A Little Obsessed: seata ùr de shruth-obrach bho Autumn Calabrese air a ’bhodhaig gu lèir

Anns an Fhaoilleach 2018, chaidh aon a-mach às na prògraman ris an robh dùil bho Beachbody: 80 Day Obsession. Bidh iom-fhillte le Autumn Calabrese a ’toirt a-steach sreath de shruth-obrach a chuidicheas tu chan ann a-mhàin gus cuideam a chall ach cuideachd gus co-dhèanamh agus càileachd bodhaig a leasachadh. Ach ann an sgrùdadh an latha an-diugh bruidhnidh sinn mu phrògram ùr eile A Little Obsessed.

Mar sin, dè a ’bheachd a th’ ann A Little Obsessed a chruthachadh? O chionn beagan mhìosan, dh ’ainmich Beachbody an Obsession 80 Day iom-fhillte, a chuir ùidh anns a’ bhad dha luchd-leantainn obair-dachaigh. Tha luchd-cruthachaidh a ’chùrsa a’ gealltainn dòigh air leth èifeachdach airson cruth-atharrachadh iongantach a ’chuirp, gu sònraichte raointean duilgheadas leithid stamag, cnapan agus casan.

Gus an ullachadh airson a ’phrògram ùr agus beachd a thoirt seachad air mar a choimheadas tu na h-àiteachan-obrach sin, sgioba Autumn Calabrese air latha beag 5-latha A Little Obsessed a leasachadh. Bidh e dhut ìre ullachaidh mus dèan thu an cùrsa bunaiteach 80 Day Obsession.

Faic cuideachd:

  • Na 20 sneakers as fheàrr le fir airson fallaineachd
  • Na 20 brògan boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

Mun phrògram A Little Obsessed

Is e pasgan còig latha a th ’ann an Little Obsessed bho Autumn Calabrese, ris an canar ro-ràdh no ullachadh mus dèan thu sàr-phrògram Amharc 80 latha. Thàinig Eacarsaich A Little Obsessed a-mach 2 mhìos mus deach prògram ùr Beachbody a shealltainn: le taing dhaibh gheibh thu beachd air na tha a ’feitheamh riut anns a’ chùrsa làn 80 Day Obsession.

Co-dhiù, thoir fa-near gu bheil e eadhon nas fheàrr a bhith fallain aig an taigh airson comhfhurtachd aodach spòrs agus brògan comhfhurtail. Ma tha thu airson aodach spòrs agus brògan spòrs àrd a cheannach aig prìs ruigsinneach, cleachd an còd adhartachaidh wildberries gus lasachadh fhaighinn agus deagh chothrom a dhèanamh.

An e brìgh trèanadh A Little Obsessed?

Anns a ’phrògram tha A Little Obsessed a’ toirt a-steach 5 dòighean-obrach 30 mionaid. Tha iad nas giorra ann an ùine agus nas fhasa air an luchd na obair-obrach an 80 Day Obsession (anns am mair na clasaichean 45-60 mionaid agus far am feum thu deagh neart corporra). Tha Eacarsaich A Little Obsessed ag amas air a bhith ag obair air raointean duilgheadas agus a ’neartachadh fèithean an abdomen, na sliasaidean agus na cnapan. Bidh clasaichean air an cumail aig astar leantainneach le eacarsaichean a bhios ag atharrachadh gu tric, agus mar sin loisgidh tu calaraidhean agus geir cuideachd.

Gu h-iomlan, tha an toinnte a ’toirt a-steach a’ bhidio a leanas: trèanadh airson a ’bhodhaig gu h-iomlan, eacarsaich airson cnapan, obair-obrach airson casan, obair-obrach airson a’ chuirp gu lèir le cuideam air obair cridhe agus cardio le cuideam air cridhe. Uallach cumhachd ris a bheil dùil mar as trice gus na fèithean a neartachadh, tòna a chuirp agus faighinn cuidhteas sagging agus cellulite. Bidh clasaichean gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan nach eil dèidheil air eacarsaich làn dian agus a tha airson obrachadh a-mach na raointean duilgheadas agus teannachadh na fèithean le glè bheag de chuideam cardiovascular.

Feartan a ’trèanadh A Little Obsessed

Is e aon de na h-nursaichean trèanaidh A Little Obsessed (a bharrachd air 80 Day Obsession) an uidheamachd a bharrachd. Airson clasaichean anns na prògraman sin chan urrainn dha dumbbells àbhaisteach a dhèanamh, feumaidh tu uidheamachd dachaigh beag a cheannach. Ach creid mi, is fhiach e! Tro bhith a ’cleachdadh uidheamachd a bharrachd, gheibh thu sa bhad cothrom air eacarsaichean nas eadar-mheasgte agus nas èifeachdaiche.

Uidheam Beag air a choimhead:

1. Dumbbells (dumbbells). Bhiodh e na b ’fheàrr, airson am prògram a ruith Feumaidh Little Obsessed dumbbells de thrì cuideaman eadar-dhealaichte: aotrom, meadhanach, trom (3 gu 10 kg - ag amas air a neart agus a chomasan). Lorgaidh tu àireamh bheag de riochdairean, agus mar sin faodaidh cuideam nan dumbbells barrachd a ghabhail. Dumbbells aotrom 1-2 kg, bidh sin agad gu cinnteach gu leòr. Airson do ghoireasachd fhèin, faodaidh tu dumbbells collapsible a cheannach agus an cuideam atharrachadh thu fhèin.

2. Còmhlan elastic fallaineachd (fàinne-teip, expander, lùb an aghaidh). Is e còmhlan fallaineachd a th ’ann am bann fallaineachd a tha air a chaitheamh air a’ chas agus a bheir dìon a bharrachd dha na cnapan is na cnapan. Is e uidheamachd fallaineachd gu math cumanta a tha seo as urrainn dhut a cheannach ann am stòr bathar spòrs no òrdachadh air-loidhne. Ann am pinch faodaidh tu an còmhlan elastic a cheangal timcheall nan casan no eadhon còmhlan rubair cunbhalach a chleachdadh. Bidh am prògram a ’cleachdadh teip trì ìrean de dh’ ionnsaigh airson cuid de dh ’eacarsaichean Bidh an fhoghar a’ cleachdadh eadhon an dà bhann aig an aon àm.

3. Diosg gu sleamhnag (sleamhnagan, discs sleamhnachaidh, discs gleidhidh). No ann am faclan eile, na diosgan gleidhidh. Faodaidh tu an òrdachadh bhon eadar-lìn no stuth sam bith atharrachadh gus a dhol thairis air an làr. Faodaidh e a bhith mar phlàtaichean pàipeir, pìosan aodaich, searbhadair beag, stocainnean, msaa. Bidh eacarsaichean “gluasadach” a ’toirt cuideam mòr air fèithean an abdomen, na casan agus na cnapan.

Pàirt de thrèanadh A Little Obsessed

Mar a thuirt sinn, anns a ’phrògram bha A Little Obsessed a’ toirt a-steach 5 seiseanan trèanaidh le fad 30 mionaid. Anns gach clas agus a ’toirt a-steach blàthachadh agus cnap. Anns a ’phrògram bidh clàr de chlasaichean bho Diluain gu Dihaoine, Disathairne no Didòmhnaich as urrainn dhut a dhèanamh a’ sìneadh airson a ’chuirp gu lèir. Faodaidh tu an obair-obrach ath-aithris airson seachdainean 3-4 gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.

Latha 1: iomlan buidheann Core. Trèanadh neart airson a ’bhodhaig gu h-iomlan le cuideam air fèithean cridhe (cùl agus abdomen). Feumaidh tu dumbbells agus bannan fallaineachd.

Latha 2: Booty. Trèanadh neart airson cnap cruaidh agus tòna. Feumaidh tu dumbbells agus bannan fallaineachd.

Latha 3: AAA (Armachd, Abs agus A @ $). Trèanadh neart airson a h-uile raon duilgheadas, anns am bi eacarsaichean eile airson a ’bhodhaig àrd, a’ bhodhaig as ìsle agus airson rùsg. Feumaidh tu dumbbells, bannan fallaineachd, agus slip discs.

Latha 4: Cardio Core. Obair cardio eadar-amail le cuideam air fèithean cridhe. Feumaidh tu bannan fallaineachd, agus discs slip.

Latha 5: Casan. Obair cumhachd airson casan caol tana. Feumaidh tu dumbbells agus discs gus sleamhnachadh.

Foillseachadh an amharc 80 latha:

Beagan amharc | Teaser oifigeil | Beachbody

Faic cuideachd an cruinneachadh againn de thrèanadh bhidio:

Leave a Reply