As t-fhoghar, bidh solarachadh vitamain a 'tiormachadh gu nàdarra: tha pailteas de stuthan fallain a' tighinn gu crìch, bidh barrachd is barrachd gualaisgean trom a 'tuiteam a-steach do na truinnsearan againn. Gus spionnadh a thoirt dhut fhèin, gun a bhith a 'faighinn cus cuideim agus a' seachnadh trom-inntinn an fhoghair, lean na riaghailtean seo:
1. Chan eil a ’bheachd, le toiseach an fhoghair gum feum thu susbaint calorie an daithead agad a mheudachadh fìor. Feuch ri gluasad nas motha an àite ithe nas truime.
2. Gabh mar bhunait ris an daithead agad measan agus glasraich, is fheàrr buidhe agus orains. Is iad sin pumpkin, carrots, persimmons, lemon, measan citris. Thoir aire do chàl - stewed no sauerkraut. Na dìochuimhnich mu bhainne coipeadh - càise bothain, uachdar searbh agus kefir.
3. Fàg brochan fallain airson bracaist no lòn - bheir e seachad na gualaisgean riatanach airson lùth. Thoir roghainn do bhuachaille, rus agus min-choirce.
4. Is e bunait deagh cho-cheangal bìdh beathachadh bloigh. Roinn do bhiadh ann an 6 biadh agus na gabh thairis air oidhche.
5. Air sgàth dìth solas na grèine, bidh am foghar a ’lughdachadh gu mòr an ìre de serotonin anns a’ bhodhaig againn. Na bi gad ghiùlan fhèin air seoclaid gus an hormone sonas agad ath-lìonadh, ach caith beagan ùine a-muigh tron latha.
Dè na biadhan a bhios feumail as t-fhoghar?
Is e Pumpkin banrigh an t-seusain. Tha an dearc seo làn de chunntair, agus eadhon aig prìs gu math “blasta”. Faodar pumpkin a chleachdadh gus “3 soithichean a bharrachd air compote” a dhèanamh - brot, gràin, milseagan agus sùgh. Tha pumpkin làn de carotene agus tha e air a ghlacadh gu math leis an t-slighe cnàmhaidh.
Bidh piobair clag a ’maidseadh a’ phumpkin - tairn a ’bhùird. Faodar a bhith air fhuine, friogais, lìonadh agus ann an tiona. Tha piobar clag gu math àrd ann an vitimín C agus A - a ’sabaid an aghaidh fuachd ràitheil agus a’ cuideachadh le falt is ìnean lùghdaichte.
Tha Watermelon làn fructose agus glucose - pàrras airson cuideam a chall le fiacail milis. Ann an Watermelon tha vitamain de bhuidheann B, C, searbhag folic, fiber, bidh e a ’cuideachadh le bhith“ a ’sruthadh” a ’chuirp, ach bi faiceallach - bidh e a’ cur tòrr cuideam air na dubhagan!
Bidh Zucchini, ged nach e rud ùr a th ’ann as t-fhoghar, fhathast a’ leudachadh blas àbhaisteach an t-samhraidh agus a ’toirt taic dhut le vitamain. Ìosal-calorie, tha e riatanach gu litearra a h-uile dad: ann an brot, agus ann an soithichean taobh, agus ann am bathar bèice. Cuidichidh Zucchini le faochadh bho shèid.
Tha ùbhlan na shàbhalaiche dhaibhsan a tha cleachdte ri bhith a ’spìonadh. Bidh iad an dà chuid a ’sùghadh agus a’ blasad milis, agus a ’tarraing air falbh bho smuaintean obsessive mu bhiadh. A bharrachd air an sin, tha e na stòr math de fiber, a chuidicheas tu gus do stamag agus do bhroinn a chumail ag obair.
Tha spinach làn de bhiotamain A, B2, B6, H (biotin), C, K, searbhag folic, calcium, potasium agus magnesium - multivitamin slàn! Tha mòran phròtain ann, tha buaidh mhath aige air metabolism, a ’riaghladh an t-slighe cnàmhaidh agus a’ lughdachadh geir.
Tha figean nan stòr potaisium, an stiùiriche a thaobh susbaint. Faodar figs ithe airson milseag agus frithealadh le cuid de phrìomh chùrsaichean. Ann am figean cuideachd tha carotene, pròtain agus iarann airson do shlàinte.
Bi fallain!