Clàr-innse
Tha e comasach èifeachdas a mheudachadh, cuimhne agus dùmhlachd a leasachadh, a bharrachd air a bhith nas tùrail agus furachail, eadhon aig amannan làn cuideam inntinn, ge bith a bheil e ag ullachadh airson deuchainnean inntrigidh agus deireannach, seiseanan, ceumnachadh dioplòmaichean, Ph.D., pròiseactan mòra no dìreach coinneamhan gnìomhachais cudromach. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr gus toinnte de thoraidhean sònraichte a thoirt a-steach a tha an urra ri gnìomhachd na h-eanchainn. Gu inntinneach, am measg rudan eile, cuidichidh iad le bhith a ’leasachadh cadal, faighinn cuidhteas irioslachd agus cuideam, agus nì iad leasachadh mòr air càileachd do bheatha.
Bhiotamain gus coileanadh inntinn a leasachadh
Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil feum aig an eanchainn, mar organ sam bith eile, air beathachadh ceart. Aig an aon àm, ann an daithead neach a tha ag iarraidh gnìomhachd inntinn a leasachadh, feumaidh na leanas a bhith an làthair:
- B vitamain. Bidh iad a ’toirt buaidh air cuimhne agus a’ brosnachadh ath-nuadhachadh cheallan eanchainn. A ’dol an aghaidh a’ bheachd mhearachdach nach bi na ceallan sin ag ath-nuadhachadh.
- Bhiotamain A, C agus antioxidants. Tha iad san aon shreath, leis gu bheil iad a ’coileanadh gnìomhan co-ionann, a’ dìon cheallan bho ghnìomhachd radicals an-asgaidh agus tocsainnean.
- Aigéid shaille Omega-3. Bidh iad a ’leasachadh gnìomh eanchainn agus a’ lughdachadh ìrean cholesterol fala.
- Sinc. Bidh e a ’leasachadh cuimhne agus gnìomh inntinneil.
Aig an aon àm, tha e deatamach gum faigh a ’bhodhaig a h-uile bhiotamain còmhla ri biadh, agus chan ann ann an co-dhèanamh dhrogaichean agus bhiotamain. Tha grunn adhbharan ann airson seo.
An toiseach, anns an fhoirm seo tha iad air an glacadh nas fheàrr.
San dàrna àite, tha vitamain a tha ann am biadh gu tur sàbhailte. Aig an aon àm, cha deach sgrùdadh a dhèanamh fhathast air buaidh dhrogaichean mar sin air a ’chorp daonna.
San treas àite, chan eil contraindications aca. Aig an aon àm, chan eil dotairean a ’moladh cuid de bhiotamain a ghabhail gus gnìomhachd eanchainn a leasachadh do dhaoine a tha a’ fulang le galaran cardiovascular no alergidhean.
Toraidhean 21 as fheàrr airson cuideam inntinn àrd
Tha a bhith a ’taghadh biadh organach càileachdail agus nas cudromaiche cudromach airson gnìomhachd eanchainn a leasachadh. Aig an aon àm, feumaidh sinn dìochuimhneachadh mu uisge òil glan. Às deidh na h-uile, tha an eanchainn againn 85% leaghan, a tha a ’ciallachadh gu bheil cruaidh fheum air. Co-dhiù, ma tha thu sgìth le gnìomhachd inntinn fada, tha dotairean a ’comhairleachadh glainne uisge glan a chuir an àite a’ chupa cofaidh àbhaisteach.
A dh ’aindeoin gu bheil tòrr thoraidhean ann a bheir buaidh buannachdail air eanchainn an duine, tha luchd-saidheans a’ comharrachadh an fheadhainn as bunaitiche. Nam measg:
Bradan. A bharrachd air an sin, tha rionnach, sardine no breac freagarrach. Is e iasg geir a th ’ann a bheir seachad searbhagan geir omega-3 don bhodhaig. Tha rannsachadh air a stiùireadh le Velma Stonehouse aig Oilthigh Beathachaidh Sealan Nuadh air sealltainn gu bheil “caitheamh èisg olach gu cunbhalach a’ leasachadh cuimhne geàrr-ùine agus fad-ùine agus a ’cur casg air cunnart galar Alzheimer a leasachadh.”
Tomatoes. Tha an lycopene antioxidant anns na glasraich sin. Bidh e a ’dìon cheallan bho radicals an-asgaidh agus tocsainnean, a’ leasachadh cuairteachadh fala agus, leis, gnìomh eanchainn. Bidh caitheamh tomato gu cunbhalach a ’leasachadh cuimhne, aire, cuimseachadh agus smaoineachadh loidsigeach. Agus tha e cuideachd a ’cur casg air a’ chunnart bho ghalaran Alzheimer agus Parkinson a leasachadh.
Lus nan sùbh-craoibh. Tha antioxidants agus polyphenols ann a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cuimhne agus dùmhlachd geàrr-ùine. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air leasachadh ghalaran Alzheimer agus Parkinson, a tha, a rèir aon de na beachd-bharail, air adhbhrachadh le tocsainnean. Faodaidh tu blueberries a chur an àite cranberries, connlaich, sùbhan-craoibh agus dearcan eile.
Glasraich duilleach uaine. An toiseach, is iad sin a h-uile seòrsa càl agus spinach. Tha an cuid àraid ann an susbaint àrd bhiotamain B6, B12 agus searbhag folic. Tha an dìth aca anns a ’bhodhaig mar adhbhar dìochuimhne agus eadhon leasachadh galar Alzheimer. A bharrachd air an sin, tha iarann annta, a lughdaicheas cunnart diofar uireasbhaidhean innleachdail.
