Clàr-innse
Deugairean air daithead agus ann an àireamhan
Bidh 70% de nigheanan deugaire a ’feuchainn ri daithead bho àm gu àm. A rèir luchd-beathachaidh à Canada bho Oilthigh Laval, dh ’fheuch a h-uile treas cuid de chlann-nighean naoi bliadhna co-dhiù aon uair iad fhèin a chuingealachadh ann am biadh air sgàth cuideam a chall. Aig an aon àm, tha beachdan nigheanan mu dhaithead sònraichte. Mar eisimpleir, faodaidh iad feòil no bainne ainmeachadh mar “nàmhaid Àireamh 1”. Glasraich no gràin. Airson seachdainean bidh iad a ’suidhe air“ brotan Bonn ”cunbhalach, daithead Iapanach, a’ cur air dòigh làithean fastachd agus stailcean acras. Tha seo uile, gu dearbh, a ’leantainn gu mì-chothromachadh de bheathachadh air a’ chlàr.
Mar as trice is e vitamain, mèinnirean, pròtain agus gualaisg iom-fhillte a tha san easbhaidh - agus tha an gainnead seo ga nochdadh fhèin sa bhad ann an cruth grunn dhuilgheadasan. Tha eòlaichean bho (RA) air faighinn a-mach gu bheil 46% de chlann-nighean a ’faighinn ro bheag de iarann, agus tha sin ag adhbhrachadh anemia. Chan eil magnesium agus selenium gu leòr air a ’chlàr, agus is e sin as coireach gu bheil droch fhaireachdainn agus ceann goirt aig nigheanan.
Tha mòran dhaoine gu bunaiteach nach bi ag ithe iasg geir, nach òl bainne. Chan eil ach 7% de dheugairean ag ithe 5 sreathan de ghlasraich, mar a tha luchd-beathachaidh a ’moladh.
Tha dha-rìribh aig nigheanan reamhar 13-15 bliadhna - a h-uile treas cuid. Tha cuid eile dìreach den bheachd gu bheil iad reamhar. Chan eil mòran ri dhèanamh: ionnsaich dealachadh na mac-meanmnach bhon fhìor agus tuigsinn dè a chuidicheas le bhith a ’faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd gu earbsach agus gun phian.
Nigheanan agus hormonaichean
Aig aois 11-12, mus nochd a ’chiad menstruation, bidh nigheanan a’ tòiseachadh a ’fàs gu luath agus a’ faighinn cuideam. Tha iad mu 2 bhliadhna air thoiseach air balaich ann an leasachadh, agus mar sin tha iad uaireannan a ’coimhead ro mhòr agus ro throm an coimeas ri an co-oileanaich. Tha seo fiosaigeach, gu tur àbhaisteach - ach tha nàire air na nigheanan leis an eadar-dhealachadh sin ann an roinnean cuideam. Tha iad ag iarraidh subtlety agus cugallachd, mar heroines irisean gleansach agus instagram. Gu tric chan eil fios aig clann naive mu na cothroman farsaing a th ’ann am Photoshop. A bharrachd air an fhìrinn mura faigh an nighean ro aois 13-14 an ìre riatanach de chileagraman, thèid dàil a chur air a cruth-atharrachadh gu bhith na nighean agus thèid an cùl-raon hormonail a leagail. Feumaidh atharrachaidhean hormonail neart mòr bhon bhodhaig, mar sin, tha e cunnartach leis an acras san ùine seo. Agus chan eil feum air.
Bidh nigheanan a ’stad a’ fàs 2 bhliadhna às deidh an ùine aca. Mura faigh iad barrachd cuideam, falbhaidh duilgheadas notaichean a bharrachd leis fhèin: leis na h-aon notaichean, fàsaidh iad nas caoile le fàs a tha a ’sìor fhàs.
Clàr mass mass
Ma tha am boireannach òg air fàs mu dheireadh, agus ma tha smuaintean mu notaichean a bharrachd fhathast ann, tha e ciallach clàr-amais cuirp a dhearbhadh. Chan eil seo duilich a dhèanamh: tha e co-ionann ri cuideam bodhaig ann an cileagraman air an roinn leis an àirde (ann am meatairean) ceàrnagach. Tha clàr-amais de 20-25 aonad air a mheas mar rud àbhaisteach. Ma thèid thairis air an àbhaist, feumaidh tu faighinn cuidhteas cus cuideim. Ach gu rèidh agus gu mì-fhortanach: chan eil an cuspair a bhith a ’call cuideam a’ gabhail ri tàmh.
Ag ithe agus ag ithe giùlan nighean deugaire
Bu chòir do nighean 13-15 bliadhna “ithe” 2-2,5 mìle calaraidh gach latha. Feumaidh i pròtain agus vitamain, oir aig an àm seo tha hormonaichean air an co-chur na corp. Tha seo a ’ciallachadh nach urrainn dhut feòil, glasraich agus measan a dhiùltadh. Faodaidh tu geir agus gualaisg a chuingealachadh. Tha e do-dhèanta an leigeil seachad gu tur - tha feum orra le eanchainn a tha a ’leasachadh gu gnìomhach. Tha e nas fheàrr dìochuimhneachadh mu bhuntàta friogais agus cearcan grilled bhon mhòr-bhùth, mu isbeanan agus isbeanan - tha tòrr geir ann, mu dumplings, pizza agus mayonnaise. Feuch ri dhèanamh às aonais bunan, cèicean, chips!
Ma tha thu ag iarraidh rudeigin milis, tha e nas fheàrr marmalade agus marshmallows ithe. Tha tòrr siùcar annta, ach ìosal ann an geir. Agus tha seo fìor mhath airson cuideam a chall. No measan tiormaichte - tha iad glè àrd ann an calaraidhean, ach aig an aon àm tha iad air leth feumail.
Feumaidh tu ithe 3-4 tursan san latha, ach ann an earrannan beaga. Dèan cinnteach gum faigh thu bracaist, mar a gheibh thu lòn, greim-bìdh air iogart neo-mhìnichte no càise bothain ron bhiadh. Bu chòir dinnear a chuir air dòigh a-rithist airson 6-7 uairean san fheasgar agus nas fhaide air adhart na toir sùil a-steach don fhrigeradair. Bidh a h-uile dad a bhios sinn ag ithe mus leabaidh sinn a ’fàs reamhar.
Agus, gu dearbh, feumaidh tu barrachd a ghluasad. Gach latha. Coisich airson uair a thìde co-dhiù, snàmh, rothaireachd baidhsagal as t-samhradh agus sgitheadh sa gheamhradh. Dannsa. Gus teanas a chluich. Bheir seo an corp sgìth den sgoil ann an tòna - agus nuair a tha an corp ann an cumadh math, bidh pròiseasan losgadh geir air an cur an gnìomh ann.
CUDROMACH: suidh nas lugha aig a ’choimpiutair agus cadal barrachd - a rèir sgrùdaidhean o chionn ghoirid, tha dìth cadail a’ leantainn gu seata de notaichean a bharrachd.