Na bi a 'smaoineachadh gum bi deugaire a' coimhead èibhinn leis a '"bhogsa" aige. Air an làimh eile, is coltaiche, bidh co-aoisean a 'measadh gluasad mar "adhartach", gu h-àraidh às deidh dhaibh eòlas fhaighinn air susbaint an t-soithich. Agus a-staigh feumaidh sinn a h-uile rud as blasta, blasta agus fallain a chuir a-steach, fhad ‘s a tha rudeigin nach caill a choltas agus ùrachadh agus nach cuir stain air baga na sgoile aig àm còmhdhail.
Tha tòrr eòlas ann a bhith a’ cruthachadh “bogsa” le lòn airson clann-sgoile san Iar: a rèir sgrùdaidhean o chionn ghoirid, bidh còrr air leth de chlann-sgoile a’ toirt a leithid de bhiadh leotha, agus tha seo timcheall air 5 billean bogsa-lòin gach bliadhna san RA a-mhàin! Mar sin a’ cheist “Dè a chuireas tu sa bhogsa?” cho-dhùin sinn o chionn fhada. Aig an aon àm, tha e beagan nas duilghe a bhith ag iomadachadh lòn deugairean (a tha dèidheil air a h-uile càil ùr!) Ach le taing do shreath de mholaidhean gu h-ìosal, bidh an dà cheist sin dùinte dhut.
Dè bu chòir a bhith ann an lòn deugaire a thaobh daithead fallain iomlan:
1. Biadh làn iarann. Bidh deugairean, gu sònraichte nigheanan, gu tric anns a 'bhuidheann den fheadhainn a tha easbhaidheach anns a' mhèinn chudromach seo. Mar sin tha a’ chiad phuing againn mar a leanas. Dè am biadh vegan a tha àrd ann an iarann? Leitichean duilleach uaine, apricots tiormaichte, a bharrachd air cearcan-fraoich, lentils agus pònairean. Bho chickpeas bruite (tha sinn a 'moladh a bhith a' bogadh tron oidhche gus an ùine còcaireachd a lùghdachadh), faodaidh tu milseag mìorbhaileach a dhèanamh le mil. Faodar leannils a mheasgachadh le rus agus an cur ann an soitheach air leth (chan eil dad nas fheumail airson cnàmhadh na Khichari!). Cha bu chòir pònairean ann am bogsa-lòin pàiste a bhith cus, gus nach bi iad ag adhbhrachadh bloating.
2. Zinc 's e eileamaid chudromach eile. Tha e pailt ann an cnothan brazil, almoin, sìol pumpkin agus sìol sesame. Bidh seo uile - leotha fhèin no eadhon measgaichte - na dheagh bhlasad; na dì-chuimhnich spàin a cheangal ris a 'bhiadh. Ma tha do phàiste na vegetarian ovo-lacto (a 'ciallachadh gu bheil e ag ithe uighean), fios agad gu bheil iad cuideachd beairteach ann an sinc.
3. Aigéid shailleil Omega-3 neo-shàthaichte cudromach airson làn-obrachadh an eanchainn agus an siostam hormonal. Tha iad pailt ann an sìol chia, a tha air leth freagarrach ann an smoothies - faic puing 5 gu h-ìosal (tha aon teaspoon de shìol gu leòr). Lorgar Omega-3s cuideachd ann an ola sìol ròin (faodar a chleachdadh mar dreasa salad ma chuireas tu a-steach e sa bhogsa-bìdh agad), sìol cainb (air a reic ann an stòran slàinte; feumaidh iad a bhith air an frioladh gu h-aotrom agus faodar an sailleadh beagan airson blasad) agus anns a h-uile cnò neo-ròsta (tioram) - gu sònraichte cnòthan-cnòthan, feumaidh iad pìosan 7-8. Tha Omega-3s cuideachd rim faighinn ann am pònairean-sìthe (feumaidh iad a bhith air an ròstadh no air an goil airson ithe), tofu (tha am biadh vegan beathachail agus fasanta seo na fhìor bhuail bogsa-lòin!), Pumpkin agus spinach.
4. Rudeigin blasta… Agus is dòcha crunchy! Chan e, gu dearbh, chan e chips - faodaidh tu popcorn a bhruich aig an taigh, ach, gu dearbh, chan ann anns a 'mhicrowave agus le tomhas meadhanach de shalainn (faodaidh tu cuideachd paprika, chili agus eadhon siùcar a chur ris no an àite eile airson blas).
5. Deoch. Na caill an cothrom do dheugaire a thoirt don sgoil le sùgh ùr, iogart a ghabhas òl (air a dhèanamh aig an taigh), no smoothie mìorbhaileach air a dhèanamh leis an saidheans agus an gaol as ùire. Gus deoch tiugh a dhèanamh goireasach, dòrtadh a-steach e ann am botal spòrs de mheud iomchaidh le amhach farsaing.
Stèidhichte air stuthan