Clàr-innse
- 1) Tha mi a ’dol gu Pilates”
- 2) Bidh mi a ’cleachdadh an dòigh air“ ceumannan beaga ”
- 3) Tha an detox siùcair a-nis!
- 4) Bidh mi a ’cluich spòrs aig an taigh le coidse air-loidhne
- 5) Feuchaidh mi an crios electrostimulation
- 6) Bidh mi a ’gluasad timcheall aig an obair.”
- 7) Bidh mi ag ionnsachadh ath-chuimseachadh agus leigeil a-steach
Thachair an cliog beagan mhìosan air ais. Bha mi dìreach air dealbh-chluich a thoirt dha fear gun dachaigh nuair a thug e nàire mhòr dhomh “Agus meala-naidheachd!”. Carson ? Leis gu bheil an leanabh sin, a tha còir a bhith na mo bhroinn, an treas fear agam, air a bhreith airson dà bhliadhna! Mo nàire! Bha an t-àm ann dhomh faighinn air ais. Sìos le mo stamag bog agus fo bhlàth: Cho-dhùin mi deuchainn a dhèanamh air a h-uile dad gus corp fallain agus fèitheach a lorg!
1) Tha mi a ’dol gu Pilates”
Ciamar a gheibh thu air ais gu spòrs nuair nach eil thu air a dhèanamh airson bhliadhnaichean? (ach ma tha thu a ’dol air ais gu na rèisean agad aig fad gàirdean + tha leanabh beag sgìth air a mheas mar smachd Oiliompaiceach, sa chùis seo, tha mi nam churaidh). Gun tuilleadh leisgeulan: tha clas Pilates air fosgladh faisg air an dachaigh agam. Tha nighean aig Laëtitia, an tidsear, aois as sine. Ach a mheud, dhi, gu math lùbte, mar gum biodh e air a thoirt ann an sguab nàdarra. (an taobh eile dhòmhsa dè) "" Is e Pilates an spòrs as fheàrr dha màthraichean às deidh dhaibh a bhith trom. Bidh e ag obair an perineum agus a ’neartachadh an làr pelvic agus na h-abdominals domhainn gu domhainn. Gach latha, feuch ri brosnachadh meallta broilleach a dhèanamh, air a bhrosnachadh le dòigh Gasquet. Bidh thu a ’falmhachadh an èadhair agad agus a’ leigeil ort anail a ghabhail gun a bhith ga dhèanamh le bhith a ’cuir casg air do shròin. Tha am bolg uamhasach falamh. Às deidh sin, a h-uile latha, bidh thu a ’feuchainn ri cumail nas fhaide. »Tha Laëtitia a’ mìneachadh dhomh. Tron leasan, air mo bhrat, tha mi a ’faireachdainn gàire: Is mise an aon fhear nach bi a ’dìreadh gun ghluasad, chan eil mi a’ cumail na suimean agus tha duilgheadas agam a bhith a ’deoghal mo stamag rè na h-eacarsaichean. Fiù mura h-eil mi a ’frithealadh chlasaichean (cha bhith mi a’ dol ach aon uair ann an dhà), tha mi a ’faireachdainn gu bheil e ag obair gu domhainn: bidh mi a’ tòiseachadh a ’faireachdainn na diofar fhèithean agus os cionn a h-uile càil, an ath latha, tha fìor shunnd orm.
