Top 10 obair cardio dachaigh goirid airson 15-20 mionaid

Gun ùine airson trèanadh cardio a dhèanamh? Gheibh 15-20 mionaid gach latha lorg air a h-uile! Bidh sinn a ’tabhann dhut na 10 prìomh dhòighean obrach cardio goirid airson trèanadh aig an taigh. Bidh e comasach dhut obrachadh air call cuideim agus leasachadh seasmhachd gu h-èifeachdach, gu luath agus gu h-èifeachdach.

Obair cardio goirid airson 15-20 mionaid

1. Dannsa Cardio airson Luchd-tòiseachaidh Tracy c Anderson

Bidh Tracy Anderson a ’cruthachadh phrògraman gu tur sònraichte a tha gu math eadar-dhealaichte bho na cùrsaichean bhidio eile. Chan e bunait a workouts cardio an eacarsaich bheag àbhaisteach, agus dannsa ruitheamach a ’gluasad. Gu sònraichte dha luchd-tòiseachaidh tha Tracy air ionad a chruthachadh airson call cuideim Beginner Dance Cardio. Tha e a ’toirt a-steach ceithir workouts dannsa goirid gus do chuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus geir. Bidh bhidio 15-mionaid na dheagh chur ri gnìomhan làitheil. Tha am prògram a ’tabhann ceithir ìrean de dhuilgheadas gus an urrainn dhut ceum air cheum a dhol a-steach do mhodhan teagaisg an trèanair.

• Dannsa Cardio airson Luchd-tòiseachaidh: Ìre 1 (16 mionaidean)
• Dannsa Cardio airson Luchd-tòiseachaidh: Ìre 2 (15 mionaidean)
• Dannsa Cardio airson Luchd-tòiseachaidh: Ìre 3 (15 mionaidean)
• Dannsa Cardio airson Luchd-tòiseachaidh: Ìre 4 (17 mionaidean)

Leugh tuilleadh mu dheidhinn Dannsa Cardio airson Luchd-tòiseachaidh.

2. HIIT workout bho Turbo Fire le chalene Johnson

Ma tha thu a ’còrdadh ris a’ phrògram gu bheil e teth, feuch an uairsin trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) bho Turbo Fire. Chalene Johnson dha-rìribh toirt ort obair aig 100%. Èifeachdas 15-20 mionaid de thrèanadh air prògram HIIT an coimeas ri cosnadh làn-ùine. Tha thu a ’feitheamh ri amannan dian leis an dian as motha, a bhios ag atharrachadh le amannan goirid airson fois. Tha trèanadh air a thogail air geansaidhean clisgeadh agus tha an iom-fhillteachd os cionn na cuibheasachd.

• HIIT 15 (15 mionaidean)
• HIIT 20 (20 mionaid)

Leugh tuilleadh mu dheidhinn Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) le Jillian Michaels

Ma tha sealladh adhartach agad airson a bhith a ’sabaid spòrs ann an trèanadh, feuch kickboxing le Jillian Mykes. Bidh na clasaichean aice a ’gabhail a-steach punches dian agus breaban - mar thoradh air an sin, thusa flush an geir agus teannachadh fèithean nan casan, gàirdeanan, agus abdomen. Anns a ’phrògram Kickbox FastFix tha 3 dòighean-obrach: bodhaig àrd, bodhaig ìosal agus abdomen. Faodaidh tu fuireach ann am fear de na bhideothan (a rèir dè na raointean duilgheadas agad) no gluasad mu seach eadar na trì. An iom-fhillte sìmplidh agus gu math freagarrach eadhon airson luchd-tòiseachaidh.

• Kickbox FastFix: Corp Uarach (20 mionaid)
• Kickbox FastFix: Corp as ìsle (20 mionaid)
• Kickbox FastFix: Abs (21 mionaid)

Barrachd fiosrachaidh mu Kickbox FastFix ..

4. Cardio bhon phrògram 22 Minute Hard Corps le Tony Horton

Nuair a bha e a ’cruthachadh Corps Hard 22 Minute chleachd Tony Horton dòighean trèanaidh an airm againn. 22 mionaid de dhian cardio agus a dh ’aithghearr gheibh thu ann an cumadh math. Bha an toinnte a ’toirt a-steach eacarsaich cardio trì ìrean duilgheadas. Agus ma tha Cardio 1 freagarrach eadhon airson trèanadh ìre eadar-mheadhanach, Cardio 2 agus Cardio 3 - cùrsaichean airson adhartach. Tha Workout de na 22 Minute Hard Corps a ’toirt a-steach eacarsaichean dian cardio agus neart a tha air an ath-aithris ann an trì cuairtean.

• Cardio 1: 23 mionaidean
• Cardio 2: 23 mionaidean
• Cardio 3: 23 mionaidean

Leugh tuilleadh mu na 22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira den bhuidheann 20 mionaid le Brett Hebela

Tha Capoeira na ealain armachd Brazilach a tha a ’cothlamadh eileamaidean de dhannsa agus lùth-chleasachd. Bha Brett Hebel chan e a-mhàin trenerom fallaineachd ainmeil, ach cuideachd aon de na luchd-leantainn as ainmeil de capoeira. Chan eil e coltach gum bi an obair cardio aige bhon phrògram, 20 Minute Body duilich, ach is e a phrìomh obair a tha e a ’coileanadh. Bidh thu ag àrdachadh na cuisle agus a ’tionndadh air do metabolism losgaidh geir. Na biodh eagal ort mu ealain armachd Brasil neo-chumanta, tha Brett a ’sealltainn gluasad gu math sìmplidh, mar sin tha trèanadh air a ghluasad gu furasta gu leòr.

