson an t-sabaid an aghaidh duilgheadasan lèirsinn.

30 bliadhna às deidh sin anns na Stàitean Aonaichte, rè sgrùdadh eile fon Phrògram Sgrùdaidh Slàinte is Beathachaidh Nàiseanta, lorg luchd-saidheans gu bheil an cunnart a bhith a ’leasachadh galar leithid crìonadh macular ann an daoine a tha a’ cumail ri daithead le beairteas beta-carotene 43% nas ìsle na an fheadhainn nach bi ag ithe carotenoids. Agus an uairsin dhearbh iad gu tur gu bheil ithe spinach no uaine collard 5-6 tursan san t-seachdain a ’lughdachadh cunnart crìonadh macular suas ri 88%. Adhbhar math airson a ’chomhairle aca a chluinntinn, nach eil?

Na 15 toraidhean as fheàrr airson lèirsinn a leasachadh

Càl. Tha lutein agus zeaxanthin ann, a bhios a ’cruinneachadh anns an reitine agus a’ leigeil le deagh shealladh a chumail suas airson ùine mhòr. Is e am prìomh obair aca dìon an aghaidh buaidhean cronail solais, gu sònraichte gorm tonn-ghoirid. A bharrachd air an sin, tha na stuthan sin a ’cur casg air coltas cataracts. Agus tha an èifeachdas cho àrd gu bheil an dà chuid làimhseachadh crìonadh macular agus làimhseachadh cataracts stèidhichte air an cleachdadh. Cuideachd ann an càl tha vitamain A agus C, a tha an urra ri astar atharrachadh nan sùilean gu dorchadas agus dìon bho bhuaidhean radicals.

An Tuirc. Taing don t-susbaint sinc agus niacin aige, bidh e a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’gabhail a-steach vitimín A, a’ seasamh an aghaidh radicals an-asgaidh, agus a ’cumail suas gnìomh sùla àbhaisteach tro bhith a’ cruthachadh cheallan ùra.

Bradan. Bidh dotairean gu tric a ’fealla-dhà gu bheil an seòrsa èisg seo làn de dh’ aigéid shaillein omega-3. Bidh iad a ’leigeil le neach a bhith a’ sabaid syndrome sùla tioram (thathas gu tric ga fhaicinn ann an daoine a tha ag obair aig coimpiutair), mar sin a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh glaucoma, a bharrachd air crìonadh macular suas ri 30%. Agus gus a bhith a ’faireachdainn deagh thoradh, tha e gu leòr 100 gram ithe. iasg 2 uair san t-seachdain. A bharrachd air bradan, tuna, rionnach, sardines no sgadan nan roghainnean math.

Almond. Stòr sàr-mhath de bhiotamain E. Tha a chleachdadh gu cunbhalach a ’cur casg air leasachadh grunn ghalaran sùla agus a’ gleidheadh ​​mothachadh lèirsinneach airson ùine mhòr.

Buntàta milis. Tha barrachd beta-carotene aige na curranan. A bharrachd air an sin, gus a bhith a ’toirt a-steach triple gach latha de bhiotamain A, tha e gu leòr airson buntàta milis meadhanach mòr ithe.

Spinach. Tha lutein ann, a tha, am measg rudan eile, a ’cur casg air call lèirsinn.

Broccoli. Tha e na stòr de bheathachadh airson slàinte sùla, leithid lutein agus vitimín C.

Gràinean. Tha an liosta de bhuannachdan bho bhith gan cleachdadh, gu fìrinneach, gun chrìoch. Ach, a thaobh lèirsinn, is iadsan a chuireas casg air crìonadh mar thoradh air an t-susbaint àrd de iarann ​​agus selenium.

Carrot. Às aonais buntàta milis, faodaidh tu a chleachdadh gus an corp a neartachadh le vitimín A.

Citrus. Tha lutein agus vitimín C annta, aig a bheil buaidh antioxidant, agus mar sin a ’cumail suas deagh shealladh airson ùine mhòr.

Uighean. Gheibhear na h-aon stuthan buannachdail - zeaxanthin agus lutein ann am buidheag ugh. Mar sin, tha an làthaireachd ann an daithead neach ùr-nodha èigneachail. Ach, feumar cuimhneachadh gu bheil mì-ghnàthachadh an toraidh seo a ’leantainn gu cruthachadh plaic cholesterol.

Currant dubh agus gràinneanan. Tha an dà chuid antioxidants agus searbhagan geir riatanach annta, a tha, am measg rudan eile, a ’toirt seachad slàinte sùla agus a’ casg call lèirsinn.

Piobar Bulgàirianach. Tha e na stòr sàr-mhath de bhiotamain C.

Biadh mara. Coltach ri bradan, tha searbhagan geir omega-3 annta a chuidicheas le bhith a ’cumail mothachadh lèirsinneach agus gàirdeachas nam beatha airson ùine mhòr.

Avocado. Faodaidh a chleachdadh àrdachadh ìre lutein anns a ’bhodhaig agus, leis an sin, an cunnart bho bhith a’ leasachadh cataracts agus crìonadh macular a lughdachadh.

Ciamar eile as urrainn dhut do fhradharc a leasachadh

1. 1 Eacarsaich gu cunbhalach airson na sùilean… Faodaidh iad seo a bhith nan gluasadan de na sgoilearan clì is deas, suas is sìos, gluasadan cuairteachaidh, gluasadan oblique no brùthadh. Is e am prìomh rud stad airson beagan dhiog às deidh gach fear dhiubh.
2. 2 Cuir stad air smocadh… Chan e a-mhàin gu bheil e a ’meudachadh chunnart a bhith a’ leasachadh cataracts agus crìonadh macular, ach tha e cuideachd a ’piobrachadh buairidhean ann an gnìomhachd an nerve optic.
3. 3 Cuir ort speuclairean-grèine nas trice… Bidh iad a ’dìon na sùilean bho bhuaidhean cronail rèididheachd ultraviolet.
4. 4 Na gabh thairis air milis agus salainn, seach gu bheil ìrean siùcar fuil àrd a ’brosnachadh leasachadh ghalaran sùla agus a’ leantainn gu dìth fradhairc. Agus tha salann a ’cur casg air sruthadh uisge bhon bhodhaig, agus mar sin a’ meudachadh cuideam intraocular.
5. 5 Cuir casg air deoch làidir agus deochan caffeinichte cho mòr 'sa ghabhas… Bidh iad ag adhbhrachadh syndrome sùla tioram agus eas-òrdugh metabolach. Mar sin, tha e nas fheàrr sùgh nàdurrach a chuir nan àite - tomato, orains, dearc no beetroot. Tha iad a ’toirt a-steach chan e a-mhàin vitamain, ach cuideachd lycopene - aon de na carotenoids.

Tha sinn air na puingean as cudromaiche a chruinneachadh mu bheathachadh ceart airson lèirsinn adhartachadh agus bhiodh sinn taingeil ma tha thu a ’roinn dealbh air lìonra sòisealta no blog, le ceangal chun duilleag seo: