Tha mìle dòigh ann air dèiligeadh ri cuideam. Ach, a bheil e cho eagallach sa tha e cumanta a chreidsinn? Tha an neuropsychologist Ian Robasdan a’ nochdadh an taobh dheimhinneach dhith. Tha e a 'tionndadh a-mach gum faod cuideam a bhith chan e a-mhàin nàmhaid. Ciamar a tha seo a’ tachairt?
A bheil pian amhaich, ceann, amhach no droma agad? A bheil thu a’ cadal gu dona, nach eil cuimhne agad air na bhruidhinn thu o chionn mionaid, agus nach urrainn dhut cuimseachadh? Tha iad sin nan comharran air cuideam. Ach tha e feumail anns na tha co-cheangailte ri gnìomh inntinneil. Is e cuideam a th 'ann a tha a' leigeil a-mach an hormone norepinephrine (norepinephrine), a tha ann an dòsan beaga a 'meudachadh èifeachdas an eanchainn.
Tha an ìre de norepinephrine ann an gnìomhachd àbhaisteach na buidhne taobh a-staigh crìochan sònraichte. Tha seo a 'ciallachadh, aig fois, gu bheil an eanchainn ag obair gu leth-chridhe, a bharrachd air cuimhne. Tha èifeachdas eanchainn as fheàrr air a choileanadh nuair a thòisicheas diofar phàirtean den eanchainn ag eadar-obrachadh nas fheàrr mar thoradh air com-pàirteachadh gnìomhach an neurotransmitter norepinephrine. Nuair a bhios a h-uile pàirt den eanchainn agad ag obair mar orcastra math, mothaichidh tu mar a tha do chinneasachd ag àrdachadh agus mar a leasaicheas do chuimhne.
Bidh ar n-eanchainn ag obair nas èifeachdaiche aig amannan cuideam.
Bidh peinnseanairean a tha fosgailte do chuideam mar thoradh air còmhstri teaghlaich no tinneas com-pàirtiche a’ cumail cuimhne aig ìre nas fheàrr airson dà bhliadhna no barrachd na seann daoine aig a bheil beatha shàmhach, tomhaiste. Chaidh am feart seo a lorg nuair a bha e a’ sgrùdadh buaidh cuideam air gnìomhachd inntinneil dhaoine le diofar ìrean de dh’fhiosrachadh. Bidh daoine le fiosrachadh os cionn na cuibheasachd a’ toirt a-mach barrachd norepinephrine nuair a thèid dùbhlan a thoirt dhaibh le duilgheadas duilich na an fheadhainn le eòlas cuibheasach. Chaidh àrdachadh ann an ìre norepinephrine a dhearbhadh le dilation sgoilear, comharra air gnìomhachd norepinephrine.
Faodaidh Norepinephrine a bhith na neuromodulator, a 'brosnachadh fàs de cheanglaichean synaptic ùra air feadh an eanchainn. Bidh an hormone seo cuideachd a’ brosnachadh cruthachadh cheallan ùra ann an raointean sònraichte den eanchainn. Ciamar a cho-dhùineas tu an “dòs cuideam” fo am bi ar cinneasachd as fheàrr?
Dà dhòigh air cuideam a chleachdadh gus coileanadh a leasachadh:
1. Thoir fa-near comharran arousal
Ro thachartas inntinneach, leithid coinneamh no taisbeanadh, abair gu h-àrd, «Tha mi air bhioran.» Bidh comharran leithid àrdachadh ìre cridhe, beul tioram, agus cus fallas a’ nochdadh an dà chuid le toileachas aoibhneach agus barrachd iomagain. Le bhith ag ainmeachadh na faireachdainnean agad, tha thu aon cheum nas fhaisge air sàr-chinneasachd, oir tha thu a 'tuigsinn gu bheil a-nis an ìre de adrenaline san eanchainn ag èirigh, a tha a' ciallachadh gu bheil an eanchainn deiseil airson a dhol an gnìomh gu luath agus gu soilleir.
2. Gabh dà anail domhainn slaodach a-steach agus a-mach
Inhale gu slaodach chun chunntas de chòig, agus an uairsin exhale a cheart cho slaodach. Canar an spot gorm (lat. locus coeruleus) ris an raon den eanchainn far a bheilear a’ dèanamh norepinephrine. Tha e mothachail air an ìre de charbon dà-ogsaid san fhuil. Is urrainn dhuinn an ìre de charbon dà-ogsaid san fhuil a riaghladh tro anail agus àrdachadh no lughdachadh na tha de norepinephrine air a leigeil ma sgaoil. Leis gu bheil norepinephrine a 'toirt air adhart an dòigh "sabaid no itealaich", faodaidh tu smachd a chumail air na h-ìrean iomagain agus cuideam agad le d' anail.