• Cardio Capoiera (20 mionaid)

Leugh tuilleadh mu Cardio Capoiera ..

6. Cardio workout bho Quick Burn Cardio Denise Austin

Mas fheàrr leat dòigh-obrach nas traidiseanta a thaobh fallaineachd, feuch eacarsaich cardio 20 mionaid le Denise Austin. Loisg an geir agus luathaich an metabolism le eadar-ama adhartach Quick Burn Cardio. Tha Denise a ’tabhann bùth-obrach Rockin’ a tha na lùib geansaidhean furasta agus eileamaidean de kickboxing. Tha am prògram foirfe airson ìre luchd-tòiseachaidh is eadar-mheadhanach trèanaidh, agus dhaibhsan nach eil dèidheil air eallach trom. Bidh thu a ’togail na cuisle agus a’ faighinn cuidhteas cus cuideim, ach às aonais a ’chràdh.

• Cardio losgadh luath: Trèanadh eadar-amail (20 mionaid)

Leugh tuilleadh mu Quick Burn Cardio ..

7. Cardio workout bho Beginner Cardio & Neart le solas Zuzka

Tha solas Zuzka na fhìor eòlaiche ann an raon na dòighean-obrach goirid èifeachdach. Am prògram aice susbaint ghoirid agus glè chinneasach. Tha am prògram Luchd-tòiseachaidh a ’toirt a-steach 10 workouts cardio le duilgheadas adhartach a bheir ort caol eadhon airson 15-20 mionaid. Bidh Zuzka a ’cleachdadh luchdan clisgeadh sa chùrsa tha geansaidhean plyometric, burpees, push-UPS, eacarsaichean anns an strap. Na bi air do mhealladh le ainm a ’phrògraim, chan urrainnear an toinnte a thoirt don chiad ìre de dhuilgheadas. Ach ma tha thu adhartach mu thràth ann an trèanadh, dìreach tagh na leasanan as fhaide air a ’chùrsa.

• Cardio luchd-tòiseachaidh: 1-10 (15-20 mionaid)

Leugh tuilleadh mu Luchd-tòiseachaidh Cardio & Neart ..

8. Prògraman cardio de na Riaghailtean Skinny le Bob Harper

Cha mhòr gun gabh Bob Harper ris a ’bhuidheann de thrèanaichean a tha a’ tabhann eallach socair. Tha am prògram aige làn de dh ’eacarsaichean dian airson call cuideam luath agus èifeachdach. Bha an toinnte a ’toirt a-steach eacarsaich cardio Skinny Rules ceithir ìrean de dhuilgheadas. Fad a ’chùrsa 15-20 mionaid, an t-eallach a gheibh thu colossal. Chan eil Bob a ’cleachdadh ach beagan phrògraman de dh’ eacarsaichean, ach tha seo gu leòr gus do ìre cridhe àrdachadh chun a luach as motha.

• Cardio WOD 1 (16 mionaidean)
• Cardio WOD 2 (19 mionaidean)
• Cardio WOD 3 (19 mionaidean)
• Cardio WOD 4 (13 mionaidean)

Leugh tuilleadh mu 20 Minute Body ..

9. Ionnsaich & losgadh: Burn bho Turbo Jam le chalene Johnson

Ach ma thòisich thu dìreach air fallaineachd a dhèanamh o chionn ghoirid, tha e glè choltach gun tèid luchdan mar Bob Harper a shealltainn dhut. Do luchd-tòiseachaidh tha bhidio sgoinneil bhon phrògram Burn aonaichte Turbo Jam. Is e seo obair cardio goirid, a tha stèidhichte air kickboxing. Gluasadan sìmplidh rim faighinn aig astar, ùine ghoirid - tha e dìreach air a dhèanamh airson luchd-tòiseachaidh. Gu dearbh, thar ùine, bidh ionndrainn ort luchdan, ach airson a ’chiad uair thig an Burn gu bhith na thrèanadh riatanach agad.

• Ionnsaich & losgadh: losgadh (17 mionaidean)

Leugh tuilleadh mu Turbo Jam ..

10. Eacarsaich cardio aig Weider Ruthless Steve Uria

Tha Steve Uria ruthless air siostam a chruthachadh airson a bhith a ’cruthachadh bodhaig làidir agus làidir. Bha am prògram a ’toirt a-steach 20 raon-obrach eadar-mheasgte aig a bheil aon càileachd cumanta - mairidh iad timcheall air 20 mionaid. Steve chan eil e gu sònraichte cruthachail a thaobh taghadh eacarsaichean, tha a ’mhòr-chuid dhiubh air an ath-aithris bho leasan gu leasan. Ach chan eilear a ’ceasnachadh èifeachdas an toinnte aige: dian-obrach, bheir Weider Ruthless ort fallas a dhèanamh. Tha na feartan aige fhèin aig gach prògram cardio Steve Uria, mar sin tha e ciallach coimeas a dhèanamh eadar iad uile gus feuchainn ris an roghainn as fheàrr a thaghadh.

• Eadar-amannan gealach (19 mionaidean)
• Burn Nitro (21 mionaid)
• Drip (21 mionaid)
• Rip 10s (21 mionaid)
• Luas, Cumhachd, Sweat (21 mionaid)

Leugh tuilleadh mu Weider Ruthless ..

Gus am prògram foirfe a lorg, tha mi a ’moladh dhut feuchainn air na roghainnean uile. Mar a chì thu, chan fheum eacarsaich cardio a bhith fada agus tedious. Corp 20 mionaid gach latha bidh e comasach dha a h-uile.

Faic cuideachd:

• Na 10 prìomh obraichean cardio dachaigh airson 30 mionaid: pàirt a h-aon