Gliding: dè a th ’ann, carson a tha feum agad air + cruinneachadh de na h-eacarsaichean gliding

Clàr-innse

Dè a th ’ann an gleusadh?
25 eacarsaichean as fheàrr le diosgan gleidhidh
7 trèanadh bhidio as fheàrr air bunait gleusadh

Tha an gleusadh na sheòrsa trèanaidh sònraichte a tha stèidhichte air prionnsapal an t-sleamhnag le diosgan cruinn sònraichte. Ma tha thu airson do bhodhaig adhartachadh agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas gun eacarsaich tollaidh monotonous, bidh an trèanadh gleidhidh a ’còrdadh riut gu cinnteach.

Chaidh an trèanadh gleidhidh a leasachadh le trèanair fallaineachd Ameireaganach Milra inntinn, a tha a ' airson prògram èifeachdach a chruthachadh gun geansaidhean agus luchdan clisgeadh. Mindy còrr is 5 bliadhna air a choisrigeadh do sgrùdaidhean saidheansail a tha air dearbhadh cho àrd sa tha an uidheamachd fallaineachd seo.

Mar sin, dè a th ’ann an gleusadh, dè a bhuannachd agus èifeachdas a th’ ann, a bharrachd air dè na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh le diosgan gleidhidh?

URRAS FITNESS: lèirmheas mionaideach

Dè a th ’ann an gleusadh?

Aig cridhe prionnsapal gleidhidh an leathad, a leigeas grunn thursan èifeachdas eacarsaich gnàthach a neartachadh. Aig a ’cheann thall gheibh thu trèanadh gu math sìmplidh agus àrd-chàileachd a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas air casan, gàirdeanan agus abdomen gus cumadh a leasachadh ann an ùine ghoirid.

Gu trèanadh-gleidhidh bidh diosgan beaga synthetigeach, a bheir seachad an uachdar sleamhnachaidh. Bidh thu a ’cur na diosgan fo na casan no pailme do làmh agus a’ dèanamh gluasadan sleamhnachaidh air adhart, air ais, chun taobh. Le bhith a ’faighinn thairis air feachdan brisidh le uachdar na fèithean agad gheibh iad luchd a bharrachd thairis air an t-slighe gluasad gu lèir, agus mar sin bidh buaidh trèanaidh a’ meudachadh grunn thursan. A bharrachd air an sin, feumaidh tu na fèithean a chleachdadh gus cothromachadh a chumail suas. A ’chiad uair as urrainn dhut cumail ri cathair nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean.

Discs gleidhidh tùsail (peutant mindy Milra an dòigh aige) tha trast-thomhas de 22 cm aca agus àirde 1 cm, Ach a-nis tha mòran analogues air an leigeil ma sgaoil, agus mar sin chan eil feum air diosgan tùsail Gliding a cheannach, agus tha a ’chosgais nas àirde, gu dearbh. A bharrachd air an sin, an àite a bhith a ’ceannach clàr a bharrachd , faodaidh tu stuth sam bith a chleachdadh a shleamhnaicheas thairis air an làr. Mar eisimpleir, lannan pàipeir, pìosan de stuth no aodach, searbhadair beag agus eadhon stocainnean àbhaisteach.

Buannachdan gleidhidh

Cuidichidh na h-eacarsaichean gleidhidh thu gus obrachadh air raointean duilgheadas (abdomen, waist, cùl gàirdeanan, sliasaidean a-muigh agus a-staigh, cnapan) às aonais uidheamachd trom agus mòr.
Mar thoradh air an aghaidh a bharrachd leis an uachdar nuair a bhios tu a ’sleamhnachadh gheibh thu eallach nas àirde air na fèithean, eadhon nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean clasaigeach, agus mar sin cumaidh tu seisean trèanaidh nas èifeachdaiche.
Tha eacarsaichean le gleusadh a ’ciallachadh luchdan le buaidh bheag a tha sàbhailte airson an t-siostam fèitheach.
Na diosgan gleidhidh airson uidheamachd gu math toinnte nach eil a ’gabhail mòran àite san t-seòmar agus a tha furasta a thoirt leat airson an turas.
Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean tha a bhith a’ gluasad na fèithean a bheir chan e a-mhàin luchdan a bharrachd air fèithean an abdomen agus air ais gus an cumadh a leasachadh, ach cuideachd a chuidicheas le bhith a ’neartachadh an spine agus a’ leasachadh suidheachadh postachd.
A bharrachd air a bhith a ’neartachadh fèithean, tha na gleusan-eacarsaichean sàr-mhath a’ leasachadh joints anns a h-uile plèana a tha a ’cur casg air mòran ghalaran co-phàirteach.
Taing dha na h-eacarsaichean gleidhidh bidh e comasach dhut co-òrdanachadh agus mothachadh air cothromachadh a leasachadh.
Tha an trèanadh gleidhidh air leth freagarrach airson a bhith a ’coileanadh aig an taigh, oir an àite na dioscachan a shleamhnachadh, faodaidh tu stuth neo-leasaichte sam bith a chleachdadh: searbhadair no pìosan beaga aodaich.

