Cha bhiodh e comasach leasachadh a dhèanamh air an làrach às aonais thusa, ar luchd-leughaidh daor. Tha sinn a ’cumail oirnn ag ath-lìonadh an earrainn“ Lèirmheasan ”, agus an-diugh na soirbheasan agus na choilean iad gus ar leughadair seasmhach, Julia, a cho-roinn leinn. Thar nam bliadhnaichean bha Julia a ’riaghladh gus a chruth a leasachadh, gus comas corporra a leasachadh, gus an daithead agus atharrachaidhean dòigh-beatha ath-chruthachadh.
Tha a dhòigh fhèin aig a h-uile duine airson a ’bhodhaig a leasachadh, ach faodaidh eòlas chàich a bhith glè fheumail airson eòlas ùr agus brosnachadh a bharrachd fhaighinn. Tha sinn air leth taingeil do Yulia airson na dh ’aontaich i agus a chuir i a-steach gus freagairtean mionaideach a thoirt do na ceistean as cudromaiche a thaobh call cuideim agus dòighean-obrach dachaigh:
- Dè cho fada ‘s a bhios tu a’ dèanamh obair-dachaigh? Co-dhiù an cuir thu na h-amasan agad airson cuideam a chall / cumadh adhartachadh? Ma tha, dè na toraidhean a choilean thu tron àm seo?
- Bidh mi a ’trèanadh aig an taigh beagan a bharrachd air bliadhna. Gu cinnteach barrachd neart agus seasmhachd, co-òrdanachadh, spionnadh. Fearann nas fheàrr gus cumhachd a phumpadh. B ’e an amas cuideam a chall a’ toirt a-steach, gu dearbh. An seo tha mi fhathast a ’coileanadh 🙂
- An do chleachd thu an spòrs no fallaineachd? Carson a thagh thu trèanadh aig an taigh?
- Rinn mi na rudan roghainneil: dannsa, ealain armachd, eadhon chun chluba fallaineachd airson leasanan buidhne. Ag obair a-mach gu cunbhalach, cha bu toil leam ùine a chaitheamh air an rathad agus aodach san talla. A bharrachd air, B ’fheudar dhomh atharrachadh a rèir a’ chlàir agus mar as trice an urra ris a ’chlub. Tha duilgheadas beag agam le mo dhruim agus aon uair ‘s gun do dh’ fheuch mi ri beagan leasanan air-loidhne a lorg air Pilates. Gu h-obann, thàinig e tarsainn air grunn phrògraman eadar-dhealaichte airson trèanadh sam bith aig an taigh. Chòrd e rium nach eil feum air na seiseanan trèanaidh goirid (leth uair a thìde) agus uidheamachd sònraichte.
- Dè as urrainn dhut a ràdh mu bheathachadh? An do lean thu daithead no riaghailtean beathachaidh sam bith eile? Am feumadh tu na cleachdaidhean agad atharrachadh às deidh dhut tòiseachadh air spòrs a chluich?
- Is e a ’cheist mu chumhachd an fheadhainn as gèire 🙂 Tha mi air a bhith a’ feuchainn ri Skive agus barrachd eacarsaich fhaighinn na thusa airson smachd a chumail air a ’chumhachd, ach an uairsin ghabh mi ris an fheum air beathachadh ceart agus cunntadh kbzhu. Ach fhathast tha frustrachas ann agus neo-riaghlaidh de gach nì a tha coltach agus ag iarraidh, ach tha mi a ’faicinn beagan adhartais, a’ mhòr-chuid a ’feuchainn ri cothromachadh bdim a bhualadh agus gun a bhith a’ fàgail trannsa chalaraidhean. Is e euchd mòr a tha sin a-nis faodaidh tu mias blasda ithe, ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air biadh a thoirt. Dhòmhsa bha e na cheum gu math duilich.
- Dè am prògram a thòisich thu? An robh duilgheadasan no mì-ghoireasachd ann airson a ’chiad uair, nuair a thòisich mi a’ dèanamh?
- Mar a bha mòran, thòisich mi le Jillian Michaels “Figear caol 30 latha”. Is e an duilgheadas a bh ’ann gu robh coltas gu math trom air an obair-obrach. A-nis tha e èibhinn a bhith a ’cuimhneachadh :) Ach cha robh ach leth uair a thìde de stiùireadh mar sin gach latha na phrìs bheag agus chaidh mi seachad air a’ chùrsa gun bheàrnan sam bith.
- Dè an seòrsa obair dachaigh a dh ’fheuch thu? A bheil prògraman no brògan-cleasachd as fheàrr leat? Dè na prògraman a bhiodh tu a ’moladh don luchd-leughaidh againn?
- Chaidh mi tro cha mhòr a h-uile prògram Jillian Michaels. Chaidh sinn seachad air a ’phrògram le Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Dh ’fheuch mi cuid de chlasaichean aig na muilnean Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest, nach eil cuimhne aca a-nis. Tha aon rud ri mholadh duilich - tha comasan agus feumalachdan eadar-dhealaichte againn uile, ach airson luchd-tòiseachaidh tha mi an-còmhnaidh a ’moladh aire a thoirt do phrògraman Jillian Michaels. Den fheadhainn mu dheireadh, bu toil leam gu mòr am prògram 21 Day Fix Extreme le Autumn Calabrese. Rinn mi e eadhon barrachd air trì seachdainean, a tha air a dhealbhadh cùrsa. Agus ghabh cardio bho 21 Day Fix gu daingeann àite eacarsaichean maidne. A-nis tha mi airson eacarsaichean cardio fhàgail sa mhadainn agus air an fheasgar rachaibh gu obair-obrach barnie Tracey mallet agus Galar Leah.
