Seo agaibh saor-làithean na Bliadhn’ Ùire ris an robhar a’ feitheamh o chionn fhada. An ùine a tha thu air a bhith a’ feitheamh cho fada airson fois a ghabhail, cuairt a ghabhail, ùine a chaitheamh còmhla ri do theaghlach, coinneachadh ri caraidean. Ach an àite sin, cho luath ‘s a dhùisgeas tu, ruigidh tu airson am fòn agad gus sùil a thoirt air biadhadh Instagram (buidheann an-aghaidh a chaidh a thoirmeasg san Ruis), Facebook (buidheann an-aghaidh a chaidh a thoirmeasg san Ruis) agus lìonraidhean sòisealta eile. Anns an fheasgar, an àite leabhar nad làimh, tha clàr agad, agus an àite toileachas agus toileachas, bidh thu a 'faireachdainn iriosal agus sgìth. A bheil na meadhanan sòisealta dha-rìribh na olc airson sabaid? Agus ciamar ma-thà a bhith còmhla ris an fheum sin a bheir iad seachad?
Anns an obair agam mar eòlaiche-inntinn, bidh mi a’ cleachdadh lìonraidhean sòisealta mar dhòigh air bruidhinn ri luchd-aontachaidh mu na tha cudromach dhomh, gus innse ciamar, cò dha agus cuin a chuidicheas psychotherapy, gus an eòlas soirbheachail pearsanta agam air a bhith a’ sireadh cuideachadh proifeasanta a cho-roinn. Tha mi toilichte nuair a gheibh na h-artaigilean agam freagairt.
Air an làimh eile, bidh luchd-dèiligidh gu tric a’ gearain gu bheil iad a’ caitheamh cus ùine a’ gluasad tro na meadhanan sòisealta, a’ coimhead aon bhidio às deidh a chèile, a’ coimhead air beatha cuideigin eile. Gu math tric chan eil seo a 'toirt toileachas dhaibh, ach a' meudachadh mì-riarachas agus trom-inntinn.
A bheil na meadhanan sòisealta cronail no cuideachail? Tha mi a’ smaoineachadh gum faodar a’ cheist seo fhaighneachd mu dheidhinn a h-uile càil. Gabhamaid cuairt anns an èadhar ùr. A bheil iad olc no math?
Bhiodh e coltach gu bheil am freagairt follaiseach: tha fios aig eadhon leanabh mu na buannachdan a tha an lùib adhair. Ach dè ma tha e -30 a-muigh agus gu bheil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn ùr-bhreith? Cha mhòr gun tachradh e air duine coiseachd còmhla ris airson dà uair a thìde.
Tha e a ’tionndadh a-mach nach eil a’ phuing anns na lìonraidhean sòisealta fhèin, ach ann an ciamar agus dè an ùine a chaitheas sinn an sin agus mar a bheir an cur-seachad seo buaidh oirnn.
Is e a’ chiad dòigh èifeachdach an ùine a chaitheas tu air lìonraidhean sòisealta a lughdachadh.
Tha mi a 'moladh beagan cheistean a fhreagairt gus tuigsinn dè cho mòr' sa tha thu air lìonraidhean sòisealta.
- Dè an ùine a chaitheas tu san latha air na meadhanan sòisealta?
- Dè thachras don fhaireachdainn agad mar thoradh air: a bheil e a’ fàs nas fheàrr no a’ fàs nas miosa?
- Taing dha lìonraidhean sòisealta, a bheil thu a’ faireachdainn brosnachail, gluais air adhart?
- A bheil thu a-riamh a’ faireachdainn gun luach agus «reothadh» às deidh dhut coimhead air teip?
- Meudaichidh nàire, eagal agus cionta ?
