Is e “ùine sgrion” an ùine a chaitheas sinn a’ coimhead Tbh no filmichean, a’ cluich gheamannan bhidio, a’ cleachdadh coimpiutair, a’ cleachdadh fòn no clàr. Mar inbhich, uaireannan faodaidh e a bhith duilich am fòn a chuir sìos, an taisbeanadh a chuir dheth, na meadhanan sòisealta a chuir dheth - gun luaidh air clann.
Tha Buidheann Slàinte na Cruinne air stiùiridhean ùra fhoillseachadh a thaobh ùine sgrion airson clann de gach aois. Tha beachd eòlaichean WHO mar a leanas: cha bu chòir clann fo aois dà bhliadhna fios a chuir gu fònaichean, clàran agus innealan eile idir. Tha cead aig leanabh 2-4 bliadhna a bhith a 'caitheamh air na sgàilean nas fhaide na uair a thìde san latha.
Tha na molaidhean sin co-chòrdail ri molaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe le Acadamaidh Pediatric Ameireagaidh (AAP). Ma tha clann nas sine aig do theaghlach, tha AAP a’ moladh leasachadh air rud ris an canar Plana Meadhanan Teaghlaich. Is e seata de riaghailtean a th’ ann a tha ceart dhutsa, air a dhealbhadh gus “ùine sgrion” a chuingealachadh agus gnìomhan didseatach a chuir an àite le barrachd buannachdail ach nach eil cho inntinneach ri dhèanamh.
Le bhith a’ dèanamh a leithid de phlana, faodaidh tu mòran chleachdaidhean matha ùra a thòiseachadh. A’ stèidheachadh cadal, a’ cur cluich is cruthachalachd ris a’ chleachdadh làitheil agad, a’ tòiseachadh a’ còcaireachd còmhla - cuidichidh na gnìomhan sin uile le bhith a’ cumail suas ceangal tòcail eadar thu fhèin agus do chlann.
Bidh dotairean a’ fuaimneachadh an rabhaidh
Tha reusantachd nam molaidhean WHO gu h-àrd air a dhearbhadh gu cunbhalach le luchd-rannsachaidh bho dhiofar phàirtean den t-saoghal. Rinn Sgoil Leigheas Oilthigh Washington sgrùdadh air dàta bho sgrùdadh de 52 saor-thoileach, a 'gabhail a-steach clann, deugairean, agus inbhich. Thionndaidh e a-mach, san ùine againn, gu bheil inbhich a ’caitheamh cuibheasachd de 6 uairean gu leth san latha nan suidhe, agus deugairean - 8 uairean. Aig an aon àm, bidh 65% de dh'inbhich, 59% de dheugairean agus 62% de chloinn a 'caitheamh co-dhiù dà uair a thìde san latha le innealan nan làmhan.
Tha sgrùdaidhean a rinn Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA agus Bunait Teaghlaich Kaiser air sealltainn gu bheil clann Ameireaganach a’ caitheamh 7-8 uair san latha gu innealan, telebhisean agus geamannan coimpiutair. Tha dragh air dotairean nach eil mòran gnìomhachd chorporra ann am beatha chloinne - agus tha àite aig innealan san sgeulachd seo.
Chuir Comann Cridhe Ameireagaidh a-mach aithris a’ cur ìmpidh air pàrantan ùine sgrion an cuid chloinne a lughdachadh. Tha luchd-obrach a' chomainn ag ràdh gu bheil an dòigh-beatha seo a' meudachadh an coltas gum bi cus cuideim no fiù 's reamhar. Tha luchd-obrach Oilthigh Montreal ag aontachadh riutha. Fhuair iad a-mach gu robh barrachd clàr-amais corp ann an cloinn co-cheangailte ri cus ruigsinneachd air telebhisean.
Bruidhinn ri do phàiste mu riaghailtean sàbhailteachd air-loidhne agus na dèan dearmad air gnìomh smachd phàrantan
Tha ùghdaran fhoillseachaidhean saidheansail agus artaigilean a 'seinn an rabhaidh: tha iad ag ràdh nach eil clann ro-sgoile a' cluich gu leòr san àile ùr. Aig an aon àm, bidh turasan cunbhalach gu nàdar, geamannan a-muigh ag adhartachadh faireachdainn agus giùlan, a’ lughdachadh ìrean cuideam, agus a’ cur ri fàs sgilean sòisealta. Tha ùghdaran an sgrùdaidh a’ tuigsinn nach eil cothrom aig a h-uile duine air àite comhfhurtail agus sàbhailte airson cluich a-muigh. Bidh iad a’ tabhann roghainn eile do phàrantan: a dhol don phàirc nas trice leis a’ chloinn aca, don raon-cluiche poblach, an clàradh ann an clubaichean spòrs.
