Clàr-innse
Am measg nam prògraman mòra taghaidh dian chan eil e furasta an lorg trèanadh àrd-inbhe do luchd-tòiseachaidh. Mura tig thu a-steach don talla-spòrs a-mhàin, tha sinn a ’moladh dhut feuchainn air a’ phrògram Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Cuidichidh seata eacarsaichean airson a ’bhodhaig gu h-iomlan thu gus cruth chiseled toned a leasachadh.
Trèanadh tuairisgeul Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Workout Buns, Abs, Arms dìreach air an cruthachadh gus do bhodhaig a dhèanamh làidir agus iomchaidh. Bidh thu gu cunbhalach ag obair air na raointean duilgheadas uile, a ’coileanadh eacarsaichean sìmplidh le dumbbells. Bidh Tamile Webb a ’cleachdadh grunn bhuidhnean fèithe, mar sin a’ meudachadh èifeachdas trèanaidh. Neartaichidh tu do bhodhaig, faigh cuidhteas sagging agus cellulite. Bidh Tamil cuideachd a ’cleachdadh cothromachadh sìmplidh, gus an urrainn dhut teannachadh fèithe a bharrachd fhaighinn.
“Tha mi ag iarraidh a’ bhodhaig sin ”le Tamile Webb: eacarsaich dìreach 15 mionaid gach latha
Bidh am prògram Tamile Webb: Buns, Abs, Arms a ’mairsinn 50 mionaid. Bidh an leasan a ’tòiseachadh le blàthachadh goirid agus a’ crìochnachadh le sìneadh. Tha am prìomh phàirt a ’toirt a-steach grunn earrannan de 15 mionaidean. Faodaidh tu an fheadhainn as buntainniche dhut a thaghadh no an togalach iomlan a dhèanamh gu h-iomlan.
- An earrann airson a ’bhodhaig as ìsle (Buns). A ’toirt a-steach squats, lunges, a’ togail do chasan le dumbbells. Fhad ‘s a tha e cuideachd ag obair na gàirdeanan agus na guailnean.
- Segment den abdomen (Abs). Tha seata de eacarsaichean air an làr, gu tur air an druim. Roghainnean sìmplidh sit-UPS, baidhsagal agus casan togail.
- Segment airson corp àrd (Armachd). Eacarsaich le dumbbells airson na guailnean, biceps, triceps, air ais. Ann an co-shìnte, air a ghnìomhachadh agus air pàirt ìosal a ’chuirp.
Airson a ’chiad earrann de na Buns feumaidh tu àrd-ùrlar ceum ìosal. Faodaidh tu a dhèanamh às aonais, ach feumaidh tu na gnìomhan atharrachadh. Cuideachd airson earrannan air Buns and Arms feumaidh tu cuideaman. Airson luchd-tòiseachaidh tha e nas fheàrr cuideam 1-1 a chuingealachadh. 5 kg, faodaidh an fheadhainn as eòlaiche tòiseachadh le cuideam de 2 kg. Airson eacarsaich air fèithean stamag chan eil feum air dumbbells.
Tha am prògram Tamile Webb aig astar gu math luath, ach tha na h-eacarsaichean gu sònraichte a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean a ’chuirp. Gus geir a losgadh agus cuideam a chall bu chòir a dhol an sàs ann an obair cardio cunbhalach. Faodaidh tu “Buns, Abs, Arms” iom-fhillte a chur còmhla ri clasaichean eile, leithid prògraman aerobic Jillian Michaels.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Cuidichidh na buns iom-fhillte, Abs, armachd thu gus teannachadh a dhèanamh air fèithean agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas air na gàirdeanan, abdomen agus casan.
2. Eacarsaichean a tha a ’tabhann Tamile Webb, ged a tha e sìmplidh, ach gu math tùsail agus inntinneach. Leigidh a ’mhòr-chuid dhiubh leat iomadh buidheann fèithe a chleachdadh.
3. Tha am prògram air a roinn gu h-iomchaidh ann an earrannan fa leth airson bolg, corp àrd agus ìosal. Faodaidh tu a dhèanamh mar phacaid no air earrann fa leth de 15 mionaidean.
4. Tha trèanadh freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn aig nach eil eòlas air fallaineachd.
5. Bidh Tamili a ’cumail clasaichean aig astar gu math àrd gus an urrainn dhut calaraidhean agus geir a losgadh. Ach, chan eil leuman no luchdan clisgeadh sa phrògram.
dona:
1. Freagarrach a-mhàin airson luchd-tòiseachaidh, tha Tamili a ’tabhann luchdan gu math ìosal.
2. Airson a ’chiad earrainn, tha e ion-mhiannaichte a bhith aig a àrd-ùrlar ceum.
Ma tha thu den bheachd gum feum thu dèiligeadh ri raointean duilgheadas agus neartachadh fèithean na bodhaig, feuch am prògram Buns, Abs, Arms. Chruthaich Tamili an seata foirfe airson luchd-tòiseachaidha chuidicheas tu gus cuideam a chall agus cumadh do bhodhaig adhartachadh. Gus èifeachdas agus losgadh geir a leasachadh, molaidh tu am prògram seo a chur còmhla le obair cardio airson luchd-tòiseachaidh bho Tamile Webb.