Biadh caol

Tha cuid cinnteach gu bheil e doirbh cuideam a chall às aonais daithead teann. Tha cuid eile cinnteach nach eil ach cuingealachadh beag ann am biadh gu leòr gus na toraidhean agus na cumaidhean a tha a dhìth a choileanadh. Ach, chaidh an artaigil againn a sgrìobhadh gu sònraichte airson treas phàrtaidhean. Tha an fheadhainn nach eil a ’gabhail ri briseadh sam bith air na còraichean agus na saorsaidhean aca fhèin, no, eadhon nas motha, toirmeasg sam bith ann am beathachadh, ach aig an aon àm an-còmhnaidh ag iarraidh fuireach mar an fheadhainn as caol, as freagarraiche agus as tarraingiche.

Is e a h-uile rud a tha a dhìth airson seo a bhith a ’cumail sùil air chan e meud, ach càileachd na tha air ithe. Uill, a bharrachd air an seo, thoir a-steach iom-fhillte de bhiadhan sònraichte a-steach don daithead agad, agus bidh a bhith ga chaitheamh gu cunbhalach chan ann a-mhàin a ’cur casg air coltas an acras agus a’ cur casg air stuth adipose a chruinneachadh, ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith ga losgadh.

Drùidhteach, nach eil? Ach chan e sin e. Tha toraidhean an rannsachaidh san raon seo agus comhairle prìomh luchd-beathachaidh an t-saoghail a ’cur ris an dealbh thlachdmhor agus a’ neartachadh creideas ann an soirbheachas.

Beathachadh agus call cuideam

Tha a ’mhòr-chuid de lighichean-inntinn an latha an-diugh ag argamaid nach e daithead, ge bith dè a th’ ann, an dòigh as fheàrr air cuideam a chall. Às deidh cumail ris, tha neach a ’dìochuimhneachadh nach bi ithe biadh fallain ann am meudan mòra a’ leantainn gu àrdachadh cuideam idir, eu-coltach ri bhith ag ithe biadh luath.

Mar sin, tha e neo-iomchaidh do bhodhaig a chuingealachadh ann a bhith a ’faighinn vitamain no mèinnirean cudromach, a’ dèanamh suas do dhaithead taobh a-staigh frèam daithead sònraichte. Tha e fada nas fheàrr tòiseachadh ag ithe ceart: ith ge bith dè a tha do chridhe ag iarraidh, gun a bhith a ’dìreadh air buidhnean bìdh sònraichte, ach ann am modar.

Tha an dòigh-obrach seo a thaobh beathachadh farsaing ann an dùthchannan Eòrpach agus tha ainm fhèin eadhon - daithead cothromach. Le t-slighe, mheudaich am mòr-chòrdte gu sònraichte às deidh do luchd-saidheans air feadh an t-saoghail tòiseachadh air toraidhean an rannsachaidh aca fhoillseachadh air na buaidhean àicheil a tha aig diofar dhaithead air corp an duine.

Mar eisimpleir, an robh fios agad gu bheil daithead pròtain a tha coltach gun chron chan e a-mhàin a ’toirt droch bhuaidh air organan a-staigh, ach cuideachd a’ leantainn gu leasachadh aillse? Agus tha cleachdadh eagarach de dhiofar daithead aon-phàirteach (na h-aon ghràinean, glasraich no measan) a ’leantainn gu lùghdachadh ann an coileanadh, dìonachd, gearanan mu dhroch shlàinte agus fealla-dhà“ beò ”mar“ Tha mi nam shuidhe air trì daithead, chan eil mi a ’faighinn gu leòr de aon ”.

Na 13 Toraidhean caol

Dè a tha cha mhòr a h-uile nighean air a ’phlanaid a’ bruadar, agus chan e a-mhàin iad? Ith barrachd agus cuideam nas lugha. Às deidh dhut an liosta seo a leughadh, tuigidh tu nach e dìreach “bruadar” a th ’ann bho seo a-mach, ach fìor fhìrinn. Mar sin, sa chiad àite:

Uighean. Is e seo toiseach tòiseachaidh foirfe an latha dha daoine a tha an dùil not no dhà a chall. Agus a h-uile càil air sgàth gu bheil iad gu math beathachail, agus eadhon a ’toirt a-steach mòran de bhiotamain agus mèinnirean feumail, a’ toirt a-steach na 9 amino-aigéid riatanach uile. Agus anns an yolk tha vitimín B12 ann cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’tionndadh phròtainean, geir agus gualaisg gu lùth, a tha a’ ciallachadh gun leig e leat deagh spioradan agus slàinte sàr-mhath a chumail suas airson ùine mhòr.

Grapefruit. Tha e cuideachd gu math beathachail mar thoradh air an t-susbaint fiber aige. A bharrachd air an sin, bidh e a ’lughdachadh ìrean insulin, gus am bi an corp a’ cleachdadh an lùth a gheibhear nas èifeachdaiche, gun a thionndadh gu geir a bharrachd. Leigidh deoch grapefruit no sùgh bhuaithe leat timcheall air 500 g gach seachdain a chall.

