1. Le bhith a' cur banana ri smoothie a' togail siùcar fala gu mòr
A rèir an luchd-saidheans Ameireaganach as ùire, bidh biadhan le clàr-innse àrd glycemic ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu mòr, a bharrachd air ìrean insulin - faodaidh an dà fheart còmhla àrdachadh cuideam agus reamhrachd, a bharrachd air droch dhuilgheadasan leithid tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. San t-seagh seo, chan eil ithe bananathan “fallain” gu math eadar-dhealaichte bho bhith ag ithe dìreach siùcar geal ath-leasaichte “mì-fhallain”.
A bheil e comasach faighinn timcheall air an duilgheadas seo?
Tha, le bhith a’ cur teaspoon de ola cnò-chnò amh ris an rèidhidh, agus gearradh bananathan ann an leth. Cuiridh stòr geir nas fhallaine maill air sruthadh siùcair a-steach don fhuil fhuil agus leasaichidh e metabolism. Faodaidh tu am banana a chuir às gu tur, le dearcan fiadhaich a chuir na àite - tha an ìre glycemic aca mòran nas ìsle.
2. Tha e furasta uainean a chuairteachadh ann an salad, agus faodaidh cus uainean ann an rèidhidh duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh.
Tha an rud nach eil air a ghabhail a-steach gu h-iomlan ga dhèanamh duilich tocsainnean a thoirt air falbh. A rèir rannsachadh, is e briseadh air a 'phròiseas cnàmhaidh am prìomh dhuilgheadas a tha a' leantainn gu àrdachadh cuideam. Chan eil cnàmhadh neo-choileanta de bhiadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu cus uaine ann an smoothies, a’ slaodadh a ’chuirp, a’ leigeil le tocsainnean a thoirt air falbh bhuaithe. Bidh tocsain, an uair sin, a 'cur gu dìreach ri reamhrachd, air sgàth. 'S e aon de dhòighean dìon na buidhne a bhith a' feuchainn ri tocsain "a chuairteachadh" ann an geir mura gabh an toirt air falbh gu sgiobalta. Rud eile, bhiodh tocsainnean a’ cruinneachadh anns na buill-bodhaig a-staigh, a tha tòrr nas cunnartaiche airson slàinte.
3. Tha cus math dona
Bu chòir biadhan làn beathachaidh - avocados, iogart, cnothan agus ìm cnò-chnò - a bhith air an cur ri smoothies ann an ìre chuingealaichte, oir is e dìreach calaraidhean seòlta a th’ annta! Chan fheum thu an toirt seachad gu tur. Ach, ma tha dragh ort mu do chuideam, is fhiach gearradh air ais air lìonaichean àrd-calorie.
4. Cuimhnich nach e “aon frithealadh” a th’ ann am measgadair! Faodaidh liotar de smoothie maidne “sàr-fhallain” leantainn gu reamhrachd
Tha e glè fhurasta cus a dhèanamh den smoothie maidne agad agus, can, 800 calaraidhean a ghabhail a-steach aig aon àm - faisg air leth de na tha thu a’ faighinn a-steach gach latha! Gu sònraichte ma tha inneal-measgachaidh mòr, toirteil agad, agus tha an cupa dìreach a ’freagairt, uill, o, tòrr thoraidhean fallain is blasta! Cha bu chòir dhut an smoothie madainn àbhaisteach agad òl ann an liotairean, airson a bhith a’ toirt a-steach vitamain agus mèinnirean, mar as trice bidh 1-2 cupan deoch àbhaisteach gu leòr.
5. Tha luchd-ionaid bainne vegan àrd ann an calaraidhean.
Ma tha thu air bainne bà slàn a chuir sìos, agus an uairsin bainne “sgim” - agus mu dheireadh cuir a-steach e le bainne almond no cnò-chnò “eadhon nas fhallaine” - is dòcha gun cuir thu meal-a-naidheachd ort: tha thu air ais air an t-seann bhiadh geir agad! Tha an dà chuid bainne almain agus cnò-chnò, a thathas a’ reic ann an cartain, nan deagh roghainnean eile dha daoine nach eil comasach gu meidigeach air bainne bà ithe. Ach na dì-chuimhnich gur e biadhan air an deagh ghiollachd a th 'annta, a tha gu tric a' gabhail a-steach tigheadairean, stuthan-gleidhidh agus sùgh canan siùcair (milis agus àrd-calorie). Fuasgladh? Ceannaich dìreach 100% bainne cnò-chnò organach bho jar, agus dèan bainne almain aig an taigh.
1. Gabh 2 cupan de almoin neo-ròsta (no eadhon feadhainn eile, ach cuideachd amh, gun a bhith dearg-theth). Dèan na cnothan ro-làimh airson uair a thìde agus an uairsin dragh an uisge agus nigh iad.
2. Cuir na cnothan ann an inneal-sgrìobhaidh agus cuir 4 cupan uisge glan (mèinnearach) ris.
3. Cuir 1 ceann-latha no beagan mil (airson milis).
4. Grid na grìtheidean ann am measgadair.
5. Grid am measgachadh a-rithist!
6. Filter tro chlò (tha sìoltachain anairt sònraichte ann airson sprouts no bainne vegan. Ach gu follaiseach tha socag “aonaranach” nach eil a dhìth san dachaigh cuideachd freagarrach airson an adhbhair seo).
7. Tha am bainne geal! Faodar a stòradh san fhrigeradair airson seachdain - dìreach cuimhnich gun dèan thu measgachadh math dìreach mus cleachd thu e.