Chan eil ruitheam beatha an latha an-diugh a’ fàgail mionaid de dh’ ùine shaor. Liostaichean ri dhèanamh, obair agus pearsanta: dèan barrachd an-diugh gus an dèan thu eadhon barrachd a-màireach. Cha mhair sinn fada mar seo. Faodaidh gnìomhachd cruthachail làitheil cuideachadh le ìrean cuideam a lughdachadh. Aig an aon àm, chan eil feum air làthaireachd tàlantan agus comasan cruthachail.
Chan eil e gu diofar am bi thu a’ tarraing, a’ dannsadh no a’ fuaigheal - tha gnìomhachd sam bith anns an urrainn dhut do mhac-meanmna a nochdadh math airson do shlàinte. Chan iongnadh gu bheil na Sìonaich a 'suidhe airson uairean a thìde thairis air hieroglyphs, agus na Bùdaich a' peantadh mandalas dathte. Bidh na h-eacarsaichean sin a’ faochadh cuideam nas fheàrr na sedative sam bith agus faodar an coimeas ri meòrachadh a thaobh ìre na buaidh.
Rinn saidhgeòlaichean bho Oilthigh Drexel (USA), air an stiùireadh leis an leasaiche ealain Girija Kaimal, sgrùdadh air buaidh cruthachalachd air slàinte agus sunnd inntinn.1. Anns an deuchainn bha 39 inbheach saor-thoileach eadar 18 agus 59 bliadhna a dh'aois. Airson 45 mionaidean bha iad an sàs ann an cruthachalachd - air a pheantadh, air a shnaigheadh bho chrèadh, air collage a dhèanamh. Cha deach bacadh sam bith a thoirt dhaibh, cha deach an obair aca a mheasadh. Cha robh agad ach a chruthachadh.
Ro agus às deidh an deuchainn, chaidh sampallan seile a thoirt bho na com-pàirtichean agus chaidh susbaint cortisol, an hormone stress, a sgrùdadh. Tha ìre àrd de cortisol ann an saliva anns a 'mhòr-chuid de chùisean a' nochdadh gu bheil neach a 'fulang le cuideam mòr, agus, air an làimh eile, tha ìre ìosal de cortisol a' comharrachadh cion cuideam. Às deidh 45 mionaidean de ghnìomhachd cruthachail, susbaint cortisol ann am bodhaig a ‘mhòr-chuid de chuspairean (75%) air a dhol sìos gu mòr.
Bidh eadhon luchd-tòiseachaidh a’ faireachdainn buaidh an-aghaidh cuideam obair chruthachail
A bharrachd air an sin, chaidh iarraidh air com-pàirtichean cunntas a thoirt air na faireachdainnean a fhuair iad tron deuchainn, agus bha e soilleir cuideachd bho na h-aithisgean aca gun do lughdaich gnìomhachd cruthachail ìrean cuideam is iomagain, agus a leig leotha teicheadh bho dhraghan is dhuilgheadasan.
“Chuidich e gu mòr fois a ghabhail," thuirt fear de na com-pàirtichean san deuchainn. - Taobh a-staigh còig mionaidean, stad mi a bhith a’ smaoineachadh mun ghnìomhachas agus na draghan a bha ri thighinn. Chuidich cruthachalachd le bhith a’ coimhead air na tha a’ tachairt nam beatha bho cheàrn eadar-dhealaichte.
Gu inntinneach, cha tug làthaireachd no dìth eòlas agus sgilean ann an snaidheadh, tarraing agus gnìomhan coltach ris buaidh air an lùghdachadh ann an ìrean cortisol. Bha a ’bhuaidh an-aghaidh cuideam air a làn faireachdainn eadhon le luchd-tòiseachaidh. Anns na faclan aca fhèin, bha gnìomhan cruthachail na thoileachas, leig iad leotha fois a ghabhail, ionnsachadh rudeigin ùr mun deidhinn fhèin, agus faireachdainn saor bho chuingealachaidhean.
Chan e co-thuiteamas a th’ ann gu bheilear a’ cleachdadh art therapy mar aon de na dòighean air psychotherapy.
1 G. Kaimal et al. «Lùghdachadh ìrean cortisol agus freagairtean chom-pàirtichean às deidh dèanamh ealain», Art Therapy: Journal of American Art Therapy Association, 2016, leab. 33, №2.