- An robh prògraman ann a tha coltas neo-èifeachdach no nach eil iomchaidh dhut gu pearsanta airson adhbharan eile?
- Bha mi beagan briseadh-dùil ann an eallach Michelle Dasua anns na prògraman aice a rèir coltais a ’cuimseachadh air na rudan ceàrr. Mar sin cuideachd seiseanan air leth bho dhiofar choidsichean nach deach bruidhinn rium airson diofar adhbharan: bùth-obrach dùbhlanach Bob Harper no cardio ro shàmhach Janet Jenkins, mar eisimpleir.
- Is fheàrr leat prògram coileanta aig a bheil plana trèanaidh mu thràth, no an urrainn dhut clasaichean a dhèanamh / a chur còmhla a rèir a thoil fhèin? Ma tha thu a ’dèanamh an toinnte, a bheil e a’ cur ri trèanadh eile gus èifeachdas a leasachadh?
- Is fheàrr leam prògram crìochnaichte, ach cha do choinnich an iomchaidh gu h-iomlan cho mòr. A bharrachd air an sin, dè am prògram a tha seo, mura h-eil ann ach cùrsa 3-4 seachdainean :) faisg air deireadh a ’phrògraim feumaidh sinn clasaichean eile a chuir ris no obair dhùbailte a dhèanamh bhon phrògram. Aig amannan tha e do-dhèanta clàr obrach a chumail agus feumaidh iad gnìomhan eile a chuir nan àite. Uill, bidh tolladh uaireannan a ’fàs rudeigin ri fhalach. An uairsin coimhead ris an rud ùr seo ri dhèanamh. Ann an seo tha an làrach-lìn agad gu math cuideachail, tapadh leibh.
- A bheil thu air trèanadh sònraichte sam bith a dhealbhadh airson na mìosan a tha romhainn? No is dòcha gu bheil prògraman ann a tha thu an dùil feuchainn san àm ri teachd?
- Tha, mura h-eil Bernie workouts dèidheil air no a ’fàs sgìth, feuchaidh mi ri Tracy Anderson“ Ipcentric ”Les mills“ Body combat ”Shaun T“ Cize ”,“ ChaLEAN Extreme ”aig Chalene Johnson. Ged is e seo an rud as inntinniche dhomh bho na chunnaic mi air an làrach-lìn.
- An robh e comasach dhut adhartas a dhèanamh ann an trèanadh seasmhachd / neart? A bheil atharrachaidhean mòra ann a thaobh seo nuair a nì sinn coimeas eadar sinn fhìn aig toiseach fallaineachd agus a-nis?
- Bidh mi a ’feuchainn ri mo mhàthair a bhrosnachadh gus a dhèanamh le Gillian, an obair as sìmplidh aice. Tha i a ’gearan mun duilgheadas, agus tha cuimhne agam gun robh mise cuideachd duilich, ach a-nis tha an“ dà fhrith-bhualadh, trì prihlopa ”seo ag adhbhrachadh gàire smile Na“ raointean gun duilgheadas ”le Jillian Michaels, bheir mi do chuideam obrach (2-5kg ), agus tràth agus trì notaichean, bha e duilich a thogail :) Math a bhith eòlach air na h-atharrachaidhean sin. A-nis cuir bàr còmhnard aig an taigh, bidh cothrom aige a dhol tro phrògram far a bheil feum air an projectile. Tha mi an dòchas ionnsachadh grèim fhaighinn.
- Ciamar a tha thu a ’beachdachadh, dè a dh’ fheumas tu a bhith ag obair ort fhèin fhathast? Ann an gin de na taobhan trèanaidh ris a bheil dùil agad adhartas bhuat?
- Bidh mi gu cinnteach uaireannan a ’dèanamh cus dheth le dealas ann an trèanadh, nuair a dh’ fheumar fòcas a chuir air biadh. Air sgàth seo turas no dhà chaidh e gu overtraining agus leig e a-mach à clasaichean san fharsaingeachd. A-nis feuch ri obrachadh air, ach bidh cleachdaidhean ithe ag atharrachadh mòran nas slaodaiche na an trèanadh, alas. Anns an taobh trèanaidh, tha mi a ’smaoineachadh gum feum sinn aire a thoirt do làmhan oir is e na plancaichean agus na pushups anns a h-uile atharrachadh an fheadhainn as neo-ghràdhaiche de na h-eacarsaichean agam.
- Dè na trì prìomh chomhairlean a bheireadh tu dhaibhsan a tha dìreach a ’tòiseachadh air trèanadh aig an taigh?
- Na cuir amas dìreach airson cuideam a chall - bheir e droch bhuaidh air a ’bhrosnachadh aig a’ cheann thall.
- Dèan sgrùdadh gu cunbhalach - tha e nas fheàrr obair sìmplidh / goirid a bhith agad, ach a h-uile latha.
- Ionnsaich a bhith a ’cluinntinn do bhodhaig agus a bhith càirdeil leis. Gur math a thèid leis a h-uile neach-tòiseachaidh 🙂
Tha sinn a ’toirt taing dhut a-rithist Julia airson na dh’ aontaich i a fhreagairt na ceistean as cudromaiche mu dheidhinn obair dachaigh agus fallaineachd. Ma tha ceistean agad airson Julia, faodaidh tu faighneachd dhaibh anns na beachdan gu h-ìosal.
Ach ma tha thu airson do sgeulachd mu chall cuideam a roinn, cuir post-d thugainn aig info@deagh shealladh.ru.
Faic cuideachd: Call cuideam sgeulachd brosnachail às deidh lìbhrigeadh bhon leughadair Elena againn.