Biadh gus am pathadh agad a sheachnadh

Bidh a h-uile duine a ’faighinn eòlas air an tart as làidire aig àm air choreigin. Faodaidh e nochdadh chan ann a-mhàin as t-samhradh, ach cuideachd sa gheamhradh, gu sònraichte ma tha gnìomhachd corporra dian roimhe. Mar riaghailt, gus faighinn cuidhteas e, tha e gu leòr airson glainne uisge òl. Leigidh e dhut an lionn caillte anns a ’bhodhaig ath-lìonadh, agus tha an dìth sin ag adhbhrachadh faireachdainnean coltach ris. Ach dè mura h-eil e aig làimh?

Dreuchd uisge ann am bodhaig an duine

Tha dotairean ag ràdh nach gabh mothachadh a dhèanamh air faireachdainn tart ann an suidheachadh sam bith. Tha an corp daonna faisg air 60% uisge. Bidh i cuideachd a ’gabhail pàirt gnìomhach ann am mòran phròiseasan a tha a’ gabhail àite ann, agus tha uallach oirre airson obrachadh àbhaisteach gach organ.

A bharrachd air an sin, is e uisge a tha a ’riaghladh teòthachd bodhaig an duine, a’ cuideachadh le bhith a ’neodachadh tocsainnean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil beathachadh agus ocsaidean air an giùlan gu na ceallan, agus cuideachd a ’toirt aire do shlàinte nan cnàmhan agus nan joints. Bidh cion uisge ag adhbhrachadh hypotension, mì-chothromachadh de electrolytes, no mèinnirean leithid potasium, calcium, sodium agus feadhainn eile, arrhythmias cairdich agus gnìomh eanchainn lag.

Dè cho fada ‘s a dh’ fheumas duine

Tha eòlaichean aig Clinic Mayo (an comann as motha de chlionaigean ioma-chuspaireil, deuchainn-lannan agus institiudan) ag ràdh, fo chumhachan àbhaisteach, “a h-uile latha, bidh an corp daonna a’ call suas ri 2,5 liotair de dh ’uisge tro anail, sweating, urination agus gluasad innidh. Gus nach toir na call sin buaidh air a ghnìomhachd, feumar a bhith air ath-lìonadh “^(3,4)… Is e sin as coireach gu bheilear a ’comhairleachadh luchd-beathachaidh suas ri 2,5 liotair uisge a òl gach latha.

A rèir rannsachadh bho Institiud an Leigheis anns na Stàitean Aonaichte, tha 20% de dh ’uisge a’ chuirp a ’tighinn bho bhiadh. Gus an 80% a tha air fhàgail fhaighinn, feumaidh tu diofar deochan òl no ithe glasraich agus measan sònraichte le tòrr uisge.

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gum feum neach suas ri 7 liotair uisge gach latha, is iad sin:

1. 1 Nuair a bhios tu a ’cluich spòrs no a’ nochdadh fada ris a ’ghrèin;
2. 2 Le eas-òrdugh intestinal;
3. 3 Aig teòthachd àrd;
4. 4 Le menorrhagia, no menstruation trom ann am boireannaich;
5. 5 Le diofar diets, gu sònraichte pròtain.

Adhbharan call fluid

A bharrachd air na h-adhbharan gu h-àrd airson call taiseachd, tha luchd-saidheans air grunn a bharrachd ainmeachadh. Tha cuid dhiubh, airson a chuir gu socair, na iongnadh:

• Tinneas an t-siùcair. Tha cùrsa an galair seo an cois urination tric. Tha seo air a mhìneachadh leis nach urrainn dha na dubhagan dèiligeadh ris an luchd aig àm air choreigin, agus gum bi glucose a ’fàgail a’ chuirp.
• Strus. A ’bruidhinn gu saidheansail, bidh cus gnìomhachd de hormonaichean cuideam a’ lughdachadh ìrean electrolyte agus fluid anns a ’bhodhaig.
• Syndrome premenstrual (PMS) ann am boireannaich. A rèir Robert Kominiarek, lighiche teaghlaich le teisteanas bùird stèidhichte ann an Ohio, USA, “Tha PMS a’ toirt buaidh air ìrean nan hormonaichean estrogen agus progesterone, a tha, an uair sin, a ’toirt buaidh air ìre fluid anns a’ bhodhaig. ”
• A ’gabhail cungaidh-leigheis, gu sònraichte gus do bhruthadh-fala a dhèanamh seasmhach. Tha mòran dhiubh diuretic.
• Torrachas agus, gu sònraichte, toxicosis.
• Dìth glasraich is mheasan anns an daithead. Ann an cuid dhiubh, mar eisimpleir, tomato, watermelons agus pineapples, tha suas ri 90% uisge, agus mar sin bidh iad a ’gabhail pàirt gnìomhach ann a bhith ag ath-lìonadh call fluid anns a’ bhodhaig.

