Clàr-innse
Tha sinn air earrann ùr fhosgladh air an làrach-lìn againn a tha coisrigte do luchd-trèanaidh bho Youtube. An-dràsta air YouTube tha tonna de shianalan bhidio coisrigte airson fallaineachd. Thèid artaigil an-diugh a thoirt don choidse Shelly Dose, a tha a ’tabhann prògraman dian airson call cuideim, losgadh geir agus tòna cuirp.
Thoir cunntas air sianal fallaineachd le Shelly Dose
Tha Shelly DOS na trèanair le teisteanas Ameireaganach le bliadhnaichean de eòlas ann a bhith a ’dèanamh seiseanan buidhne. A rèir dhi tha i dèidheil air a bhith ag obair a-muigh anns na clasaichean fallaineachd, ach toileachas sònraichte tha i a ’gabhail clasaichean aig an taigh. Tha i air sianal youtube a chruthachadh gus m ’eòlas a cho-roinn agus daoine a thoirt a-steach gu fallaineachd dachaigh. A-nis tha an sianal Shelly Dose nas motha na 100 diofar videotronic air an cur ris gach seachdain agus clasaichean ùra.
Is fheàrr le Shelly trèanadh eadar-amail àrd dian, no ann am faclan eile HIIT. Mar as trice mairidh am bhidio 30-40 mionaid, rè na h-ùine seo, loisgidh tu an ìre as motha de chalaraidhean. Tha na clasaichean a ’gabhail a-steach sreath de dh’ amannan eadar-dhealaichte airson losgadh geir èifeachdach agus call cuideam. A ’toirt a-steach roghainnean agus trèanadh TABATA. Aig bunait a h-uile prògram tha eacarsaich cardio agus plyometrics, mar sin chan eil na bhideothan sin freagarrach don h-uile duine.
Am measg bhidio Shelly agus DOS obair buaidh ìosal, a ghabhas tlachd eadhon cas-rùisgte. Tha prògraman mar seo, ged a tha iad a ’moladh ìre àrd, ach tha an luchd gu na joints agus an ankle mòran nas ìsle. Air an t-sianal tha trèanadh neart ann cuideachd airson tòna fèithe, ach mar as trice bidh iad air an cur còmhla ri luchdan aerobic. Bidh clasaichean inntinneach agus dhaibhsan a tha dèidheil air kickboxing: dèan còmhla ri Shelly agus beagan chlasaichean stèidhichte air.
Sa mhòr-chuid airson clasaichean chan fheum thu uidheamachd a bharrachd: dumbbells a-mhàin, agus eadhon an uairsin chan ann anns a h-uile sruth-obrach. Ach bidh Shelley cuideachd a ’feuchainn ris na h-eacarsaichean atharrachadh le bhith a’ cleachdadh àrd-ùrlar ceum, bosu, kettlebells, fitball. Gheibh thu clasaichean a rèir an uidheamachd spòrs a tha agad.
Gus tuigse fhaighinn air na diofar bhùthan-obrach air an t-sianal Shelly Dose, tha sinn a ’moladh dhut taghadh liostaichean-cluiche. An sin chì thu a ’bhidio a tha air a chruthachadh le roinnean:
- Workouts HIIT (trèanadh dian eadar-amail)
- Bhideothan Armachd agus Abs Workout (gàirdean is abdomen)
- Clàr-obrach 7 latha obrach (plana seachdaineil ullaichte)
- Tabata (obair TABATA)
- Workout Kettlebell (le cuideaman)
- Ionad-obrach Ball Bosu (le Bosu)
- Ceumannan obrach (le àrd-ùrlar ceum)
- Workouts Ball Seasmhachd (fitball)
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan de na h-àiteachan-obrach Shelly Dose
nithean matha:
1. Tha a ’mhòr-chuid de na h-àiteachan-obrach Shelly DOS a’ riochdachadh trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT). Is e seo an dòigh as èifeachdaiche airson cuideam a chall agus faighinn cuidhteas cus cuideam.
2. Channel Shelly DOS gheibh thu a h-uile seòrsa prògram a dh ’fhaodadh a bhith ann: cardio eadar-amail airson tòna fèithe, kickboxing, TABATA. Tha clasaichean air leth ann le fòcas air stamag, casan no làmhan.
3. Anns an t-sianal agus na roghainnean obair buaidh ìosal (Buaidh Ìosal) fo bheil thu a ’dol a dhèanamh casruisgte agus nas lugha de chuideam air joints nan casan.
4. Airson a ’mhòr-chuid de chlasaichean chan eil feum agad air uidheamachd a bharrachd no dìreach dumbbells. Ach tha Shelly cuideachd a ’tabhann bhidio DOS a’ cleachdadh àrd-ùrlar ceum, ball eacarsaich, cuideaman, bosu.
5. Bidh trèanadh a ’tachairt fon cheòl sunndach anns an teine dearbhach.
6. Bhideothan gu tur an-asgaidh agus ruigsinneach don h-uile duine. Bidh Shelly gu cunbhalach a ’dèanamh chlasaichean ùra.
dona:
1. Tha a ’mhòr-chuid de workouts gu math dian. Tha iad air an dealbhadh airson an ìre adhartach agus deagh shlàinte.
2. Dealbh bhidio chan ann air ìre proifeasanta. Chan eil ann an losgadh ach aon sealladh aghaidh.
Lèirmheasan air dòs Shelly:
Ma tha thu deiseil airson a bhith ag obair air m ’fhallaineachd le trèanadh dian eadar-amail, bidh e comasach dhut clasaichean freagarrach Shelly DOS a lorg. Subscribe to sianal bhidio aice agus leasaich do mhìosachan fallaineachd prògraman ùra agus èifeachdach. Tha sinn cuideachd a ’moladh dhut leughadh: Na prògraman coileanta as fheàrr airson an oileanach adhartach.
Airson call cuideim, Cardio workout