Clàr-innse
Obair-làimhe airson boireannaich
Dèan an obair-obrach Courtney Gardner seo uair san t-seachdain no nuair a tha thu goirid ann an ùine agus bidh do ghàirdeanan làidir, cnapach agus sexy!
Author: Eala Hobart
Tha tunnaichean de “workouts làimhe boireannaich” air an eadar-lìn. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, tha na h-eacarsaichean air an sealltainn le nighean òg beòthail a bhios a’ dèanamh ceudan de ath-aithris le dumbbells pinc cileagram, fhad ‘s a tha iad a’ dannsa ris a ’cheòl, a’ leum nan àite, no dìreach a ’suidheachadh airson a’ chamara.
Chan eil dad aig an obair a thathar a ’moladh ri seo. Bheir am prògram dian ort sweat, ach bheir a h-uile dad mu dheidhinn a h-uile càil nas lugha na leth uair a thìde.
Tha Workout Arm Arm aig Courtney Gardner stèidhichte air seataichean de suas ri deich ath-aithris le amannan fois goirid. Tha supersets agus doubles ann. Loisgidh do làmhan agus leumaidh do chridhe a-mach às do bhroilleach fhad ‘s a chuireas tu crìoch air na sia eacarsaichean gun stad sin.
Ionad-obrach dian 30 mionaid airson boireannaich
3 dòigh-obrach a thaobh 10 rehearsals
3 dòigh-obrach a thaobh 10 rehearsals
Molaidhean teicnigeach
Curl EZ Barbell Biceps
Is e amas na h-eacarsaich seo na biceps agad obrachadh, mar sin cùm do uilleanan a ’brùthadh air do bheulaibh, air neo bidh fèithean do bhroilleach is do ghualainn a’ gabhail cuid den luchd. Cha bu chòir ach na biceps obrachadh, anns gach ath-aithris.
Curls dumbbell
Dreach beagan atharraichte den churl biceps clasaigeach, anns a bheil na gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. An seo, tha aon ghàirdean an-còmhnaidh air a lùbadh aig ceàrn cheart, a tha a ’meudachadh na h-ùine fo luchd. Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil thu a’ seasamh an aghaidh feachd grabhataidh eadhon le làmh “fois”. Mar as motha de riochdairean a nì thu, is ann as dualtaiche a bhios tu do làmh a leigeil sìos. Na leig seachad, thoir ort fhèin an làmh “neo-obrach” a chumail aig ceàrn 90 ceum.
Leudachadh Triceps thairis air
Aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson triceps. Gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às, cùm do uilleanan cho faisg air a chèile agus brùth air na triceps agad aig a’ mhullach. Cùm an tràth cridhe agad tro gach seata.
Brùth suas bhon bheing
Cuir do làmhan air being mu leud hip bho chèile gus cuideam neo-riatanach air do ghuailnean a sheachnadh. Faodar casan a chuir air an làr no air being eile.
A ’lùbadh le“ òrd ”greim air a’ bhloc
Anns a h-uile eacarsaich roimhe seo, chleachd thu greim supinated (palms aghaidh suas is air adhart). Tha an t-àm ann gluasad gu greim neodrach, anns a bheil na làmhan ceart-cheàrnach ris an torso, agus na palms mu choinneimh a chèile. Leigidh atharrachadh na greim dhut na h-aon fhèithean obrachadh bho cheàrn beagan eadar-dhealaichte.
Leudachadh Triceps air a ’bhloc àrd
Cuir crìoch air an obair-làimhe ghoirid seo le seata drop burn. Dèan 10 riochdairean, lughdaich an cuideam, agus an uairsin dèan 10 barrachd riochdairean gun fois. Lùghdaich an cuideam a-rithist agus dèan 10 riochdairean a bharrachd. Is e seo an eacarsaich mu dheireadh nad obair, gus an urrainn dhut a dhol a-mach - eadhon nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil saimeant a’ ruith tro na veins agad agus do ghàirdeanan gu bhith a ’tuiteam dheth.