Chan urrainn dhut sgrùdadh a dhèanamh air faireachdainn an acras a-mhàin leis na tha thu ag ithe agus cuin. Anns a ’bhodhaig againn, tha mòran phròiseasan agus chumhachan ann a bheir buaidh air miann ann an aon dòigh no ann an dòigh eile: leum beag ann an hormonaichean - agus tha thu mu thràth a’ coimhead air an daithead agad ann an dòigh gu tur eadar-dhealaichte. Tha grunn adhbharan sìmplidh ann, le bhith gan cuir às, bidh buaidh mhòr agad air an acras agad.
A bheil thu airson òl
Glè thric, an àite rudeigin ithe, tha e gu leòr airson glainne uisge òl. Anns an eanchainn againn, tha na comharran a tha a ’nochdadh an t-acras agus am pathadh troimh-a-chèile, mar sin dèan deuchainn ort fhèin an toiseach le taiseachd a bheir beatha dhut, agus mura cuidich e, faigh greim-bìdh. A bharrachd air an sin, cha bhith meud neo-riaghlaichte de bhiadh a-nis a ’fighe a-steach do stamag làn uisge, agus tha sin a’ ciallachadh nach bi thu a ’dèanamh cus.
A bheil thu cadalach
Gu mì-fhortanach, bheir dìth cadail buaidh air an acras agad, agus mura h-eil cothrom agad cadal gu leòr fhaighinn, an uairsin chan eil dòigh ann air smachd a chumail air do mhiann. Bidh corp sgìth a ’feuchainn ri bhith beò co-dhiù le bhith a’ meudachadh an lùth a tha e a ’tarraing bho bhiadh - mar sin an dìoghras airson gualaisg aotrom. Cuir às do na h-adhbharan airson insomnia agus leudaich do chadal airson na 7 - 8 uairean a thìde gach latha.
Bidh thu ag ithe tòrr de carbs luath
Is e feart brùideil eile de shiùcairean gur ann ainneamh a tha iad nan aonar. Mas e candies beaga a tha seo, an uairsin zhmenka, ma tha aon bagel, an uairsin tha an dàrna fear air a tharraing suas às a dhèidh. Mas e seo aon phìos cèic, an uairsin airson adhbhar air choireigin tha e glè mhòr. Ma tha feum aig do bhodhaig air beathachadh, bidh an eanchainn gu làidir a ’toirt ort ithe cho mòr‘ s as urrainn dhut. Is e an dòigh a-mach a bhith a ’sàsachadh acras le fiber, pròtainean, greimean-bìdh fallain. Agus mu dheireadh tòisich ag ithe ceart!
Tha thu ro iomagaineach
Ma tha an cuideam agad seasmhach, ma tha thu teann fad na h-ùine, teann mar sreang, an uairsin bidh an siostam hormonail agad coltach ri stoirm de chomharran gun chrìoch mu acras agus overeating. Tha cuideam trom chan ann a-mhàin le àrdachadh cuideam, ach cuideachd a ’leantainn gu trom-inntinn domhainn agus neuroses seasmhach, mar sin bu chòir dhut na h-adhbharan a chomharrachadh agus faighinn cuidhteas iad. Faodaidh spòrs cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam tlàth.
Bidh thu a ’mì-ghnàthachadh deoch làidir
Bidh deoch làidir, chan eil dìomhair, a ’meudachadh miann. Tha feum air glainne aig àm dìnnear, gu dearbh, airson a chuir air dòigh, agus dìreach san dàrna àite airson faireachdainn agus fois. Agus far a bheil a ’ghlainne, tha an dàrna fear ann, far a bheil an appetizer, tha am prìomh chùrsa ann. Bidh deochan deoch làidir a ’dehydrate, agus mar bhuannachd, tha faireachdainn mac-meanmnach den acras ceangailte, a tha dha-rìribh tart. Mar sin ma tha thu a ’smaoineachadh air cuideam a chall, soraidh slàn le deoch làidir.
Cha bhith thu ag ithe pròtain gu leòr
Bidh protein, an toiseach, a ’satiates barrachd, agus san dàrna àite, bidh e a’ toirt barrachd neart is lùth airson a chnàmh agus a cho-thaobhadh, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil barrachd chalaraidhean ga chaitheamh. Faic mar a tha daitheadan pròtain ag obair. Cha leig thu leas grèim fhaighinn orra gun a bhith a ’sgrùdadh na tha an cois daithead mar sin an toiseach, ach gu cinnteach feumaidh tu an ìre de phròtain anns an daithead agad a mheudachadh. Agus ullaich beagan greimean-bìdh pròtain gun fhios nach bi biadh luath ann.
Bidh thu ag ithe beagan geir
Is e mearachd mòr a th 'ann a bhith a' call cuideam gu tur a 'diùltadh geir ithe. Ach tha fios gu bheil geir neo-shàthaichte glè fheumail agus, ann an co-bhonn ri pròtanan, gu mòr a’ lughdachadh miann. Gu dearbh, feumaidh tu an tomhas a choimhead agus roghainn a thoirt do thoraidhean anns a bheil geir fallain omega-3 agus omega-6.
Bidh thu ag ithe gu chaotically
Mura cùm thu ris a ’chlàr-ama, bidh amannan fada agad eadar na prìomh bhiadhan, bidh an t-acras ort gu cunbhalach, a dh’ fheumas tu fhulang, agus an uairsin faireachdainn cruinneil de satiety agus overeating, a bhios tu cuideachd a ’fulang. Bidh an corp a ’fàs cleachdte ris thar ùine agus bidh e fhèin gad phutadh gus an“ norm ”a choileanadh. Atharrachadh: trì dòighean bunaiteach mar a tha thu ag iarraidh, greimean-bìdh - aig toil agus cothroman.
Bidh thu ag ithe ro luath
Cuimhnich air an riaghailt mu bhith a ’cagnadh biadh 33 uair? Is dòcha, cha bu chòir dha a bhith cho faiceallach uile mar an ceudna - an sòghalachd a bhith a ’ceadachadh seo aig astar ar beatha. Ach gu cinnteach tha gabhail ri biadh slaodach a ’cur às do cus. Às deidh 20 mionaid, thig comharra gu bheil an stamag làn, agus nach do dh'ith thu ach leth cuibhreann. Bheir sinn e do nàmhaid no do charaid - ge bith cò a dh ’fheumas e an-dràsta.
An gabh thu meds
Gu cinnteach tha thu fhathast den bheachd gu bheil hormonaichean a ’fàs nas fheàrr. Tha, tha hormonaichean a ’cur bacadh air siostam do bhodhaig fhèin agus ga chuir an gnìomh - gu tric airson math, oir cha b’ ann gu dìomhain a dh ’òrdaich an dotair an stuth-leigheis. Ach tha seo, alas, a ’ciallachadh gu bheil am miann a’ fàs. Faodar agus bu chòir a bhith air a riaghladh a ’cleachdadh na modhan gu h-àrd. Bidh buannachd cuideam, ach beag-nodha. Agus fàsaidh slàinte nas fheàrr, a tha, gu dearbh, nas cudromaiche an-dràsta.