Mar a bhios feadaireachd leantainneach a’ puinnseanachadh ar beatha

Na smaoinich thu a-riamh carson a bhios daoine a’ gearan? Carson a bhios cuid a’ nochdadh mì-thoileachas dìreach corra uair, agus cuid eile an-còmhnaidh a’ dèanamh gu dona? Dè dha-rìribh a tha e a’ ciallachadh a bhith “gearan”?

Tha an t-eòlaiche-inntinn Robert Biswas-Diener den bheachd gu bheil gearan na dhòigh air mì-thoileachas a nochdadh. Ach ciamar agus dè cho tric a bhios daoine ga dhèanamh is e ceist eile a th’ ann. Tha crìoch sònraichte aig a’ mhòr-chuid againn airson gearanan, ach tha e ro àrd aig cuid againn.

Tha an claonadh gu bhith a’ glaodhadh gu ìre mhòr an urra ris a’ chomas smachd a chumail air suidheachaidhean. Mar as motha a tha duine gun chuideachadh, is ann as trice a bhios e a’ gearan mu bheatha. Tha buaidh aig factaran eile cuideachd air: seasmhachd saidhgeòlach, aois, miann sgainneal a sheachnadh no “sàbhaladh aghaidh”.

Tha adhbhar eile ann aig nach eil gnothach ri suidheachaidhean sònraichte: tha smaoineachadh àicheil a’ dathadh a h-uile rud a thachras ann an dubh. Tha àite mòr aig an àrainneachd an seo. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil clann le pàrantan le droch inntinn a' fàs suas leis an aon shealladh den t-saoghal agus cuideachd a 'tòiseachadh a' cluinntinn agus a 'gearan mu dheidhinn an dàn.

Trì seòrsa de ghearanan

San fharsaingeachd, tha a h-uile duine a 'gearan, ach tha dòigh eadar-dhealaichte aig a h-uile duine air a dhèanamh.

1. Ag èigheach cronail

Tha co-dhiù aon charaid mar sin aig a h-uile duine. Chan fhaic luchd-gearain den t-seòrsa seo ach duilgheadasan agus gun fhuasglaidhean. Tha a h-uile dad an-còmhnaidh dona dhaibh, ge bith dè an suidheachadh fhèin agus a ’bhuaidh a th’ aige.

Tha eòlaichean den bheachd gu bheil na h-eanchainn aca ro-uèir airson beachdan àicheil, leis gu bheil an claonadh an saoghal fhaicinn ann an solas gruamach a-mhàin air fàs gu bhith na ghluasad seasmhach. Bidh seo a’ toirt buaidh air an staid inntinn is corporra agus gu do-sheachanta a’ toirt buaidh air daoine eile. Ach, chan eil luchd-gearain leantainneach gun dòchas. Faodaidh daoine le leithid de bheachd atharrachadh - is e am prìomh rud gu bheil iad fhèin ga iarraidh agus gu bheil iad deiseil airson obair orra fhèin.

2. "Ath-shuidheachadh Steam"

Is e prìomh adhbhar luchd-gearain mar sin mì-riarachas tòcail. Tha iad stèidhichte orra fhèin agus air na h-eòlasan aca fhèin - gu ìre mhòr àicheil. A’ nochdadh fearg, buaireadh no tàmailt, bidh iad an urra ri aire an luchd-eadar-theachdaireachd. Tha e gu leòr airson èisteachd riutha agus co-fhaireachdainn a dhèanamh leotha - an uairsin bidh iad a’ faireachdainn cho cudromach sa tha iad. Mar riaghailt, bidh daoine mar sin a’ cur às do chomhairle agus fuasglaidhean a chaidh a mholadh. Chan eil iad airson dad a cho-dhùnadh, tha iad ag iarraidh aithne.

Tha droch bhuaidh cumanta aig sgaoileadh smùid agus feadaireachd leantainneach: tha an dithis aca dubhach. Rinn eòlaichean-inntinn sreath de dheuchainnean, a 'measadh faireachdainn nan com-pàirtichean ro agus às deidh na gearanan. Mar a bhiodh dùil, bha an fheadhainn a dh’ fheumadh èisteachd ri gearanan agus gearan a’ faireachdainn tàmailteach. Gu h-iongantach, cha robh an luchd-gearain a’ faireachdainn nas fheàrr.

