Clàr-innse
Ag iarraidh beannachd le geir agus pasgadh air mo stamag? An uairsin rinn leth leth bàn Billy stèidhichte air na dòighean ainmeil aige tai-Bo dìreach air do shon. Cuidichidh an obair-obrach Insane Abs le bhith a ’losgadh geir air feadh a’ chuirp, a ’teannachadh a’ bhroinn agus a ’cuir às don taobh a tha gràin.
Tuairisgeul a ’phrògraim Billy leth an bàn airson bolg
Dh ’ullaich Billy Blanks ris an canar Cruthadair nan workouts Tae Bo prògram dhut leis am bi e comasach dhut an stamag a tharraing agus an sliasaid a lughdachadh. Tha Insane Abs a eacarsaich cothromach agus èifeachdach gus do bhodhaig adhartachadh. Ach, bi deiseil airson fallas oir is e gnìomhachd cardio eadar-amail a tha seo! Taing don dòigh air ealain armachd aerobic cuiridh tu fodha geir na bolg, thoir air falbh na taobhan agus neartaichidh tu na fèithean corset. Tha fios aig Billy Blanks mar a bheir thu thu gu stamag caol agus sliasaid bhrèagha.
Mairidh Prògram Insane Abs 50 mionaid. Anns a ’chiad leth nì thu na h-eacarsaichean airson an abs bho shuidheachadh seasamh: a’ tionndadh a ’chuirp, a’ tionndadh gàirdeanan, breaban cruinn, togail glùin, casan cas. Anns an dàrna leth nì thu eacarsaichean airson corset fèithe nan laighe air an làr: diofar chrunches, togail casan, Rothair, posan statach. An toiseach, bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean aig astar slaodach, a’ toirt aire do theicneòlas, agus an uairsin aig astar luath gus ìre cridhe àrdachadh.
Stiùireadh ceum air cheum air mar a bheir thu air falbh an stamag agus a ’toirt a-steach na meadhanan aig an taigh
Airson clasaichean cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, dìreach Mat air an làr. Prògram Insane Abs freagarrach airson trèanadh ìre meadhanach. Ach na bi a ’cunntadh air trèanadh sàmhach tomhaiste. Tha eadhon crunches traidiseanta air an dèanamh le astar luath. Chan urrainn dhut geir bolg a losgadh gun cardio, mar sin tron phrògram cumaidh tu suas eadar-ama aerobic aig astar. Chan e a-mhàin gun obraich thu air neartachadh fèithean an abdomen, ach bidh e cuideachd a ’losgadh geir air feadh a’ chuirp.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. An eacarsaich cuimsichte seo airson na fèithean bhoilg agus a ’bhodhaig. Ma tha do is e an duilgheadas agus an abdomen agus na sliosan, an uairsin chruthaich Insane Abs dhut.
2. Bidh am prògram a ’cothlamadh eacarsaich cardio gus geir bolg a losgadh agus eacarsaichean air an làr gus an corset fèithe a neartachadh. Mar sin, tha thu ag obair gu farsaing air an raon duilgheadas agad.
3. Thog Billy Blanks eacarsaichean èifeachdach airson fèithean dìreach agus oblique an abdomen a tha air an coileanadh bho shuidheachadh seasamh. Cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu gus do dhruim a neartachadh, teannachadh air a ’bhroinn agus lughdachadh na sliasaid.
4. Bidh trèanadh a ’tachairt anns a’ mhodh eadar-ama, a bheir cothrom dhut gus barrachd chalaraidhean a losgadh agus an leasan a stiùireadh cho cinneasach ‘s a ghabhas.
5. Chan eil geansaidhean agus luchdan clisgeadh sa phrògram nach eil a ’freagairt air adhbharan slàinte.
6. Tha am prògram ri fhaighinn air Billy Blanks a ’stad gu tric agus a’ slaodadh astar na h-eacarsaich.
dona:
1. Ma tha thu dèidheil air trèanadh ann an stoidhle kickboxing, an dòigh-obrach Billy leth an bàn nach eil thu buailteach a bhith tarraingeach.
2. Feumaidh eacarsaich (gu sònraichte bho shuidheachadh seasamh) dòighean ceart airson fèithean an stamag a chleachdadh. Rè eacarsaich, bi faiceallach agus teann an-còmhnaidh na fèithean bunaiteach agad.
Prògram Billie leth an geal geal geal a ’tighinn còmhla gu mìorbhaileach eacarsaich aerobic airson losgadh geir agus ag obair air an eacarsaich airson corset de fhèitheangus do bhroinn a dhèanamh rèidh agus brèagha. Ach ma tha thu airson buille cruaidh a lìbhrigeadh dha na cnapan agus na cnapan, bi cinnteach gun fheuch thu an obair-obrach le Billy leth a ’bhàn: Cardio Inferno.