2) Bidh mi a ’cleachdadh an dòigh air“ ceumannan beaga ”
Anns an àm a dh ’fhalbh, tha mi mu thràth air tòiseachadh air dùbhlain iongantach: abdominals a h-uile latha, detox vegan… ach gu tric, bidh mi a’ cumail mo “rùintean math” 4 gu 15 latha aig a ’char as àirde. Tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn leis a’ choidse a tha a ’speisealachadh ann an detox, Élodie Cavalier:“ Gu tric bidh rùintean ath-bheothachaidh math ro àrd-mhiannach. Nuair a leigeas sinn leotha, bidh sinn ag ràdh rinn fhìn: “Tha mi a’ deoghal, bliadhna eile nuair nach dèan mi dad ... tha mi a ’dol a smocadh a-rithist agus ag ithe pastraidh.” An àite sin, tha e nas fheàrr atharrachaidhean beaga a dhèanamh ann an dòigh sheasmhach, rud nach bi duilich a chumail suas. »A’ daingneachadh Cavalier Élodie. Stèidhichte air a ’chomhairle seo, tha mi a’ co-dhùnadh glainne de uisge blàth a òl le lemon brùite gach madainn agus barrachd mheasan is ghlasraich a chur nam daithead làitheil. Is e atharrachadh beag (glè) a th ’ann, ach tha mi toilichte cumail ris.
3) Tha an detox siùcair a-nis!
Tha an t-àm ann dhomh na breicichean air siùcar a chuir gu dona. A ’chiad beagan làithean, tha e na chràdh: bidh mi a’ bruadar mu pastraidhean agus a ’sgaoileadh. Agus an uairsin, às deidh greis, bidh mi a ’fàs cleachdte ri gun a bhith a’ stad aig an taigh-fuine. Agus bhon a tha mi dèidheil air grèim bidhe ... Tha mi a ’smaoineachadh air greimean-bìdh fallain a chuir anns a’ mhàileid agam: measan no almoin. Tha e a ’cur casg orm a dhol sìos chun inneal reic aig an obair no ag ithe cèicichean na cloinne. Bidh mi ag òl uisge nas trice tron latha, a ’feuchainn ri atharrachadh: uisge + duille mint no tì luibheil gun siùcar. Bidh mi a ’lughdachadh na soithichean ann an sauce, na friogais, an fheòil, agus bidh mi a’ feuchainn ri latha gu tur glasraich a thoirt a-steach uair sa t-seachdain, le measgachadh de legumes. Bidh mi eadhon a ’lorg cnapan glasraich a tha gaol aig a’ chlann. Mu dheireadh tha an teaghlach gu lèir ag ithe beagan nas fheàrr!
4) Bidh mi a ’cluich spòrs aig an taigh le coidse air-loidhne
Nuair a tha thu dìreach air breith a thoirt no ma tha clann òga agad, chan eil e furasta dhut a bhith an sàs ann an obair-obrach agus cumail ris! Tha sin math, tha Shapin ’na àrd-ùrlar lìn a bu chòir leigeil leam spòrs ath-thòiseachadh san fhad-ùine. Ciamar? 'No' Dè? ” Le bhith a ’toirt air falbh na cuingeadan co-cheangailte ri cleachdadh, a’ brosnachadh togradh agus a ’comasachadh cleachdadh spòrs sìmplidh agus èifeachdach », A rèir an stèidheadair aige, Justine Renaudet. Taing dhi, tha mi a ’ceangal ri Facebook far a bheil Luc Tailhardat, coidse spòrs (agus neach-smàlaidh saor-thoileach!) A’ tabhann ar seiseanan “sgioba” air abs domhainn agus aire shònraichte air a bhith a ’gleidheadh an perineum“ an Ultimate Fit workout ”. Chan eil crunch abs! Airson dà mhìos, bidh mi a ’leantainn a’ phrògraim a chaidh a thaghadh beò no ann an ath-chluich. Tha gràdh agam ! Fiù ‘s ma tha mi den bheachd a bhith air a dhol fo inneal-smùid leis gu bheil na h-abdominals agam gam ghortachadh às deidh gach seisean, ach tha a bhith a ’faighinn coidse beò gu cinnteach a’ toirt misneachd dhomh…
5) Feuchaidh mi an crios electrostimulation
