Clàr-innse
Tha e na chleachdadh a bhith a ’làimhseachadh luchd-leantainn dòigh-beatha fhallain le condescension. Mar a tha, tha a h-uile duine a-nis dèidheil air PP, gurus fallaineachd - agus san fharsaingeachd, dè as urrainn dhut a dhèanamh air sgàth ìomhaigh bhrèagha air Instagram.
Ach, chan e dìreach gluasad fasan a th ’ann an dòigh-beatha fhallain, ach cuideachd fìor chothrom gus na cunnartan bho bhith a’ leasachadh diofar ghalaran a lùghdachadh, gu sònraichte, prediabetes. Teagamh? Innsidh sinn dhut a-nis!
Dè th 'ann am Prediabetes?
Gu mì-fhortanach, chan eil mòran dhaoine eòlach air a ’bhun-bheachd seo, a dh’ aindeoin gu bheil faisg air 20% de shluagh na Ruis eadar 20 is 79 a ’fulang le prediabetes. Tha Prediabetes na ro-shealladh air tinneas an t-siùcair seòrsa 2, a tha cuideachd a ’meudachadh chunnart tinneas cridhe. Às aonais ceumannan casg airson seachd bliadhna, tha euslaintich le prediabetes nas dualtaiche tinneas an t-siùcair mellitus seòrsa 2 a leasachadh agus an cunnart bho dhuilgheadasan leithid stròcan, ionnsaighean cridhe, lèirsinn lùghdaichte agus milleadh dubhaig a mheudachadh gu mòr.
Coltach ri tinneas an t-siùcair mellitus seòrsa 2, tha prediabetes na eas-òrdugh de metabolism gualaisg, tha e stèidhichte air lùghdachadh ann an cugallachd diofar fhigheachan bodhaig gu glucose. Ach, aig an ìre seo, chan eil an ìre glùcois plasma àrdaichte fhathast a ’ruighinn na h-ìrean a tha àbhaisteach ann an tinneas an t-siùcair mellitus seòrsa 2 agus thathas den bheachd gu bheil e so-atharraichte.
Tha neo-sheasmhachd prediabetes na laighe leis nach eil comharraidhean clionaigeach cudromach ann, is e sin, chan eil e ga nochdadh fhèin ann an dòigh sam bith ann am beatha làitheil. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, thathas a’ lorg prediabetes cha mhòr gun fhiosta: rè sgrùdadh meidigeach àbhaisteach no deuchainn airson adhbhar meidigeach sam bith. Is e an suidheachadh seo a tha cudromach atharrachadh gus an ìre tricead san fharsaingeachd a lughdachadh.
Agus ciamar a chuidicheas dòigh-beatha fhallain?
Is e dòigh-beatha fhallain, beathachadh ceart agus eacarsaich reusanta na prìomh dhòighean air smachd a chumail air prediabetes, casg a chuir air agus, mar sin, casg a chuir air leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 san àm ri teachd. Is e ro-ghalar sònraichte den t-seòrsa a tha seo a chuidicheas le bhith a ’casg tinneas an t-siùcair mellitus seòrsa 2, cha leig thu leas ach faighinn a-mach mu bhith ann an ùine, agus a thaobh tinneas an t-siùcair, tha casg mòran nas fhasa na làimhseachadh
Tha luchd-saidheans air grunn sgrùdaidhean a dhèanamh a tha a ’sealltainn gu soilleir mar a tha na cothroman air prediabetes a leasachadh (agus, a rèir sin, tinneas an t-siùcair seòrsa 2) air an lughdachadh nuair a dh’ atharraicheas iad an dòigh-beatha gu fear fallain. Seo na paramadairean as fhiach aire shònraichte a thoirt.
Gnìomhachd corporra: Thathas a ’moladh co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd chorporra a thoirt a-steach do do bheatha (na bi ann an cabhag gus a bhith fo eagal - chan eil seo ach 20 mionaid reusanta gach latha).
Cuideam bodhaig: tha e cudromach sùil a chumail air do BMI (air a thomhas a ’cleachdadh cuideam corp foirmle ann an kg / àirde ann am m2), feumaidh e a bhith nas lugha na 25.
Diet: tha e nas fheàrr roghainn a thoirt do dhaithead cothromach, lughdachadh na tha de gheir ann, leigeil seachad gualaisg luath, siùcairean gnìomhachais agus biadh eile le tòrr siùcar.
Dè eile as urrainn dhut a dhèanamh?
Is e aon de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air prediabetes a bhith a ’toirt seachad glucose plasma luath gu cunbhalach. Is e seo an anailis as sìmplidh agus as ruigsinneach (faodar a dhèanamh, a ’toirt a-steach àrachas meidigeach èigneachail), a chuidicheas le bhith a’ lorg prediabetes ann an ùine agus (ma thèid a dhearbhadh) smachd a chumail air a chùrsa.
Tha e gu sònraichte cudromach sgrùdadh cunbhalach a dhèanamh air na h-ìrean glùcois agad dhaibhsan a tha ann an aon de na roinnean a leanas:
aois thairis air 45 bliadhna;
làthaireachd chàirdean dìreach a chaidh a dhearbhadh le tinneas an t-siùcair mellitus seòrsa 2;
reamhar (BMI thairis air 25);
ìre ìosal de ghnìomhachd corporra;
ovaries polycystic;
tinneas an t-siùcair gestational (“tinneas an t-siùcair torrach”) no eachdraidh le leanabh le cuideam nas motha na 4 cg.
Ma leugh thu an liosta seo agus gun do thuig thu gu bheil cuid de na puingean aige a ’buntainn riut cuideachd, chan e am prìomh rud a bhith a’ clisgeadh. Is e seòrsa de “bhuannachd” do prediabetes gu bheil (eu-coltach ri tinneas an t-siùcair seòrsa 2) gu tur air ais.
Dìreach thoir seachad fuil gu cunbhalach airson glucose plasma luath agus cuimhnich gum faod breithneachadh tràth, atharrachaidhean dòigh-beatha ann an deagh àm, daithead fallain agus eacarsaich reusanta lùghdachadh mòr a thoirt air cunnart prediabetes agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2!