Ma thuigeas tu nach eil do shunnd an urra ri lìonraidhean sòisealta ann an dòigh sam bith no eadhon a ’fàs nas fheàrr às deidh dhut coimhead air a’ bhiadhadh, mar as trice bidh thu air do bhrosnachadh agus a ’tòiseachadh air rudeigin a dhèanamh - meala-naidheachd, faodaidh tu stad gu sàbhailte air an artaigil seo a leughadh, cha bhith e feumail dhut.
Ach ma bheir thu fa-near gu bheil mì-riarachas, trom-inntinn agus stàitean trom-inntinn a’ dol am meud agus gu bheil iad gu dìreach an urra ris na chì thu anns a’ bhiadhadh, tha rudeigin againn ri bruidhinn mu dheidhinn. An toiseach, mu mar as urrainn dhut do dhàimh le lìonraidhean sòisealta a bharrachadh.
Gu teann leis an uaireadair
Is e a’ chiad dòigh èifeachdach an ùine a chaitheas tu air lìonraidhean sòisealta a lughdachadh. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu uaireadair cunbhalach no tagraidhean sònraichte a chleachdadh airson fònaichean sgairteil. A bharrachd air an sin, thug an aon Facebook (buidheann an-aghaidh a chaidh a thoirmeasg san Ruis) agus Instagram (buidheann an-aghaidh a chaidh a thoirmeasg san Ruis) feart a-steach o chionn ghoirid a sheallas an ùine a chuir an neach-cleachdaidh seachad san tagradh gluasadach thairis air an t-seachdain a chaidh. Anns a ’chiad chùis, tha an clàr suidhichte anns an roinn“ Your Time on Facebook ”(buidheann an-aghaidh a chaidh a thoirmeasg san Ruis), anns an dàrna fear, tha e ann an“ Do Gnìomhan ”.
Tha eadhon inneal ann a leigeas leinn sònrachadh dè an ùine a bu mhath leinn a chaitheamh san tagradh. Nuair a ruigear a’ chrìoch a tha air a shònrachadh anns na roghainnean, gheibh sinn rabhadh (cha tèid ruigsinneachd gu tagraidhean a bhacadh).
Is e deagh bheachd a th’ ann detox fiosrachaidh a dhèanamh bho àm gu àm. Mar eisimpleir, aon latha san t-seachdain a dhèanamh gun a bhith a 'coimhead air lìonraidhean sòisealta.
Dèan anailis air
Is e an dàrna dòigh mion-sgrùdadh a dhèanamh air ciamar agus dè a chaitheas tu ùine air. Feuch ri tuigsinn:
- Dè tha thu a’ coimhead agus a’ leughadh?
- Dè na faireachdainnean a tha e ag adhbhrachadh?
- Carson a chuir thu fo-sgrìobhadh do dhaoine air a bheil farmad agad?
- Carson a tha thu a’ dèanamh seo - a’ sgrolaich tro sgeulachdan, a’ leughadh nam blogairean sònraichte sin?
- Dè a tha gad stad bho bhith a’ dèanamh roghainn eile?
- Dè a dh'fhaodadh cuideachadh?
Às deidh dhut do ghiùlan fhèin a sgrùdadh air lìonraidhean sòisealta, faodaidh tu na ceumannan a leanas a ghabhail:
- Dèan lèirmheas air na fo-sgrìobhaidhean agus an t-susbaint agad.
- Lùghdaich an àireamh de phròifil a leanas tu.
- Cuir crìoch air an fho-sgrìobhadh bho dhaoine anns nach eil ùidh agad.
- Luchdaich a-nuas an leabhar inntinneach, ùr.
- Thoir air ais do roghainn agus saorsa.
Tha, tha e an-còmhnaidh duilich cleachdaidhean atharrachadh, agus eadhon nas motha mar sin a bhith a’ toirt seachad tràilleachd. Seadh, bheir e diongmhaltas agus diongmhaltas. Ach is fhiach na gheibh thu aig an deireadh an oidhirp gu lèir agus leigidh e leat tlachd fhaighinn bho gach latha - chan ann a-mhàin air saor-làithean, ach cuideachd air làithean seachdaineach.