Mu dheireadh, tha luchd-rannsachaidh air cus ùine sgrion a cheangal ri duilgheadasan ionnsachaidh. Tha luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Alberta agus Oilthigh Iowa air faighinn a-mach gum faod cleachdadh innealan didseatach ro thric agus ro fhada duilgheadas a bhith ag amas agus a’ toirt aire. Tha seo gu sònraichte fìor airson clann ro-sgoile.
Tha sgrùdaidhean eile, a’ toirt a-steach dà artaigil o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Research in Reading and Pediatrics, ag ràdh gu bheil leughadh leabhraichean pàipeir nas fheàrr na bhith a’ leughadh leabhraichean-d. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil sinn a' tuigsinn obair nas fheàrr ma tha sinn ga sgrùdadh ann an cruth clò-bhuailte. Tha eòlaichean ag aideachadh nach eil e cronail a bhith a’ coimhead Tbh agus a’ cluich gheamannan air an fhòn agad gu meadhanach.
Chan eil duine ag argamaid: tha innealan nam pàirt riatanach de ar beatha. Ach a dh’ aindeoin sin, tha iad uile den bheachd gu bheil lughdachadh na h-ùine sgrion a’ leantainn gu slàinte corporra is inntinn nas fheàrr, a bharrachd air a bhith a’ neartachadh ceanglaichean sòisealta, a’ brosnachadh leasachadh inntleachdail is cruthachail.
Cleachdaidhean ùra
Tha a bhith a’ gearradh sìos air ùine sgrion gu cinnteach na cheum cudromach (gu sònraichte leis na tha fios againn mu na buaidhean a thig an cois cus indulgence ann an innealan). Ach, tha e ciallach na h-uimhir de dhiofar ghnìomhan feumail a lorg nach leig leat a bhith sgìth às aonais clàr agus geamannan coimpiutair. Gu dearbh, is fhiach barrachd a ghluasad, a 'coiseachd san àile ùr, a' conaltradh ri caraidean is càirdean.
Gnìomhan cruthachail, àm na leabaidh na bu tràithe, fois, leughadh leabhraichean - sin a chuidicheas tu fhèin agus a 'chlann gus "mairsinn" às aonais innealan. Seo cuid de mholaidhean airson cuideachadh le bhith ag iomadachadh cur-seachad teaghlaich gun a bhith a’ cleachdadh innealan:
- Dèan e na chleachdadh am fòn agad a chuir sìos agus an Tbh a chuir dheth aig biadh teaghlaich. Fòcas nas fheàrr air conaltradh le chèile. Agus faodaidh tu cuideachd clann a thoirt a-steach ann an còcaireachd agus suidheachadh bùird.
- Dèan ùine airson leughadh teaghlaich. Faodaidh tu an leabhar agad fhèin a thaghadh - no rudeigin a leughadh do phàiste. Agus an uairsin bruidhinn mu na leugh thu.
- Dèan rudeigin spòrsail còmhla: cluich geamannan bùird, èist ris a’ cheòl as fheàrr leat, seinn, dannsa. San fharsaingeachd, bi spòrs agad!
- Dealbhaich cuid de rudan spòrsail ri dhèanamh airson an deireadh-sheachdain a tha thu deònach a dhol a-mach còmhla airson. Faodaidh tu a dhol don phàirc, marcachd air scooters, cluich badminton sa ghàrradh.
- Dèan spòrs mar phàirt de bheatha do chlann le bhith a’ toirt cuireadh dhaibh snàmh, ealain armachd, dannsadh no yoga.
- Faigh cairt teaghlaich aig a 'chlub fallaineachd as fhaisge ort agus tadhail air còmhla.
- Aontaich dè an uair a tha thu airson a dhol dhan leabaidh. Thig suas ri deas-ghnàthan feasgair - gnìomhan sàmhach a bhrosnaicheas deagh chadal.
Faodaidh tu cuideachd aontachadh gum bi pàirt den àros gu bhith na raon far nach cleachd thu innealan agus innealan eile le scrionaichean. Ach fiù 's nuair a bhios clann a' cur seachad ùine air beulaibh TBh no coimpiutair, tha e nas fheàrr do phàrantan a bhith mothachail air dè na prògraman agus na filmichean a tha an clann a 'coimhead, dè na geamannan a bhios iad a' cluich.
Bruidhinn ri do phàiste mu riaghailtean sàbhailteachd air an Lìon agus na dèan dearmad air gnìomh smachd phàrantan - tha tagraidhean agus prògraman sònraichte ann a chuidicheas tu gus smachd a chumail air an ùine a chaitheas do phàiste aig a’ choimpiutair no leis a’ fòn na làimh.
Mun ùghdar: Tha Robert Myers na eòlaiche-inntinn clionaigeach a bhios ag obair le clann is òigearan.