3. Gearanan cuideachail

Eu-coltach ris an dà sheòrsa roimhe, tha gearan cuideachail ag amas air fuasgladh fhaighinn air duilgheadas. Mar eisimpleir, nuair a chuireas tu a’ choire air do chom-pàirtiche airson cus cosgais air cairt creideas, is e gearan cuideachail a tha seo. Gu h-àraidh ma tha thu a 'comharrachadh gu soilleir na buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann, cuir a-steach an fheum air airgead a shàbhaladh agus a' tabhann smaoineachadh còmhla mar a thèid thu air adhart. Gu mì-fhortanach, chan eil gearanan mar seo ach 25% den iomlan.

Mar a bheir draibhearan buaidh air daoine eile

1. Bidh co-fhaireachdainn a 'brosnachadh smaoineachadh àicheil

Tha e a 'tionndadh a-mach gum faod an comas truas agus an comas a bhith a' smaoineachadh ort fhèin ann an àite neònach mì-thoileachas a dhèanamh. Ag èisteachd ri feadag, bidh sinn gu neo-thoileach a’ faighinn eòlas air na faireachdainnean aige: fearg, eu-dòchas, mì-thoileachas. Mar as trice a bhios sinn am measg nan daoine sin, is ann as làidire a bhios na ceanglaichean neural le faireachdainnean àicheil. Gu sìmplidh, bidh an eanchainn ag ionnsachadh dòigh smaoineachaidh àicheil.

2. Bidh trioblaidean slàinte a' tòiseachadh

Tha a bhith am measg an fheadhainn a bhios an-còmhnaidh a’ mallachadh shuidheachaidhean, daoine agus an saoghal gu lèir na uallach mòr don bhodhaig. Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, bidh an eanchainn a 'feuchainn ri atharrachadh gu staid thòcail neach a tha a' gearan, agus mar sin bidh sinn cuideachd feargach, buaireadh, troimh-chèile, brònach. Mar thoradh air an sin, bidh ìrean cortisol, ris an canar an hormone stress, ag èirigh.

Aig an aon àm ri cortisol, bidh adrenaline air a thoirt a-mach: san dòigh seo, bidh an hypothalamus a ‘freagairt ri cunnart a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mar a bhios an corp ag ullachadh airson “e fhèin a dhìon”, bidh ìre cridhe ag àrdachadh agus bruthadh-fala ag èirigh. Bidh fuil a 'ruith gu na fèithean, agus tha an eanchainn air a ghleusadh gu gnìomh cinnteach. Bidh an ìre siùcair ag èirigh cuideachd, oir tha feum againn air lùth.

Ma thèid seo a-rithist gu cunbhalach, bidh am buidheann ag ionnsachadh “pàtran cuideam”, agus bidh an cunnart bho bhith a’ leasachadh mòr-fhulangas, galair cardiovascular, tinneas an t-siùcair agus reamhrachd ag àrdachadh iomadh uair.

3. Lùghdachadh meud eanchainn

Bidh cuideam cunbhalach a 'fàs nas miosa chan ann a-mhàin air staid slàinte san fharsaingeachd: tha an eanchainn gu litearra a' tòiseachadh a 'tiormachadh.

Tha aithisg a chaidh fhoillseachadh le Seirbheis Naidheachd Stanford a’ toirt cunntas air a’ bhuaidh a tha aig hormonaichean cuideam air radain is leanaban. Chaidh a lorg gu bheil beathaichean a 'freagairt ri cuideam fada le bhith a' leigeil a-mach glucocorticoids gu gnìomhach, a tha a 'leantainn gu crìonadh de cheallan eanchainn.

Chaidh co-dhùnadh coltach ris a dhèanamh air bunait MRI. Rinn luchd-saidheans coimeas eadar ìomhaighean de eanchainn dhaoine a bha a rèir aois, gnè, cuideam agus ìre foghlaim, ach bha iad eadar-dhealaichte leis gu robh cuid air fulang le trom-inntinn o chionn fhada, agus cuid eile nach robh. Bha an hippocampus de chom-pàirtichean dubhach 15% nas lugha. Rinn an aon sgrùdadh coimeas eadar toraidhean seann shaighdearan Cogadh Bhietnam le agus às aonais breithneachadh air PTSD. Thionndaidh e a-mach gu bheil hippocampus nan com-pàirtichean sa chiad bhuidheann 25% nas lugha.

Tha an hippocampus na phàirt chudromach den eanchainn a tha an urra ri cuimhne, aire, ionnsachadh, seòladh spàsail, giùlan targaid, agus gnìomhan eile. Agus ma thèid e sìos, bidh a h-uile pròiseas a 'fàilligeadh.

