Faigh cuidhteas de chiont seasmhach: plana airson 3 seachdainean

Bheir mothachadh leantainneach de chiont droch bhuaidh air staid tòcail. Bidh sinn cho cleachdte ris an fhaireachdainn seo gu bheil sinn gu tric a’ cur na coire oirnn fhìn airson rudan air nach eil sinn dha-rìribh ciontach. A’ mhòr-chuid den ùine, bidh thu fhèin ag àrach ciont nad eanchainn. Bidh thu a’ dèanamh seo air sgàth bheachdan agus dùilean neònach a tha thu fhèin air tighinn suas.

Faigh cuidhteas cionta agus bi nad charaid as fheàrr dhut fhèin le plana trì seachdainean air a cho-roinn le Susan Krauss Whitburn, àrd-ollamh neur-saidheans aig Oilthigh Massachusetts (USA), ùghdar sgrùdaidhean agus leabhraichean.

Seachdain a h-Aon: A' Lorg Geallaidhean Ciont

Ma dh'ionnsaicheas tu a bhith ag aithneachadh a 'mhionaid nuair a thòisicheas tu a' faireachdainn ciontach, bidh thu mu thràth a 'fuasgladh na duilgheadas.

1. Socraich ur n-aire nuair a tha faireachdainn ciont dìreach a' tighinn am bàrr.

Feuch ri tuigsinn dè dìreach a tha ga adhbharachadh (dh'fhàillig thu an obair a dhèanamh ann an àm, chuir thu seachad tòrr airgid). Clàraich do bheachdan ann an leabhar notaichean no dèan nota air an fhòn-smart agad.

2. Coimhead air tricead an fhaireachdainn

A bheil thu a’ cur a’ choire ort fhèin a h-uile latha airson cus airgid a chosg air lòn? A bheil thu a’ faicinn nach urrainn dhut cadal a h-uile h-oidhche leis gu bheil dragh ort mu bhith ag èigheach ri do chlann? Sgrìobh sìos cho tric sa choire thu fhèin airson na h-aon rudan.

3. Aig deireadh na seachdain, comharraich na tha thu a 'cur a' choire ort fhèin gu cunbhalach.

Dè a bheir ort a bhith a’ faireachdainn ciontach barrachd air aon uair san t-seachdain a chaidh? Dè dìreach a tha a’ cur dragh ort as motha?

An dàrna seachdain: sealladh ag atharrachadh

Mura h-eil thu airson thu fhèin a sgaradh bho chiont agus “àrdachadh” os a chionn, feuch ri a phutadh gu aon taobh co-dhiù beagan, thoir sùil air bhon taobh agus feuch ri mìneachadh.

1. Smaoinich no abair gu h-àrd dè a bu toil leat a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte

Dèan càirdeas ri bhith ag obair ann an dòigh eadar-dhealaichte no a bhith nas practaigeach. Cha leig thu leas ruith sa bhad agus rudeigin a dhèanamh a dh’ atharraicheas do bheatha gu mòr, ach an uair a thòisicheas tu a’ bruidhinn mu dheidhinn, tòisichidh tu ag atharrachadh.

2. Dèan mion-sgrùdadh air na faireachdainnean agad

Tha ciont, bròn agus iomagain nan ceanglaichean san aon sreath. Nuair a tha thu troimh-chèile no trom-inntinn, tòisichidh tu ri do chàineadh. Feuch ri faighneachd dhut fhèin, “A bheil e ciallach gu bheil mi a’ faireachdainn ciontach an-dràsta? No a bheil mi dìreach a’ leigeil leis na faireachdainnean agam mo riaghladh?

3. Leig leat fèin a bhi cearr

Bidh foirfeachd a’ brosnachadh cionta. Gabh ris fhèin nach eil thu foirfe, dìreach mar do bhean, do mhàthair no do charaid.

An treas seachdain: faighinn cuidhteas na rudan beaga

Tha e gòrach a bhith a’ toirt a chreidsinn ort fhèin nach cuir thu a’ choire ort fhèin tuilleadh airson neoni sam bith. Ach, tha e feumail ionnsachadh tuigsinn cuin nach bu chòir ailbhean a dhèanamh a-mach à cuileag. Feuch gun a bhith ag amas air rudan beaga.

1. Atharraich do bheachd mu na tha a' tachairt

Dh'fhàg thu an oifis ro thràth, a dh'aindeoin 's nach robh tìde agad crìoch a chur air rudan cudromach. Cuimhnich gun do dh'fhàg thu an oifis aig an àm seo airson adhbhar, ach air sgàth dreuchd dotair a rinn thu o chionn mìos.

2. Dèilig na mearachdan agad le àbhachdas

Cha robh tìde agad cèic fhuine agus bha agad ri milseag deiseil a cheannach? Abair: “Agus ciamar a tha mi a’ dol a choimhead air daoine san t-sùil a-nis?»

3. Coimhead airson math anns a h-uile suidheachadh

Nach do lorg thu an ùine airson tiodhlacan a phasgadh dha do luchd-gràidh airson na Bliadhn’ Ùire? Ach chuir sinn seachad tòrr ùine a 'taghadh nan tiodhlacan sin.