Stoidhle Gym: trì trèanadh àrd-neart airson a h-uile buidheann fèithe bho Kate Frederick

A bheil thu a ’smaoineachadh nach urrainn don taigh a dhèanamh anns an gym? Tha Ceit Friedrich ann an èiginn gus do chreidsinn a chaochladh. Cuidichidh seata de workouts Gym Style thu gus obrachadh a-mach gach buidheann fèithe aig an taigh fo stiùireadh a ’choidse ainmeil.

Thoir cunntas air cumhachd a ’phrògraim Kate Friedrich Gym Style

Tha Gym Style na iom-fhillte de thrì prògraman a tha air an atharrachadh as fheàrr a rèir mo stoidhle trèanaidh anns an gym. Tha Kate Friedrich a ’tabhann dhut a bhith ag obair thairis air fèithean aig an taigh. Is e cùrsa cumhachd fìor a tha seo às aonais earrannan cardio agus ath-aithris luath. Cluichidh tu na h-eacarsaichean clasaigeach airson a h-uile buidheann fèithea ’cleachdadh diofar sheòrsan dìon. Le Ceit bidh e comasach dhut corp foirfe a thogail bho chomhfhurtachd na dachaigh.

Mar sin, ann an Gym Style tha 3 workouts:

  1. Air ais, Shoulders & Biceps (50 mionaid). Tha trèanadh air a roinn ann an trì pàirtean: airson a ’chùl, na guailnean agus na biceps. Tha e gu math goireasach, faodaidh tu an dreuchd a choileanadh gu h-iomlan no dìreach a ’bhuidheann fèithean targaid a thaghadh. Bidh Kate Friedrich ag atharrachadh eacarsaichean le dumbbells, barbell agus còmhlan elastic, ach fhathast rinn a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean le dumbbells. Feumaidh tu: dumbbells, barbell, còmhlan elastic, àrd-ùrlar ceum no beingidh.
  1. Ciste & Triceps (48 mionaidean). Ma tha thu airson broilleach teann agus gàirdeanan caol a bhith agad, feuch ciste & Triceps iom-fhillte. Anns a ’chiad leth den phrògram nì thu eacarsaichean airson a’ bhroilleach: push-UPS, briodadh làmhan le dumbbells agus press bench. Anns an dàrna leth nì thu eacarsaichean aonaranachd airson na triceps: pushups reverse, preas Frangach, dumbbell press press thairis air gàirdeanan leudachadh cinn le dumbbell agus còmhlan elastagach. Feumaidh tu: dumbbells, barbell, còmhlan elastic, àrd-ùrlar ceum no beingidh.
  1. casan (68 mionaidean). Bidh an seata eacarsaichean seo a ’cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle: casan agus cnapan. Bidh a ’chiad leth den phrògram a’ ruith leis na lunges traidiseanta agus squats le barbell agus dumbbells. Anns an dàrna leth tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean èifeachdach le fitball agus còmhlan elastagach airson sgrùdadh a bharrachd air raointean duilgheadas. Feumaidh tu: dumbbells, barbell, còmhlan elastic, àrd-ùrlar ceum, ball fallaineachd.

Feumaidh trèanadh le Kate Friedrich an-còmhnaidh seata uidheamachd. Ach cha bhith thu aithreachas ma gheibh thu, a bharrachd air dumbbells, an t-slat, an còmhlan elastic agus an ceum. Tha e math na h-àiteachan-obrach agad iomadachadh, an dèanamh nas motha èifeachdach agus dian. Le prògram eacarsaichean cunbhalach Gym Style togaidh tu bodhaig toned agus textured eadhon gun tadhal air an gym.

Gabh Stoidhle don Gym co-dhiù 3 tursan san t-seachdain (1 seisean san latha). Faodaidh tu an toinnte seo a thoirt còmhla le trèanadh cardio eadar-amail, ma tha thu cuideachd airson geir a losgadh agus seasmhachd a leasachadh. Ma tha thu airson àrdachadh a thoirt air an luchd cumhachd, dèan gach bhidio 2 uair san t-seachdain. Leis gu bheil na buidhnean fèithe air an roinn ann an làithean, bidh ùine gu leòr agad gus am bi ùine aca faighinn air ais.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram Gym Style

nithean matha:

1. Anns a ’phrògram bha Gym Style a’ tabhann luchdan airson na buidhnean fèithe a leanas: biceps, triceps, guailnean, ciste, cùl, cnapan, casan. Bidh e comasach dhut càileachd do bhodhaig a leasachadh gus cruthan brèagha agus brèagha a choileanadh.

2. An cuideam fìor-ghlan seo às aonais eacarsaich cardio, mar sin tha Gym Style freagarrach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall agus a tha airson teannachadh air mo bhodhaig. A bharrachd air an fheadhainn a tha air an cuideam ceart a choileanadh mu thràth, agus a-nis chan eil iad ag obair ach thairis air an fhearann.

3. Bidh Kate Friedrich a ’cleachdadh chan e a-mhàin na dumbbells àbhaisteach agus barbell, ach uidheamachd a bharrachd: ball fallaineachd agus còmhlan elastagach. Cuidichidh seo thu gus trèanadh iomadachadh agus gus buidhnean fèithe a bharrachd a thoirt a-steach.

4. Prògram uair air a roinn ann an grunn earrannan ann an co-rèir ris na fèithean air an trèanadh. Tha seo a ’ciallachadh gun urrainn dhut bhidio a roinn ann an seiseanan 20-30-mionaid, mura h-eil ùine agad airson trèanadh airson uair a thìde.

5. Tha am prògram air a thogail gu math. Luchdaich a h-uile buidheann de fhèithean air an sgaoileadh ann an dòigh chothromach: broilleach-triceps aon latha, guailnean cùil-biceps fear eile, casan ann an treas cuid.

6. Stoidhle ann an Gym no eacarsaichean iom-fhillte iom-fhillte agus ligaments. Is e dìreach na h-eacarsaichean neart clasaigeach airson diofar bhuidhnean fèithe.

dona:

1. Feumaidh tu uidheamachd a bharrachd. Tha e cuideachd ion-mhiannaichte cuideam eadar-dhealaichte a bhith agad airson smachd luchdan.

2. Cuimhnich gur e seo an toiseach chan eil prògram airson call cuideim, agus airson corp làidir fèitheach a thogail.

Casan stoidhle gym Cathe Friedrich

Ma tha thu den bheachd nach urrainn dhut leasachadh a dhèanamh air fearann ​​na bodhaig aig an taigh, feuch am prògram Gym Style. Tha sinn cinnteach gum bi e comasach dha Kate Friedrich agus obair èifeachdach a chreidsinn ort.

Faic cuideachd:

Leave a Reply