Càite an ceannaich thu draibhearan gu gleusadh?

Tha na discs gleidhidh gu math uidheamachd fallaineachd, agus mar sin tha e air leth freagarrach airson obair dachaigh. Cha bhith feum air uidheamachd daor bulky a cheannach gus tòiseachadh air do bhodhaig adhartachadh. Bidh cuibhlichean airson gleusadh gu bhith nan deagh roghainn eile airson a bhith ag obair air raointean trioblaid bho chomhfhurtachd na dachaigh.

Cuibhlichean airson gleusadh (diosgan gleidhidh) chan urrainn dhut an-còmhnaidh a lorg ann am bùthan spòrs cunbhalach, tha e cho furasta an òrdachadh air AliExpress. Tha na diosgan air an dèanamh de stuth synthetigeach sònraichte a leigeas le sleamhnachadh gu furasta air an làr. Ged nach leig an taobh eile den diosg leis a ’chas sleamhnachadh far an uachdar aice. Airson trèanadh comhfhurtail dìreach feumach air aon phaidhir diosc. Cosgais discs gleidhidh, mar as trice 400-800 rubles gach paidhir.

1. Na diosgan gleidhidh timcheall

2. Na diosgan gleidhidh timcheall

3. Tha na diosgan gleidhidh ugh-chruthach

4. Na diosgan gleidhidh timcheall

Contraindications ri gleusadh

Ach tha gleusadh-eacarsaichean agus contraindications. A dh ’aindeoin an uallach buaidh ìosal, chan eil coileanadh eacarsaichean sleamhnachaidh freagarrach don h-uile duine. Ma tha teagamh ort gu bheil na h-eacarsaichean sin air an sealltainn dhut, bruidhinn ris an dotair agad.

Chan eilear a ’moladh glaodh do dhaoine leis na duilgheadasan a leanas:

Vineasan varicose
Duilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular
Arthritis, osteoarthritis agus duilgheadasan eile còmhla
Cuideam mòr
Lèigh-lann o chionn ghoirid
Dìth trèanaidh corporra gu tur

25 eacarsaichean as fheàrr le diosgan gleidhidh

Riaghailtean bunaiteach an trèanadh gleidhidh:

Mus dèan thu eacarsaich timcheall ort fhèin beagan àite. Mar as trice ag iarraidh ceàrnag bheag de 1.5 meatair de leud is de dh'fhaid.
A ’chiad uair as urrainn dhut cathair no taic eile a chleachdadh gus cothromachadh a chumail suas.
Tòisich an-còmhnaidh eacarsaich le blàthachadh agus crìochnachadh le sìneadh de na fèithean air fad.
Dèan an eacarsaich an dàrna cuid airson ùine (30-40 diogan air gach eacarsaich) no an àireamh de ath-aithris (10-15 gach taobh). Dèan a-rithist an eacarsaich ann an seataichean 2-3 no timcheall air Robin.
Rach a ’gleusadh 2-3 uair san t-seachdain airson 30-45 mionaid. Ma tha thu a ’dèanamh phrògraman eile, faodaidh tu eacarsaichean gleidhidh a chuir ri trèanadh Coitcheann.
Dèan eacarsaichean sleamhnachaidh aig an taigh, is fheàrr ann an sneakers.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

Na h-eacarsaichean gleidhidh airson tàirnean is cnapan

1. Thoir ionnsaigh air ais

2. Lòn taobhach

3. Squats

4. Lòin diagonal

5. A ’frasadh nan casan

6. Ionnsaighean

7. Am gleus-burpee

8. Sprint

9. A ’lùbadh casan nan laighe

10. An gleusadh-an drochaid

11. A ’togail nan casan

Na h-eacarsaichean gleidhidh airson an stamag agus an cùl

1. Na glùinean suas chun bhroilleach

2. Àrdachadh cnapan (Pic)

3. Sreapadair

4. A ’breabadh gach taobh

5. Suathadh glùin ris an uilinn

6. A ’tarraing suas glùinean chun an taobh

7. Bogshlaint chòmhnard

8. Sreap air aon chas

9. A ’tionndadh taobhach

10. An stiall gleidhidh

11. sgeilp cùil

Na h-eacarsaichean gleidhidh airson gàirdeanan is guailnean

1. An tòn gleidhidh

2. Stiùir làmhan air adhart

3. Pushups a ’gluasad làmhan

Taing airson na seanalan gifs youtube: Live Fit Girl, Trèanadh Cuairt Marsha, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 trèanadh bhidio as fheàrr air bunait gleusadh

Mas fheàrr leat a bhith a ’deàrrsadh air na h-àiteachan obrach bhidio crìochnaichte, bidh sinn a’ tabhann dhut 7 bhideothan a ’cleachdadh discs sleamhnachaidh. Faodaidh tu bhideothan fa leth a dhèanamh, grunn phrògraman a chur còmhla no cur ris na h-eacarsaichean gu h-àrd.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

1. An trèanadh gleidhidh airson casan (10 mionaidean)

Eacarsaichean cas èifeachdach aig an taigh II Tha mi a ’call cuideam le Ekaterina Kononova