Iogart, càise, no bainne. Mar thoradh air rannsachadh o chionn ghoirid, tha luchd-saidheans air a bhith comasach air dearbhadh gu bheil gabhail a-steach cunbhalach de chalcium anns a ’bhodhaig a’ cur ri call cuideim, agus chan ann a-mhàin air sgàth gnìomh colbh nas fheàrr. a rèir iad, bidh calcium a ’cuideachadh le bhith a’ tionndadh lùth gu teas, a ’cur casg air cruinneachadh de stuth adipose ùr. Agus a thaobh nach eil e fada anns a ’bhodhaig, bidh am pròiseas mu choinneamh a’ tachairt. Ach, bidh caitheamh cunbhalach de thoraidhean bainne le geir ìosal a ’cuideachadh le bhith a’ call 70% de chòrr cuideam.

Min-choirce. Bidh e a ’dòrtadh a’ chuirp gu math, agus cuideachd a ’lughdachadh siùcar fala, agus tha an còrr dheth a’ toirt air falbh geir.

Ùbhlan. Fìor mhath airson greim-bìdh. Tha pectins annta, a bhios cuideachd a ’riaghladh ìrean siùcar fala agus a’ cur casg air cus. Tha sgrùdaidhean Brazilach a ’sealltainn gun do chaill boireannaich eadar aoisean 30 agus 50 a bha ag ithe 3 ùbhlan san latha, ro bhiadh no mar phàirt de dhiofar bhiadhan, 33% barrachd cuideam na an fheadhainn nach do dh'ith na measan. …

Broccoli. Tha sulforaphane ann, stuth a chuidicheas le bhith a ’losgadh geir.

Cnothan Brazil. Tha iad beairteach ann an selenium, a leigeas leis a ’bhodhaig barrachd lùth a dhèanamh agus cuideachd geir a losgadh.

Cinnamon. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean nas èifeachdaiche, a ’luathachadh metabolism agus a’ gnàthachadh ìrean siùcar fala, a ’toirt cothrom dhut cuir às dha gu tur aig a’ cheann thall. Gus seo a dhèanamh, tha e gu leòr airson a chuir ris na soithichean as fheàrr leat, a ’faighinn blas ùr.

Iasg. Bidh tuna, bradan, no sardines ag obair gu math. Bidh a chleachdadh a ’meudachadh ìre leptin anns a’ bhodhaig, a tha a ’cumail grèim air miann.

Avocado. Bheir e faireachdainn lànachd dhut airson suas ri 5 uairean agus bidh e a ’àbhaistachadh ìrean siùcar fala.

Chilli. Tha capsaicin ann. Bidh e a ’luathachadh an metabolism, a’ brosnachadh losgadh clòthan adipose agus a ’cuir stad air an acras.

Muc-fheòil lean. Cuir pròtain agus selenium ris an daithead agad, agus bidh am pròiseas a bhith a ’call cuideam a’ luathachadh.

Tì uaine. Bidh e a ’dòrtadh a’ chuirp le antioxidants, a ’brosnachadh metabolism agus a’ cuideachadh le bhith a ’tionndadh geir gu lùth. Co-dhiù, tha an aon bhuaidh aig vitimín C, a lorgar ann am measan citris.

Ciamar eile as urrainn dhut thu fhèin a chuideachadh gus cuideam a chall

• Ith ann an cuibhreannan beaga, oir thig am faireachdainn lànachd dìreach 20 mionaid às deidh dhut ithe. Smaoinich mu cia mheud calaraidh a bharrachd as urrainn dhut a ghabhail a-steach rè na h-ùine seo.
• Gabh cuairt ron bhiadh. Faodaidh coiseachd cuideachadh le bhith a ’losgadh geir agus a’ lughdachadh miann.
• Tha air beulaibh an sgàthan. Cuiridh seo an t-amas agad nad chuimhne.
• Coimhead nas trice air gorm. Faodaidh tu plaidean gorm, aodach bùird agus eadhon aodach a cheannach. Tha e a ’cuir stad air an acras.
• Na bi ag ithe air beulaibh an Tbh no ann an companaidhean mòra. Mar sin bidh thu a ’dìochuimhneachadh mu dheidhinn mothachadh cuibhreann agus ag ithe barrachd.
• Deoch gu leòr de fhliuchas. Bidh e a ’luathachadh phròiseasan metabolail anns a’ bhodhaig.
• Pamper thu fhèin leis na blasadan bìdh ceart: banana, ubhal, cnothan. Leigidh iad dhut ithe nas lugha às deidh lòn, oir cha bhith faireachdainn an acras cho làidir.
• Dèan spòrs de sheòrsa air choreigin.
• Thoir seachad toraidhean leth-chrìochnaichte, cofaidh, deoch làidir agus siùcairean - bidh iad a ’dùsgadh cus. Agus na bi cuideachd a ’dèanamh ana-cleachdadh air bathar bèice agus toraidhean flùr - cha bhith feum agad air gualaisg a bharrachd.
• Dèan sgrùdadh agus cuir a-mach adhbharan hormonail de cus cuideam.

Agus as cudromaiche, leig leat fhèin bho àm gu àm siùcairean “fallain”: seoclaid dorcha, mil, cnothan no measan tioram. Bidh iad chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid cuideam, agus sin gu tric am prìomh adhbhar airson a bhith a ’dèanamh cus, ach bidh iad cuideachd a’ cur ri bhith a ’dèanamh“ hormonaichean aoibhneis ”, a tha a’ ciallachadh, agus a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn fìor thoileachas bho bheatha.

Tha sinn air na puingean as cudromaiche a chruinneachadh mu thoraidhean call cuideim agus bidh sinn taingeil ma cho-roinneas tu dealbh air lìonra sòisealta no blog, le ceangal chun duilleag seo: