Trèanadh bhidio as fheàrr 10 air bunait coiseachd airson luchd-tòiseachaidh

Dha daoine le cus cuideam trom contraindicated dian luchdan clisgeadh. Ach airson na h-eòlaichean spòrs a leigeil seachad gu tur chan eil iad a ’moladh: tha droch bhuaidh aige air an t-siostam cardiovascular agus a ’meudachadh chunnart leasachadh tinneas an t-siùcair.

Anns a ’chùis seo, bidh roghainn math eile a’ coiseachd san dachaigh, a dh ’fhaodar a dhèanamh le cus cuideam. Bidh sinn a ’tabhann deagh thaghadh dhut de na 10 bhideothan as fheàrr a’ coiseachd aig an taigh. Gus tòiseachadh, chan fheum thu ach brògan cofhurtail agus ceàrnag bheag de dh ’àite.

Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

A ’coiseachd dhachaigh: feartan agus buannachdan

Ach mus lean sinn air adhart gus ath-sgrùdadh a dhèanamh air na bhideothan as èifeachdaiche leis a ’chuairt aig an taigh, chì sinn: carson a tha feum againn air coiseachd agus dè na buannachdan a th’ ann?

Cò a thaghas an coiseachd dhachaigh:

• Luchd-tòiseachaidh anns an spòrs a tha dìreach a ’tòiseachadh a’ sgrùdadh obair-dachaigh.
• Daoine le cus cuideam, aig a bheil cuingealachaidhean air na seòrsaichean luchdan.
• An fheadhainn aig a bheil duilgheadasan le joints no veins varicose.
• An fheadhainn a tha a ’faighinn seachad air leòntan.
• Dhaibhsan a tha a ’coimhead airson obair-obrach sìmplidh aig an taigh.

Dè feum a th ’ann airson coiseachd dhachaigh?

• Tha coiseachd aig an taigh na dheagh obair cardio a chuidicheas tu gus cus geir a losgadh agus cuideam a chall.
• Bidh coiseachd a ’leasachadh gnìomh cridhe, a’ meudachadh cuairteachadh fala agus a ’bunailteachadh bruthadh-fala.
• Tha e a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair, a tha gu sònraichte cudromach dha daoine a tha reamhar, buailteach don ghalar seo.
• Tha cnàmhan agus fèithean agus joints nas làidire air an leasachadh.
• A ’leasachadh slàinte iomlan, tha faireachdainn de lùth is spionnadh ann, agus a’ neartachadh an t-siostam dìon.
• Bidh coiseachd san dachaigh a ’lughdachadh an cuideam agus a’ lughdachadh cunnart trom-inntinn.

Molaidhean airson coiseachd aig an taigh:

1. Coisich ann am brògan comhfhurtail, is fheàrr sneakers.
2. Cuir ort aodach cofhurtail aotrom nach cuir bacadh air gluasad.
3. Cùm ri làimh botal uisge agus feuch ri òl anns a ’chlas, a’ dèanamh glè bheag de SIPS gach 10 mionaidean.
4. Tha sinn a ’moladh dhut rianadair fallaineachd a chleachdadh gus sùil a chumail air do luchd chan ann a-mhàin rè trèanadh ach rè gnìomhachd làitheil.
5. Tòisich le 10 mionaidean 3 tursan san t-seachdain. Mean air mhean àrdaich na seiseanan gu 30-45 mionaid.
6. Feuch ri trèanadh 3-5 tursan san t-seachdain a rèir na tha ri fhaighinn de ùine agus amasan.
7. Faodaidh tu an coiseachd dhachaigh a thoirt còmhla a ’coimhead an t-sreath Tbh as fheàrr leat, agus mar sin bidh e nas fhasa trèanadh bho thoiseach gu deireadh.
8. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh nas toinnte, ma chleachdas tu cuideaman ankle aotrom (chan eilear a ’moladh airson joints lag).

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

Taghaidhean ullaichte de eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh:

• Seasamh sìmplidh cardio gun geansaidhean, squats agus planks: 10 eacarsaichean
• Na 10 eacarsaichean sìmplidh as fheàrr gu bolg airson luchd-tòiseachaidh (às aonais strapan agus cardio)
• Na 10 eacarsaichean sìmplidh as fheàrr airson casan caol gun squats (airson an luchd-tòiseachaidh)
• Obair cardio buaidh bheag aotrom airson aois 50+ no airson cosgais sa mhadainn

Bidh 10 bhideothan a ’coiseachd aig an taigh

Ma tha thu a ’coimhead airson trèanadh airson luchd-tòiseachaidh, an uairsin bi cinnteach gum faic thu na bhideothan cruinneachaidh as ùire againn: cardio buaidh ìosal Top 10 airson luchd-tòiseachaidh bho Body Project airson 30 mionaid.

1. A ’coiseachd le Leslie Sansone: mìle (15 mionaidean)

Tha Leslie Sansone na fìor eòlaiche air trèanadh air bunait coiseachd airson cuideam a chall agus geir a losgadh. Tha e air còrr air 100 prògram den t-sreath againn fhèin de Walk at Home a leasachadh (Coisich dhachaigh). Tha Leslie gu math dòchasach agus bidh e a ’stiùireadh chlasaichean gu làidir, mar sin chan e a-mhàin gum faigh thu deagh eacarsaich, ach cuideachd faireachdainnean adhartach airson an latha gu lèir. Fhuair na bhideothan as mòr-chòrdte bho Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy air youtube còrr air 40 millean sealladh!

2. A ’coiseachd le Leslie Sansone: trì mìle (45 mionaid)

Tha prògram aig Leslie Sansone bho 1 gu 5 mìle, a ’mairsinn 15 gu 90 mionaid. Ma tha thu a ’coimhead airson cuairt trèanaidh nas fhaide aig an taigh, thoir sùil air bhidio sìmplidh airson 45 mionaid 3 Mile Walk. Is e goireasachd a ’phrògraim seo gun urrainn dhut an ùine atharrachadh. Faodaidh tu an luchd àrdachadh mean air mhean aon uair ‘s gun tòisich thu a’ dèanamh airson 15 mionaidean gach latha agus cuir ris, mar eisimpleir, 5 mionaidean le gach leasan ùr.

3. Aon mhìle do luchd-tòiseachaidh le Jessica Nic a ’Ghobhainn (20 mionaid)

B ’e ùghdar mòr-chòrdte eile airson trèanadh coiseachd san dachaigh Jessica Nic a’ Ghobhainn. Tha Jessica air aon de na brògan-cleasachd fallaineachd as mòr-chòrdte air YouTube agus ùghdar grunn DVDan le diofar phrògraman fallaineachd. Tha a bhidio gu math comhfhurtail agus dachaigh, mar sin lean iad snog agus furasta. Agus nas fheàrr tòiseachadh le bhidio ghoirid le coiseachd luath airson 1 mìle.

4. Cuairt eadar-amail le Jessica Smith (30 mionaid)

Mura h-eil 20 mionaid de thrèanadh a tha thu a ’smaoineachadh a tha gu leòr airson an luchd, faodaidh tu a dhol airson cuairtean eadar leth uair a thìde airson toraidhean nas luaithe agus nas fheàrr. A bharrachd air an sin, air an t-sianal youtube aig Jessica Smith tha taghadh de bhùthan-obrach le coiseachd san dachaigh, mar sin cha leig thu leas a bhith air an cuingealachadh ris an dà bhidio sin, agus tagh cuid airson do bhlas.

TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum

5. Coiseachd + tòna làmhan bho Lucy Wyndham-reed (15 mionaidean)

Bidh Lucy Wyndham-reed agus an eacarsaich sìmplidh aice airson coiseachd san dachaigh tarraingeach dha na h-uile a tha dèidheil air dealbhadh minimalist nam prògraman agus an dòigh neo-ghluasadach airson clasaichean a chumail. Bidh coidse le fichead bliadhna de eòlas spòrs a ’tabhann prògraman buaidh ìosal sreath, a tha freagarrach eadhon airson luchd-tòiseachaidh. Dèan cinnteach gun fheuch thu am bhidio 15 mionaid a ’coiseachd aig an taigh le cuideam air tòna làmhan agus losgadh chalaraidhean.

Na 13 obraichean as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh bho Lucy Wyndham-read

6. A ’coiseachd airson call cuideim bho Lucy Wyndham-read (20 mionaid)

Is e seo trèanadh goirid eile bho Lucy stèidhichte air coiseachd aig an taigh, a tha a ’còrdadh gu mòr ri luchd-amhairc youtube (còrr air leth mhillean sealladh). Bidh am prògram ag atharrachadh eacarsaichean coiseachd is sìmplidh gus togail a dhèanamh air a ’bhodhaig gu h-iomlan de ghàirdeanan is chasan, claisean, tilts. Uile ann an cruth gu math socair agus ruigsinneach, ach faodaidh tu meud gluasadan a lughdachadh, ma tha gin de na h-eacarsaichean ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd dhut.

7. Tha coiseachd eadar-amail bho Denise Austin (20 mionaid)

Is e aon de na coidsichean as mòr-chòrdte san t-saoghal Denise Austin a ’tabhann uimhir de phrògraman eadar-dhealaichte do luchd-tòiseachaidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Mura h-eil thu air feuchainn air eacarsaich cardio losgadh geir stèidhichte air a ’chuairt luath àbhaisteach, tha an t-àm ann a dhèanamh. Dìreach 20 mionaid airson am figear eireachdail agad!

8. 5 mìle bho Kira Lasha (80 mionaid)

Ach don fheadhainn as eòlaiche agus nas adhartaiche thathar a ’moladh aire a thoirt do phrògram Kira Lasha. Ma tha thu den bheachd nach b ’urrainn dha coiseachd dhachaigh deagh shuain a dhèanamh dhut, faodaidh tu bhideothan an-asgaidh a thoirt a-steach airson 5 mìle. Airson luchdan a bharrachd bidh Kira a ’cleachdadh dumbbells aotrom (0.5-1 kg). Faodaidh tu a dhèanamh às an aonais no botal uisge beag a chleachdadh. Tha am bhidio seo nas fheàrr a thighinn gun a bhith nas tràithe na mìos às deidh “frèamaichean coiseachd” cunbhalach an taighe.

9. A ’coiseachd 3 mìle bho Lumowell (45 mionaid)

Mura h-eil inntinn agad a bhith a ’dèanamh fo ghluasad chumaidhean beòthail às aonais an coidse a bhith ann an cruth beò, an uairsin bi cinnteach gun fo-sgrìobh thu gu sianal youtube Lumowell. Tha measgachadh mòr de dh ’àiteachan-obrach ann airson call cuideim, a’ toirt a-steach grunn roghainnean airson coiseachd luath san dachaigh. Cuidichidh na bhideothan sin thu gus an corp foirfe a choileanadh às aonais gyms agus uidheamachd daor.

10. Coiseachd eadar-amail airson call cuideim (45 mionaid)

Agus seo bhidio eile a tha a ’tuiteam às a chèile le cuairt sgiobalta san dachaigh, a chòrdas ris an oileanach as eòlaiche. Bidh clas buaidh ìosal A a ’tachairt aig astar fiùghantach, agus mar sin is dòcha gum bi e doirbh do luchd-tòiseachaidh a chumail suas bho thoiseach gu deireadh. Ach, faodaidh tu am prògram a roinn ann an grunn roinnean, tha an eacarsaich nas motha dìreach a ’toirt a-steach 5 amannan deiseil: coiseachd luath, eacarsaichean airson na gàirdeanan, a-rithist coiseachd luath, eacarsaichean cas, eacarsaichean airson bolg seasamh suas. Bidh thu chan ann a-mhàin a ’losgadh chalaraidhean, ach a’ tònaicheadh ​​a ’bhodhaig gu lèir.

Uile mu dheidhinn CARBOHYDRATES airson call cuideim

Bidh Workouts a ’coiseachd aig an taigh air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, daoine a tha reamhar, daoine aois, agus an fheadhainn a tha an aghaidh na h-eacarsaich clisgeadh. Fiù ma tha thu den bheachd gu bheil spòrs ri fhaighinn dhut, feuch ri dhèanamh aig an taigh coiseachd àbhaisteach, agus chan e a-mhàin gum bi thu a ’teannachadh am figear, ach cuideachd a’ leasachadh slàinte. Cuideachd coimhead air an taghadh againn de bhidio sìmplidh ach èifeachdach bho HASfit airson daoine le cuingealachaidhean corporra.

A bheil thu airson aodach stylish, chic agus fhasanta a cheannach ann am meudan nas motha airson coinneamhan gnìomhachais agus tachartasan feasgair? Faic an catalog de dhreasaichean eireachdail agus blusaichean eireachdail airson boireannaich eireachdail: leugh barrachd an seo.

Do luchd-tòiseachaidh, obair buaidh ìosal slimming