Cha bu chòir dhut dèiligeadh gu tur ri miann - tha seo na chomharradh bhon bhodhaig gu feum e lùth a bharrachd. Agus le bhith ga thoirt air falbh, bidh sinn ag atharrachadh an obair àbhaisteach aige a dh'aona ghnothach. Ach tha suidheachaidhean ann nuair a bheirear lùth, agus bidh factaran is cleachdaidhean bhon taobh a-muigh gar putadh chun fhrigeradair. Ciamar a dhèiligeas tu ri miann neo-riaghlaidh, neo-chùramach?
- Ith gu tric ann am pàirtean beaga. Bidh biadh bloighteach gad lìonadh agus a ’cuideachadh le bhith a’ meallta do chleachdadh grèim bidhe.
- Tha bracaist cridhe agus eadar-dhealaichte, cothromach - pròtain, geir, agus gualaisg.
- Snack air measan agus dearcan, airson tòiseachadh, gun a bhith a ’toirt aire do na tha de shiùcar ann. Cuidichidh fiber ann am measan thu le bhith acrach airson mòran nas fhaide.
- Ullaich lòn an latha roimhe gus, nuair a tha an t-acras ort mu thràth, nach eil buaireadh ann airson ithe gun fheum. Bu chòir lòn a bhith cridhe, cridhe agus teth.
- Bu chòir dinnear a bhith aotrom agus tràth, co-dhiù, bu chòir dhut fàs cleachdte ris nach bi do bhroinn an-còmhnaidh làn. Biadhadh math - tha, ach chan eil barrachd.
- Na cuir dragh ort fhèin air saor-làithean “bhon bhroinn”. Leig leat fhèin barrachd air an àbhaist, ach na bi a ’tarraing às do mhiann le teamplaidean. Cuimhnich: chan fhàs biadh casan, a-màireach bidh e ri fhaighinn dhut a-rithist. Ach tha coltas ann nach bi an cuideam agus an sunnd a bh ’agad roimhe às deidh a’ phàrtaidh.
- Bidh deoch làidir a ’meudachadh miann. Agus tha tòrr deoch làidir a ’sgrios fèin-smachd.
- Bidh condiments agus spìosraidh, sàsaichean agus marinades cuideachd a ’meudachadh miann agus tart, gan dèanamh“ beathach ”nuair a tha e coltach - losgadh e le lasair gorm, ith a-nis, agus tòisich a’ cumail smachd a-màireach.
- Cuir làithean fastachd air dòigh - annta tha an corp ag ionnsachadh a bhith air crìochan agus gun a bhith gam faicinn mar mhòr-thubaist.
- Na bi air do ghiùlan air falbh le cuir-ris sònraichte a lùghdaicheas miann - tha iad addictive agus gun a bhith gan toirt air falbh, bidh beatha a ’dol air ais gu sgiobalta.
- Faigh an cleachdadh a bhith a ’faighinn grèim air biadh pròtain. Mar as motha de phròtain anns an daithead agad, is ann as fhasa a chailleas tu cuideam agus a ’faireachdainn nas iomlaine.
- Gràdh fhèin agus milleadh thu fhèin: tha milseag bheag gach latha nas fheàrr na cèic slàn uair san t-seachdain.
- Bidh e comasach dhut mathanas a thoirt dhut fhèin airson briseadh sìos agus “obraich dheth” le biadh nach eil cho àrd ann an calaraidh. Ate pie - skip an ath greim-bìdh.
- Chan eil an t-acras Taming a ’gabhail ri cabhag, ag obair gu slaodach, a’ lughdachadh calaraidhean mean air mhean.
- Ith gu slaodach, a ’cagnadh a h-uile dad gu mionaideach. A bheil cuimhne agad gu bheil an comharra satiety a ’ruighinn an eanchainn às deidh 20 mionaid?
- Na bi a ’blasad biadh fhad’ s a tha thu a ’còcaireachd. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh airson salann, ach cha bu chòir dhut bìdeadh le na tha air fhàgail.
- Deoch uisge - an ìre agad san latha agus glainne ro bhiadh. Bidh seo a ’bàthadh faireachdainn an acras airson greis.
- Feuch ri stad a chuir air oidhirpean èiginneach rudeigin ithe mus ithe thu. Ionnsaich feitheamh ri biadh àbhaisteach an àite grèim bìdh air candy.
- Maitheanas do bhriseadh - chan eil beatha air a chuingealachadh ri smachd miann. Dh'fhàillig, thionndaidh e an duilleag agus lean air adhart. Coimhead airson brosnachadh ann an eisimpleirean chàich, nam b ’urrainn dha cuideigin - nì thu gu cinnteach e!
- Na bi ag ithe air beulaibh an Tbh no a ’leughadh leabhar, no air beulaibh sgrùdairean. San dòigh seo cha bhith smachd agad air na tha thu ag ithe, agus fàsaidh do stamag cleachdte ri bhith a ’gabhail a-steach barrachd is barrachd.
- Na cuir crìoch air ithe airson “duilich a thilgeil air falbh. Cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn làn, cuir an truinnsear an dàrna taobh, agus an ath thuras cuir nas lugha. Is fheàrr an supplement ithe nas fhaide air adhart.
- Na bi a ’coimhead airson socair agus faochadh cuideam ann am biadh. Obraich a-mach dòighean eile gus dèiligeadh ri cuideam dhut fhèin - coiseachd, tì luibheil, gairm caraid.
- Cleachd spìosraidh a bhios crochte, vanilla, sinamon agus chili.
- Cuidichidh tuiteam ann an gaol le eacarsaich agus dòigh-beatha gnìomhach gus ùine a ghabhail agus aire a tharraing bho bhith a ’caitheamh biadh gun chrìoch.