Anns na cùisean a chaidh a mhìneachadh, cha b’ urrainn don luchd-rannsachaidh dearbhadh no dearbhadh gur e glucocorticoids a dh’ adhbhraich “crìonadh” na h-eanchainn. Ach bhon a chaidh an t-iongantas a thoirt fa-near ann an euslaintich le Cushing's syndrome, tha a h-uile adhbhar ann a bhith a 'creidsinn gu bheil an aon rud a' tachairt le trom-inntinn agus PTSD. Tha syndrome Cushing na dhroch eas-òrdugh neuroendocrine air adhbhrachadh le tumhair. An cois seo tha cinneasachadh dian de glucocorticoids. Mar a thionndaidh e a-mach, is e seo an adhbhar a tha a’ leantainn gu lughdachadh an hippocampus.

Mar a chumas tu deimhinneach am measg whiners

Tagh do charaidean ceart

Chan eil càirdean agus co-obraichean air an taghadh, ach faodaidh sinn co-dhùnadh cò leis a bhios sinn nan caraidean. Cuir timcheall ort fhèin le daoine adhartach.

Bi taingeil

Bidh smuaintean adhartach a’ toirt faireachdainnean adhartach. Gach latha, no co-dhiù uair no dhà san t-seachdain, sgrìobh sìos na tha thu taingeil. Cuimhnich: gus an caill droch bheachd a chumhachd, feumaidh tu smaoineachadh dà uair air fear math.

Na caith do lùth air draibhearan leantainneach

Faodaidh tu co-fhaireachdainn cho mòr ‘s a thogras tu a dhèanamh le daoine a tha a’ gearan mun bheatha chruaidh aca, ach tha e gun fheum an cuideachadh. Tha iad cleachdte ri bhith faicinn an droch rud, agus mar sin faodaidh ar deagh rùintean tionndadh nar n-aghaidh.

Cleachd an “dòigh ceapaire”

Tòisich le daingneachadh adhartach. An uairsin cuir an cèill dragh no gearan. Aig a’ cheann thall, abair gu bheil thu an dòchas toradh soirbheachail.

Gabh co-fhaireachdainn

Leis gu feum thu a bhith ag obair taobh ri taobh leis an neach-gearain, na dì-chuimhnich gu bheil na daoine sin a 'cunntadh air aire agus aithne. Airson an adhbhar, seall co-fhaireachdainn, agus an uairsin cuir an cuimhne gu bheil an t-àm ann a dhol air adhart leis an obair.

Fuirich inntinn

Coimhead air do ghiùlan agus do bheachd. Dèan cinnteach nach dèan thu leth-bhreac de dhaoine àicheil agus na sgaoil àicheileachd thu fhèin. Gu tric chan eil sinn eadhon a 'mothachadh gu bheil sinn a' gearan. Thoir aire do na faclan agus na gnìomhan agad.

Seachain Gossip

Tha mòran againn cleachdte ri bhith a’ tighinn còmhla agus gu h-aon-ghuthach ag eas-aontachadh mu ghiùlan no suidheachadh cuideigin, ach tha seo a’ leantainn gu eadhon barrachd mì-riarachas agus barrachd ghearanan.

Faochadh cuideam

Tha e uamhasach cronail a bhith a’ cumail cuideam air ais, agus luath no mall bheir e droch bhuaidhean. Coisich, cluich spòrs, coimhead air nàdar, smaoinich. Dèan rudan a leigeas leat gluasad air falbh bhon t-suidheachadh cianail no fo uallach agus cùm fois inntinn.

Smaoinich mus dèan thu gearan

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ gearan, dèan cinnteach gu bheil an duilgheadas fìor agus gun gabh a cheartachadh, agus faodaidh neach sam bith ris a bheil thu a’ bruidhinn slighe a-mach a mholadh.

Tha a bhith am measg luchd-glacaidh leantainneach chan ann a-mhàin mì-chofhurtail, ach cuideachd cunnartach do shlàinte. Tha cleachdadh gearain a ‘lùghdachadh comas inntinneil, àrdachadh bruthadh-fala agus ìrean siùcair. Feuch ri conaltradh a dhèanamh le luchd-glacaidh leantainneach cho beag 'sa ghabhas. Creid mi, cha chaill thu dad, ach, air an làimh eile, bidh thu nas fhallaine, nas furachail agus nas toilichte.

Mun Eòlaiche: Tha Robert Biswas-Diener na eòlaiche-inntinn adhartach agus na ùghdar air The Big Book of Happiness and The Courage Ratio.