Beathachadh fallain, beathachadh ceart: molaidhean agus cleasan.
O chionn ghoirid, cha do stad còmhraidhean mu ithe ceart no fallain. Tha e air fàs gu bhith na ghluasad fasanta, ach chan eil a h-uile duine a ’tuigsinn brìgh ithe fallain. Thathas gu tric a ’creidsinn gur e daithead a th’ ann am beathachadh ceart, ach tha seo gu tur ceàrr.
Is e a ’phrìomh riaghailt airson neach a tha air daithead fallain a chleachdadh a bhith a’ tuigsinn nach e daithead a tha seo. Agus ma tha sinn dha-rìribh ga choimhead, an uairsin dìreach air stèidh leantainneach. Cha bu chòir crìochan-ùine a bhith ann, cha bu chòir ùine sònraichte a bhith ann - airson seachdain, airson mìos, msaa. Faodaidh sinn sin a ràdh tha ithe fallain na dhòigh-beatha agus feumar a choimhead fad na h-ùine.
Gu tric, thig smuaintean mu ithe fallain nuair a cho-dhùnas neach a dhol an sàs gu mothachail ann an trèanadh spòrs. Gus a dhol an sàs gu h-iomlan ann an spòrs gun a bhith a ’dèanamh cron air a’ bhodhaig, tha feum air daithead fallain gu sìmplidh. Biadh ceart a ’leigeil leat an cothromachadh riatanach den bhodhaig a chumail suas agus chan eil e a’ toirt buaidh air an atharrachadh ann an cuideam bodhaig ann an aon taobh no ann an taobh eile. A bharrachd air an sin, tha beathachadh ceart a ’toirt cothrom dhut fuireach ann an cumadh corporra math agus dòigh-beatha gnìomhach a stiùireadh. Ach tha seo air a thoirt seachad nach eil ath-bhualaidhean aileardsaidh, no galairean sònraichte aig an neach. Rud eile, bhiodh e na b ’fheàrr an daithead ceart atharrachadh gu daithead fallain, agus daithead a thaghadh a rèir feartan na bodhaig.
Mar sin, càite an tòisich thu? Tha e do-dhèanta an daithead àbhaisteach a leigeil seachad sa bhad, oir faodaidh droch chorp an duine seo fhaicinn, agus bheir e buaidh neo-mhiannach air slàinte. Feumaidh tu tòiseachadh mean air mhean. Sa chiad dol a-mach, dèan lèirmheas air an daithead agad, na cuir às do bhiadhan a tha gu sònraichte cronail no lughdaich cho beag ‘s as urrainn dhut mura diùlt thu iad sa bhad. Nam measg tha siùcairean, seoclaid, spioradan, lionn, measan agus glasraich à tiona, agus biadh spìosrach is saillte. Faodar mòran bhon liosta a chuir an àite gu foirfe - mar eisimpleir, an àite siùcairean, cleachd mil agus bliadhnachan milis agus measan, cuir biadh frioch no steamed an àite biadh friogais. Is dòcha an toiseach bidh e rudeigin neo-chleachdte, ach le miann làidir, a dh ’aithghearr cha bhith thu airson tilleadh chun daithead a bha roimhe.
Riaghailt chudromach eile de bheathachadh ceart - ithe nas lugha, ach nas trice. Tha eòlaichean a ’comhairleachadh a bhith ag ithe aig aon bhiadh suim co-ionann ris an aon rud a tha a’ freagairt ann an dòrn neach. Beag? Tha, ach ma thèid na cuibhreannan sin a chaitheamh chan ann trì tursan san latha, ach beagan nas trice, cha chuir faireachdainn an acras às don bhodhaig, agus bidh an luchd air nas lugha, mar thoradh air an sin, agus bidh am biadh air a ghabhail a-steach nas fheàrr . Cha ghabh gabhail thairis le daithead fallain.
Glè thric, bidh daoine a tha a ’tighinn a-steach gu beathachadh ceart a’ dèanamh grunn mhearachdan, tha seo a ’tighinn bho mhì-thuigse mun dòigh-obrach airson ithe fallain. Is e mearachdan cumanta a th ’ann a bhith a’ seachnadh geir, ag òl cus sùgh, agus dìth-beathachaidh bho àm gu àm. Thug sinn iomradh air cion-beatha beagan gu h-àrd, cha ghabhar ris. Tha geir nan stuthan gu math feumail airson a ’chuirp, agus ann an tomhas meadhanach chan eil iad a’ leantainn gu àrdachadh cuideam, ach air an làimh eile, bidh iad a ’sùghadh a’ chuirp leis na stuthan riatanach. A bharrachd air an sin, tha e do-dhèanta hormonaichean anabolic a “thogail”. Agus nuair a bhios tu a ’cleachdadh sùgh, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach, oir, a bharrachd air an fhìrinn gu bheil tòrr bhiotamain annta, tha iad cuideachd gu math àrd ann an calaraidhean. Cuideachd, faodaidh cus caitheamh sùgh leantainn gu àrdachadh anns an ìre siùcair san fhuil.
Agus mu dheireadh, Bu mhath leam iomradh a thoirt air beathachadh spòrsmar neach-cuideachaidh sàr-mhath airson ithe fallain. Tha seo gu sònraichte cudromach dhaibhsan a tha an sàs ann an gnìomhachd corporra. Tha beathachadh spòrs air a dhealbhadh gu sònraichte gus, fo luchdan trom ann an spòrs, chan urrainn don bhodhaig chan e a-mhàin an dòs riatanach de bheathachadh agus eileamaidean lorg fhaighinn, ach cuideachd gus an urrainn dha lùth-chleasaichean beagan àrdachadh agus stiùireadh a dhèanamh air obair na bodhaig aca gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh ùine ghoirid. Tha beachd ann gu bheil beathachadh spòrs cronail, ach an-diugh chaidh a dhearbhadh mar-thà nach eil dad cronail ann. Tàthchuid air leth nàdarra, anns an dòs làitheil a tha a dhìth airson a ’chuirp agus vitamain a leigeas leat cumadh corporra sàr-mhath a chumail suas. Is e seo an iuchair airson slàinte sàr-mhath agus beathachadh ceart airson lùth-chleasaiche.