Air iarrtas ar luchd-leughaidh gràdhach, an-diugh còmhdaichidh sinn a 'chuspair air mar a chumas tu smachd air do bhiadh agus coimhead air cuid de mholaidhean sìmplidh air mar a chuireas tu stad air smaoineachadh mu bhiadh. Às deidh na h-uile, mura gabh sinn cumhachd thairis air a ’mhiann obsessive airson ithe, an uairsin bheir e cumhachd thairis oirnn - agus gu cinnteach chan e seo a tha a dhìth oirnn. Tha e cudromach a bhith deiseil airson cuid de na cleachdaidhean agad, deas-ghnàthan làitheil, agus eadhon dòigh smaoineachaidh atharrachadh.
Is e biadh maidne dìreach a bheir spionnadh lùth dhuinn airson a ’chiad leth den latha, a thathas a’ meas mar an fheadhainn as cinneasaiche. Cuiridh bracaist slàn stad oirnn bho bhith a’ gabhail greim-bìdh cunbhalach gun inntinn gu àm lòn. 'S fhiach cuimhneachadh gu bheil e ciallach a' dèanamh a 'chiad bhiadh an dèidh 40-60 mionaidean. às deidh dùsgadh aig 8-9m. Lorg sgrùdadh ann an 2013 gluasad a dh’ ionnsaigh àrdachadh cuideim, mòr-fhulangas, agus strì an aghaidh insulin ann an daoine a bhios a’ leum air bracaist. Bidh daoine mar sin “a’ glacadh suas ”le biadh tron chòrr den latha.
Chan eil e gu diofar dè cho èibhinn 'sa tha e, ach tha fios againn uile bho chleachdadh: mar as motha a tha meud nan soithichean frithealaidh, is ann as motha a bhios sinn deiseil airson ithe. Agus is e am prìomh fheart an seo, an toiseach, saidhgeòlach, dìreach an uairsin corporra (comas stamag).
Tha fallaineachd, yoga, Pilates, agus rud sam bith eile na dhòigh math air do spioradan a thogail, d ’inntinn a thoirt far biadh, agus buaidhean cuideam a lughdachadh. Ann an 2012, sheall sgrùdadh gu bheil gnìomhachd corporra meadhanach a 'leantainn gu lùghdachadh mòr ann an gnìomhachd ionadan san eanchainn co-cheangailte ri tart airson biadh.
Tha cus ithe na rud gun fheum a dh’ fhaodar faighinn seachad air ma thig thu faisg air ithe le mothachadh cumanta agus mothachadh. Tha seo cuideachd a’ toirt a-steach làn aire air biadh, gun a bhith air a tharraing le telebhisean, pàipearan-naidheachd, leabhraichean, còmhraidhean. Le bhith a 'cnagadh biadh gu luath agus a bhith air a tharraing le rudeigin eile chan eil sin a' leigeil leis an eanchainn am blas aithneachadh gu h-iomlan, a bharrachd air ùine gu leòr a thoirt don bhiadh a bhith a 'ruigsinn an stamag agus a' comharrachadh gu bheil e làn. Tha neach-beathachaidh Atlanta, Kristen Smith, a 'moladh mus slugadh e. le faireachdainn gu h-obann air an acras no faireachdainn gun smaoineachadh mun fheum air rudeigin ithe - òl glainne uisge, mar roghainn, le lemon. Bidh uisge chan ann a-mhàin a 'lìonadh do stamag, ach cuideachd a' socrachadh an t-siostam neònach.
cuingealachadh as motha ann an spìosraidh agus salann. Bidh na stuthan cur-ris sin a ’brosnachadh miann agus a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn mar as urrainn dhuinn agus ag iarraidh barrachd ithe, nuair a tha ar bodhaig gu dearbh riaraichte leis na tha de bhiadh a’ faighinn.