Gràinean. Is fheàrr rus donn agus min-choirce. Am measg rudan eile, bidh iad a ’leasachadh cuairteachadh fala. Agus tha seo, ann an tionndadh, a ’toirt buaidh mhath air gnìomhachd na h-eanchainn. A bharrachd air an sin, is e gualaisgean iom-fhillte a tha seo a bheir lùth don bhodhaig agus a chuidicheas le bhith a ’leasachadh dùmhlachd agus a’ luathachadh a ’phròiseas airson a bhith a’ tuigsinn fiosrachadh ùr.
Walnuts. Stòr de dh ’aigéid shaillein omega-3. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil iad a ’leasachadh sgilean cuimhne, fòcas agus inntinn. Anns a ’chùis seo, tha e gu leòr dìreach dòrlach de chnothan ithe gach latha. Tha vitimín E annta cuideachd, a chuireas casg air leasachadh ghalaran eanchainn co-cheangailte ri aois.
Avocado. Tha geir monounsaturated ann a bhios a ’gnàthachadh cuairteachadh fala agus cuideachd a’ cur casg air cunnart mòr-fhulangas.
Uighean. Tha e na stòr de phròtain agus vitimín B4. Tha àite cudromach aig a ’bhiotamain seo ann an riaghladh giùlan tòcail agus cadal. A bharrachd air an sin, bidh e a ’leasachadh cuimhne agus dùmhlachd.
Tì uaine. Tha grunn thogalaichean feumail aig an deoch seo, a ’toirt a-steach leasachadh cuimhne.
Almond. Coltach ri iasg geir, tha searbhagan geir omega-3 ann, a bheir buaidh dhìreach air gnìomhachd eanchainn. Tha e cuideachd a ’toirt a-steach antioxidants agus vitimín E. Ann an toinnte, bidh iad a’ dìon cheallan bho bhuaidhean cronail tocsainnean agus a ’leasachadh cuairteachadh fala, mar sin a’ leigeil le neach fuireach dlùth, furachail agus air a chruinneachadh airson ùine mhòr.
Sìol lus na grèine. Stòr de bhiotamain E agus antioxidant a chuireas casg air call cuimhne.
Beans. A ’leasachadh gnìomh eanchainn cognitive.
Ùbhlan. Tha quercetin annta, antioxidant a chuireas casg air leasachadh galar Alzheimer. Bidh ùbhlan cuideachd a ’leasachadh gnìomh agus cuimhne eanchainn agus a’ casg cunnart aillse.
Fìon-dhearcan. Anns gach grape tha quercetin agus anthocyanin, stuthan a leasaicheas cuimhne.
Carrot. Stòr de bhiotamain B, C agus beta-carotene. Bidh caitheamh cunbhalach de churranan a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine, a tha, am measg rudan eile, air a nochdadh le crìonadh cuimhne agus a’ dol à bith ann an gnìomhachd eanchainn.
Sìol pumpkin. Tha vitamain A, E, sinc, agus searbhagan geir omega-3 agus omega-6 annta. Faodaidh caitheamh cunbhalach de na sìol sin cuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas duilgheadasan cadail, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh dùmhlachd agus obair eanchainn.
Seoclaid dorcha de chàileachd àrd. Tha e na stòr de chaffeine agus antioxidants. Bidh na stuthan sin a ’leasachadh cuairteachadh fala, le taing dha bheil an eanchainn a’ faighinn barrachd ogsaidean agus beathachadh. Mar thoradh air an sin, tha an comas fòcas agus fòcas, a bharrachd air stuth ùr a chuimhneachadh, a ’leasachadh.
Sage. Stòr de antioxidants agus beathachadh, a tha cuideachd rim faighinn ann an cungaidhean airson galar Alzheimer. A rèir rannsachadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Pharmacology, Biochemistry and Behaviour ann an 2003, “Bidh Sage a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cuimhne geàrr-ùine agus a’ luathachadh pròiseas cuimhne air stuthan ùra. A bharrachd air an sin, bidh e a ’leasachadh dùmhlachd agus a’ luathachadh pròiseas tuigse de na tha thu air a leughadh no a chluinntinn. “
Caffeine. Tha e na antioxidant a dh ’fhaodas, ann am modar, faochadh a thoirt do reamhar gu luath, coileanadh agus fòcas adhartachadh.
Beet. Tha buaidh mhath aige air na pròiseasan cuairteachadh fala. Bidh seo a ’leasachadh cuimhne agus dùmhlachd. Aig an aon àm, bidh neach a ’faighinn inntinn shoilleir agus gheur.
Curraidh. Bidh spìosraidh anns a bheil curcumin, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cuimhne, a’ brosnachadh neurogenesis, a tha ann am pròiseas cruthachadh cheallan ùra, agus a ’lughdachadh a’ chunnart a bhith a ’leasachadh sèid eanchainn agus galar Alzheimer.
Ciamar eile as urrainn dhut gnìomhachd eanchainn a leasachadh rè cuideam inntinn àrd?
- 1 Thoir aire do chadal fallain agus fallain.
- 2 Na dìochuimhnich mu dheidhinn fois. Gnìomhachd inntinneil is corporra eile.
- 3 Cleasachd gu cunbhalach.
- 4 Mar as trice bidh thu a ’fuasgladh thòimhseachain airson na h-inntinn, a’ fuasgladh thòimhseachain agus croisean-tarsainn.
- 5 Èist ri ceòl. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod èisteachd ri ceòl fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh obair inntinn do chuideachadh gus fois a ghabhail agus ath-nuadhachadh.
- 6 Na diùlt biadh geir ithe, biadh a tha àrd ann an stalc, a bharrachd air biadh milis agus stalcach. Bidh e a ’dehydrates a’ chuirp, mar sin a ’toirt droch bhuaidh air obair eanchainn.