Clàr-innse
Bruadar air cnapan brèagha agus casan caol? An uairsin dèiligeadh ris a ’chùis sin an-dràsta! Bidh sinn a ’tabhann raon dhut de dh ’àiteachan-obrach goirid airson Butt Lift a’ bhodhaig as ìsle bhon trèanair inntinneach Christine bullock.
Tuairisgeul a ’phrògraim 10 Fuasgladh Mionaidean: Togail Butt
Fuasgladh 10 mionaidean: Tha Butt Lift na sheata de dh ’eacarsaichean toning àrd-inbhe airson a bhith a ’cruthachadh cnapan agus sliasaidean do bhruadar. Tha Christine bullock a ’tabhann clasaichean èifeachdach is brosnachail a bheir ort coimhead gu math ann an jeans agus sgiortaichean beaga. Tha an toinnte a ’toirt a-steach trì dòighean-obrach goirid gus tòna a dhèanamh air a’ bhodhaig as ìsle, agus dà thrèanadh aerobic airson faighinn cuidhteas cus geir. Bidh Christine a ’cleachdadh an làn mheasgachadh de ghluasadan bho squats traidiseanta agus lunges gu eileamaidean de kickboxing, Pilates, yoga agus ballet.
Ann an cùrsa an fhuasglaidh 10 mionaid: thig Butt Lift le 5 bhideothan airson sliasaidean agus cnapan + 1 bhidio bònas airson na fèithean bhoilg. Bidh na h-àiteachan-obrach uile a ’mairsinn 10 mionaid:
- Taic mu Ruigsinneachd: bùth-obrach air a dhealbhadh gus fèithean nan cnapan, na cnapan agus an cùl ìseal a thònachadh.
- Campa Cardio Booty: eacarsaich cardio stèidhichte air na h-eileamaidean de kickboxing agus plyometric.
- Booty Upright: leasan a ’toirt a-steach àireamh mhòr de squats agus lunges gus na cnapan agad a thogail.
- Butt & Thighs: seata de eacarsaichean bho ballet, Pilates agus yoga airson corp nas ìsle nas daingne.
- HIIT Butt Lift: trèanadh eadar-amail àrd-dian airson losgadh geir èifeachdach agus tòna nan cnapan.
- 10 mionaidean ABS iongantach: a earrann bonus airson neartachadh na fèithean bhoilg.
Faodaidh tu na 6 workouts uile a thoirt còmhla agus luchdan dòs luchdaidh fhaighinn gu na cnapan agus na cnapan. No faodaidh tu na roinnean fa leth a thaghadh, mura h-eil mòran ùine agad airson fallaineachd. Ma tha thu an dùil na 6 workouts gu lèir a chrìochnachadh aig an aon àm, bidh an is e 60 mionaid an ùine ruith iomlan. A bharrachd air an sin, bidh e goireasach agus èifeachdach earrannan aerobic agus neart atharrachadh.
Tha an toinnte air a dhealbhadh airson trèanadh ìre eadar-mheadhanach agus adhartach. Tro na còig earrannan tha fòcas air na sliasaidean agus na cnapan, ach a bharrachd air a ’bhonn cuideachd ag obair air feadh a ’chuirp. Is e a ’bhuannachd mhòr a th’ ann am Fuasgladh 10 Mionaidean: Butt Lift gu bheil a h-uile eacarsaich air a choileanadh le cuideam a chorp fhèin, às aonais uidheamachd a bharrachd. Chan fheum thu ach uachdar bog air an làr.
Na 10 eacarsaichean plyometric as fheàrr: an dòigh as fheàrr air geir a losgadh sìos.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Bidh am prògram a ’cuideachadh a dh’aona ghnothach gus tàirnean is cnapan a leasachadh, tha am fòcas rè leasain air a phàigheadh dìreach mar a ’bhuidheann as ìsle.
2. Bidh Christine bullock a ’cothlamadh trèanadh aerobic agus cuideam gus geir a losgadh agus tòna do bhodhaig. Cuidichidh an dòigh aonaichte seo thu le bhith ag eacarsaich cho èifeachdach sa ghabhas.
3. Bidh am prògram a ’cleachdadh eileamaidean bho plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, agus squats agus lunges traidiseanta. Tha na workouts glè eadar-mheasgte agus tùsail.
4. A dh ’aindeoin gu bheil Christine ag amas air na sliasaidean agus na cnapan, bidh thu a’ faireachdainn mar a bhith ag obair air a ’bhodhaig gu h-iomlan, a’ toirt a-steach làmhan agus siostam fèitheach. Cuideachd tha an cùrsa a ’toirt a-steach earrann bonus sònraichte airson na meadhanan.
5. Tha am prògram air a roinn ann an sia 10-mionaidean. Cuir ris a ’phrìomh obair agad no dèan am prògram uair gu lèir gu tur do roghainn. Cuideachd bidh an toinnte seo freagarrach dhaibhsan aig nach eil mòran ùine airson a bhith ag obair.
6. Tha a h-uile eacarsaich air a choileanadh le cuideam a chorp fhèin, às aonais uidheamachd a bharrachd.
dona:
1. Cuidichidh clasaichean le Christine bullock thu le bhith a ’teannachadh na hip, a’ leigeil leis an gluteus Maximus tòna a thogail agus do phut a thogail, ach cha chuidich e le bhith a ’meudachadh cnapan, no gus an cumadh atharrachadh.
2. Chan eil am prògram làn bhlàthachadh, cha bhith feum air cnap sam bith, bhideothan a bharrachd a lorg airson blàthachadh agus sìneadh fèithean.
Butt Lift - seo prògram math eile bho na 10 Mionaid Solionadh, air a bheil meas aig ar luchd-leughaidh mu thràth. Na biodh eagal ort bhideothan ùra a thoirt a-steach don phlana trèanaidh agad, cuidichidh e le bhith ag iomadachadh do ghnìomhachdan agus a ’seachnadh gnàthachadh.
Faic cuideachd: Fuasgladh 10 mionaidean - 5 goirid HIIT-trèanadh Lisa Kinder.