Na 17 biadhan as fheàrr airson lionntan bodhaig ath-lìonadh

Watermelon. Tha 92% siùcar agus 8% siùcar nàdarra ann. Tha e cuideachd na stòr de electrolytes leithid potasium, sodium, magnesium agus calcium. Còmhla ri seo, le taing dha na h-ìrean àrda de bhiotamain C, beta-carotene agus lycopene, bidh e a ’dìon a’ chuirp bho bhuaidhean cronail ghathan ultraviolet.

Grapefruit. Chan eil aige ach 30 kcal agus tha e 90% uisge. A bharrachd air an sin, tha stuthan sònraichte ann - phytonutrients. Bidh iad comasach air corp tocsainnean a ghlanadh agus an cunnart bho bhith a ’leasachadh cheallan aillse a lughdachadh.

Cucumbers. Tha suas ri 96% uisge annta, a bharrachd air electrolytes leithid potasium, calcium, magnesium, sodium agus quartz. Tha an tè mu dheireadh air leth buannachdail airson fèith, cartilage agus cnàmhan.

Avocado. Tha 81% den leaghan ann, a bharrachd air 2 phrìomh carotenoids - lycopene agus beta-carotene, aig a bheil buaidh mhath air staid coitcheann a ’chuirp.

Cantaloupe, no cantaloupe. Aig 29 kcal, tha suas ri 89% uisge ann. A bharrachd air an sin, a bhith na stòr lùth sàr-mhath, bidh e a ’luathachadh metabolism agus a’ àbhaistachadh ìrean siùcar fala.

Strawberry. Chan eil ann ach 23 kcal agus tha 92% uisge ann. Tha feartan antioxidant sàr-mhath aige agus tha e cuideachd gu mòr an sàs ann an riaghladh ìrean siùcar fala.

Broccoli. Is e 90% uisge a th ’ann agus tha togalaichean antioxidant agus anti-inflammatory aige. A bharrachd air an sin, tha e a ’toirt a-steach an fheadhainn as cudromaiche de na electrolytes - magnesium, a bhios ag àbhaisteachadh obair an t-siostam cardiovascular.

Citrus. Tha suas ri 87% uisge annta agus tòrr mòr de bhiotamain C.

Salad lettuis. Tha e 96% uisge.

Zucchini. Tha 94% uisge ann agus cuidichidh e le bhith a ’leasachadh cnàmhadh.

Apple. Tha 84% uisge ann agus tòrr mòr de electrolytes, gu sònraichte iarann.

Tha tomato 94% uisge agus tòrr mòr de bheathachadh agus antioxidants.

Soilire. Is e 95% uisge a th ’ann agus bidh e a’ leasachadh gnìomhachd an t-siostam cardiovascular agus an t-slighe gastrointestinal, a bharrachd air a bhith a ’slaodadh sìos aois agus a’ soillseachadh an t-siostam nearbhach.

Tha radish 95% uisge.

Fìonag. Tha e 87% uisge.

Apricot. Tha 86% uisge ann.

Deochan bog - tì, uisge, sùgh, msaa. Sheall toraidhean rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich ann an 2008 gu robh “rothaichean a bhiodh ag ithe deochan bog ro agus rè eacarsaich a’ dèanamh eacarsaich 12 mionaid nas fhaide na an fheadhainn a b ’fheàrr leotha feadhainn bhlàth.” Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil deochan mar sin a ’lughdachadh teòthachd a’ chuirp. Mar thoradh air an sin, feumaidh a ’bhodhaig nas lugha oidhirp a dhèanamh gus na h-aon eacarsaichean a choileanadh.

A bharrachd air an sin, cuidichidh brot glasraich agus iogartan le bhith ag ath-lìonadh lionn a chaidh air chall. A bharrachd air an sin, tha grunn thogalaichean feumail aca cuideachd, gu sònraichte, bidh iad a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ meudachadh dìonachd.

Biadhan a bhrosnaicheas dìth uisge no dìth uisge

• Deochan deoch làidir. Tha feartan diuretic aca, agus mar sin bidh iad a ’toirt air falbh fluid bhon bhodhaig gu sgiobalta. Ach, cuidichidh glainne uisge às deidh gach dòs de dheoch làidir gus casg a sheachnadh agus na droch bhuaidhean aige air a ’bhodhaig.
• Reòiteag agus seoclaid. Tha an ìre mhòr de shiùcair a tha annta a ’brosnachadh a’ chuirp le bhith a ’cleachdadh nas urrainn de lionn airson a ghiullachd, agus, a rèir sin, ga dhì-ghalarachadh.
• Cnothan. Chan eil annta ach 2% uisge agus tòrr mòr de phròtain, a tha a ’leantainn gu dìth uisgeachadh na bodhaig.

Artaigilean co-cheangailte eile:

• Feartan coitcheann uisge, riatanas làitheil, comas cnàmh, togalaichean buannachdail agus buaidhean air a ’bhodhaig
• Togalaichean feumail agus cunnartach uisge boillsgeach
• Uisge, na seòrsaichean agus na dòighean glanaidh aige