Tha mi ag aideachadh, shaoil mi gum biodh an crios Slendertone ConnectAbs seo a ’snaidheadh corp fèitheach dhomh, air a chuir a-steach don t-sòfa agam! Chan e sin a th ’ann! Às deidh trì seachdainean bho bhith ga chleachdadh aig ìre ìosal fhad ‘s a tha mi a’ dol tro irisean, chan eil mi a ’faicinn diofar sam bith. Le bhith a ’dol air na fòraman gus lèirmheasan luchd-cleachdaidh a leughadh, tha mi a’ tuigsinn gum feumar a bhith air fhilleadh a-steach don obair-obrach agad, a ’meudachadh an dian latha às deidh latha. A ’chiad uair, chan eil mi a’ toirt taic ach do dhianas 15, ach às deidh beagan làithean, bidh mi a ’dol thairis air 55, an uairsin 70. Rè mo sheiseanan, bidh mi a ’mothachadh gu bheil mi a’ cumail na suidhe-ups, no planks, nas fheàrr nuair a bhios mi a ’caitheamh a’ chrios. Nuair a choinnicheas mi ri mo pheathraichean aig an deireadh-sheachdain, bidh iad a ’cuir an cèill dhomh gu bheil mo stamag nas còmhnairde. Mise, a-staigh, tha mi a ’faireachdainn m’ abs nas daingne. Bidh an crios seo ag obair gu math le bhith ag obair na fèithean bhoilg… ach chan ann gun a bhith a ’dèanamh dad!
6) Bidh mi a ’gluasad timcheall aig an obair.”
Chan eil e furasta spòrs a chluich nuair a tha thu nad shuidhe fad an latha! Tha mi fhathast a ’riaghladh rudan beaga atharrachadh ... chì mi an neach gu riaghailteach an àite post-d a chuir thuige. Aig an obair, tha dà shreath de staidhrichean ann, chan fheum mi a-nis iarraidh orm fhìn a dhol suas is sìos gus am post fhaighinn, cuideigin a thoirt suas cofaidh… Air mo lòn, timcheall air aon uair san t-seachdain, bidh mi a ’gabhail an ùine airson coiseachd timcheall na sgìre. Tha e na chothrom rudan ùra fhaicinn, gus do shròn a thoirt a-mach às an scrion agam beagan. Chuir co-oibrichean air dòigh iad fhèin airson seiseanan spòrs a dhèanamh còmhla. Tha na h-iomairtean den t-seòrsa seo math airson cuideachadh a bhith a ’brosnachadh a chèile, eadhon mura h-eil mi a’ faireachdainn deiseil airson a dhol còmhla riutha fhathast. Tha a h-uile leisgeul math airson eacarsaich !!!
7) Bidh mi ag ionnsachadh ath-chuimseachadh agus leigeil a-steach
Bidh mo bheatha mar workmum a ’toirt a chuid de strì gach latha: leanabh tinn, faidhle ri chrìochnachadh agus a h-uile càil leis an cuideam gun a bhith a’ soirbheachadh le bhith a ’crìochnachadh a h-uile càil tron latha. Tha mi ag aideachadh, mar a ’mhòr-chuid de dhaoine, nuair a tha cuideam orm, bidh mi a’ tilgeil siùcairean… Tha Nathan Obadia na choidse, a ’speisealachadh ann am fèin-dhìon. Bidh e ag obair air fèin-mhisneachd. Tha e ag innse dhomh gum feum thu leigeil le hypercontrol a leigeil a-mach gus nach leig thu leat a bhith fo smachd cuideam. Ciamar a lorgas tu an astar math seo bho thachartasan an latha? Tha e gu leòr eacarsaichean anail cunbhalach a stèidheachadh a chuidicheas le bhith a ’leigeil às. Tagraidhean an-asgaidh, a dh ’iarras ort stad, leithid Respirelax no My Cardiac Coherence. Gu dearbh, nuair a bhios mi gan cleachdadh, às deidh beagan làithean, tha mi a ’faireachdainn gu bheil beachdan nas soilleire agam agus gun a bhith a’ leigeil leam fhìn a bhith fo uallach cuideam tron latha. Anns an fheasgar, tha mi nas socraiche leis a ’chloinn. An dòchas gum mair e!